【精彩講座】 

如何才能真正教好（學(xué)好）《新概念英語》,？

你是不是會(huì)有時(shí)躺在床上半天都睡不著，或者半夜醒來后就再也無法入睡,？ 

如果你的睡眠質(zhì)量一直這么不好的話,，我們就來看看下面這9個(gè)方法是否可以解決你的困擾吧： 

白天要注意不要喝太多咖啡,、茶,、巧克力，要盡量不喝酒,、不抽煙,。

2、優(yōu)化你的睡眠環(huán)境（Optimize your sleeping environment）

最佳的睡眠環(huán)境應(yīng)該是安靜,、無光,、涼爽（攝氏18-20度最佳）。

?

3,、盡可能多曬太陽（Maximize your exposure to daylight）

白天在家里或單位里時(shí),，盡可能多曬太陽，多些自然光照,。實(shí)在不行,，就采用人造光照。

4,、白天多鍛煉（Exercise during the day）

白天各種形式的鍛煉能夠確保晚上的睡眠質(zhì)量,，哪怕是10分鐘的散步。不過,，要注意不要在臨睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),，否則結(jié)果會(huì)適得其反。

5,、保持你的晝夜節(jié)律（Stay in sync with your circadian rhythm）

確保每天規(guī)律性地睡覺和起床,，哪怕是在休息日。如果偶爾因?yàn)樘厥馇闆r晚睡了,，第二天最好還是按常規(guī)的時(shí)間起床，然后在白天想辦法打個(gè)盹,，補(bǔ)補(bǔ)覺,，這樣就不會(huì)打破自己的晝夜節(jié)律。?今天就是元旦前夕了，相信你一定很興奮,，但為了你的身體,，建議今晚還是別折騰得太晚了，看完本文早點(diǎn)洗洗睡吧,！

6,、保持一個(gè)輕松的睡前習(xí)慣（Stick to a relaxing pre sleep routine）

睡前可以看看書、聽聽輕音樂,、喝杯熱牛奶,、洗個(gè)熱水澡、泡個(gè)熱水腳,，或是打個(gè)坐做個(gè)冥想,。

7、學(xué)會(huì)半夜醒來后如何繼續(xù)睡覺（Learn how to fall back asleep if you wake up）

如果你總是半夜醒來上廁所,，那就在睡前2小時(shí)左右盡量少喝或不喝水或飲料,。此外，如果要起夜,，盡量不要開太亮的燈光,，可以在睡前把廚房或衛(wèi)生間的暗燈打開，用以照明看路,。實(shí)在心里有事睡不著,，就干脆寫下來，或者起來看會(huì)兒書,，但是不要看電子書,。

8、確保你在床上就是睡覺（Dedicate your bed just to sleeping）

如果你在床上做的都是跟睡覺無關(guān)的事情,，比如說翻看社交軟件,、做家庭作業(yè)、看電視等,，你的大腦就會(huì)告訴你現(xiàn)在不是睡覺時(shí)間,，從而導(dǎo)致你無法很快入睡。

9,、脫掉胸罩（Remove your bra）

有些女性為了保持胸部的塑形,，晚上睡覺不脫胸罩，殊不知這樣做會(huì)適得其反,，對(duì)血液循環(huán)也會(huì)有影響,，從而有害于身體健康。

看完了這9個(gè)方法,，接下去就趕緊試試這些方法是否對(duì)你有用吧,。

如果覺得好,，歡迎繼續(xù)關(guān)注廖懷寶的原創(chuàng)微信訂閱號(hào)“新概念英語的教與學(xué)”！