1.不要日夜顛倒,，要按時睡覺,，按時起床保持良好的睡眠節(jié)律；

2.每天應(yīng)該有規(guī)律的運(yùn)動,，以中等強(qiáng)度運(yùn)動為主,，比如：快走,、慢跑、游泳,、做體操等,，堅持每天半小時左右,。睡前兩小時之內(nèi)不要做劇烈的體育運(yùn)動,，會提高大腦的覺醒水平，更難入睡,。

3. 睡前不要做太過興奮的活動,，比如：看緊張恐怖的小說電視等，因為情緒的波動會導(dǎo)致更難入睡,；建議睡前做一些放松訓(xùn)練,，比如：呼吸放松、肌肉放松,、聽促進(jìn)睡眠的舒緩的音樂,。

4. 睡前洗個熱水澡，泡泡腳,，可以促進(jìn)血液循環(huán),，消除疲勞，有助于入眠,；維持舒適的睡眠環(huán)境,，一般室溫就在18到25度左右，人是最容易入睡的,，空氣應(yīng)該清新濕潤,，環(huán)境安靜,，少噪音,，燈光適度,，床墊兒柔軟；穿寬松自如的衣服,，能使全身肌肉放松,，比較容易進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

5. 避免睡前喝咖啡,、酒，可樂之類的飲料,，避免吸煙,；睡前不可饑餓,，也不要吃太多東西,；睡前可以適當(dāng)吃幫助睡眠的食物，比如牛奶,、水果兒、少量的蜂蜜,、全麥吐司等,。

6. 睡眠時不要刷手機(jī),、平板電腦等電子產(chǎn)品,，這些物品對人體健康不利，電子產(chǎn)品的藍(lán)光輻射會影響褪黑素的分泌,，直接導(dǎo)致人不能夠正常睡眠,。

7. 睡前要把需要做的事情考慮一下,，能做完的事盡量做完，做不了的事記下來,，留到明天再做,，不要在床上胡思亂想,；

8. 不要試圖強(qiáng)迫自己去睡,，一直為睡而發(fā)愁、焦慮煩躁，會導(dǎo)致大腦的覺醒程度提高,，更難入睡,，如果30分鐘還不能夠正常入睡,，可以離開床,，試圖做點兒其他容易犯困的事情,，等有了困意的時候再去睡,；不要經(jīng)常在床上做與睡眠無關(guān)的事，記住床只是用來睡覺的,；

9. 不要讓時鐘影響睡眠，時鐘的聲音會影響睡眠,，特別的失眠者越睡不著,，越想看幾點，更容易造成緊張情緒,，影響睡眠質(zhì)量；

10.對失眠者來講,，建議白天不要睡覺,，如果有午睡習(xí)慣，中午也不要躺在床上睡太多,，只是伏在桌子上打個盹,，瞇一會兒，不要超過30分鐘,，為晚上睡覺積累更多的睡眠動力。

沈陽市精神衛(wèi)生中心八病房主任 王曄