血清中的糖稱為血糖,，絕大多數(shù)情況下都是葡萄糖,。體內(nèi)各組織細(xì)胞活動所需能量大部分來自葡萄糖，所以血糖必須保持一定的水平才能維持體內(nèi)各器官和組織的需要,。

正常人在清晨空腹血糖濃度為80~120毫克%,，一旦血糖超標(biāo)就出現(xiàn)我們說的高血糖，不加以控制就會出現(xiàn)糖尿病,。

世衛(wèi)組織表示,，中國大約有1.1億名糖尿病患者，近5億成年人處于糖尿病前期,。

空腹血糖和餐后血糖,，都是糖尿病診斷及病情監(jiān)測的重要指標(biāo)！

血糖對照表如下圖所示：

提醒：身體出現(xiàn)以下表現(xiàn),，可能血糖已“超標(biāo)”,，別忽視,！

1、經(jīng)常餓

糖尿病人,，食物進(jìn)入身體后,，因?yàn)橐葝u素不能完全工作，營養(yǎng)不能充分吸收,，人就會有饑餓的感覺,，而多余的營養(yǎng)，就會通過“尿糖”的方式排出體外,！

簡單來說,，在飯后不久就會感覺到饑餓，永遠(yuǎn)都有“吃不飽”的感覺,。

2,、經(jīng)常口渴

體內(nèi)血糖過高,，過高的血糖會使得血液的滲透壓增加,，人會變得很容易口渴，身體就會發(fā)出口渴的信號,。

3,、乏力

血糖是為人提供能量的，但是糖尿病人,，即使吃飽了,，依然還是覺得自己的力氣提不上來，總是感覺乏力,，無力,，沒精神。

4,、皮膚瘙癢,，麻木

血糖太高，無法被及時代謝,，就會刺激皮膚發(fā)癢,，或因皮膚長期處于慢性脫水的狀態(tài)，出汗減少,，皮膚因過度干燥而發(fā)生瘙癢,。

尤其是手腳的位置還可能伴有蟻?zhàn)吒小⒙槟靖?、針刺感等表現(xiàn),。

5,、體重減輕

血液中的糖分不能被充分利用,，身體沒有營養(yǎng)，人就會出現(xiàn)消瘦，如不明原因的消瘦,，或是糖尿病引起的,。

入冬后，想穩(wěn)定血糖值,，忌1事,，遠(yuǎn)2物，少3白,，做4勤,，動5處

忌1事：吃得太好

現(xiàn)代人生活條件變好，吃得也越來越精細(xì),，但總選擇精米細(xì)面也不好,，因?yàn)樗鼈冊诩庸み^程中，會流失大量維生素,、礦物質(zhì)以及膳食纖維,，使人體的升糖速度大大加快。

此外現(xiàn)代人都吃得越來越好,，高油脂,，高脂肪的食物餐桌上常見，也這些食物都會增加身體的代謝負(fù)擔(dān),，對胰島產(chǎn)生危害,，進(jìn)而影響血糖值。

遠(yuǎn)2物：

1,、少喝飲料

飲料中含有大量的糖分,，會進(jìn)入血液中，對腺系統(tǒng)有很大的負(fù)擔(dān),，導(dǎo)致胰腺無法分泌胰島素,，一旦胰島素缺乏，血糖就會飆升,，增加糖尿病風(fēng)險,。

并且，血糖升高,，易引發(fā)肥胖,，誘發(fā)糖尿病。

2,、少喝酒

研究發(fā)現(xiàn),，長期喝酒的人，患糖尿病的風(fēng)險提升30%,。

大量飲酒,，會慢慢地?fù)p傷胰島的健康,，導(dǎo)致胰島細(xì)胞慢慢死亡，而胰島是體內(nèi)唯一可以降血糖的,，一旦胰島損傷,，比如會出現(xiàn)高血糖。

并且,，酒精也會抑制胰島素的分泌,，同樣也會影響血糖值的穩(wěn)定性。,。

少3白：

1,、白面

我們都知道血糖高不能吃糖，但是糖的來源有很多種,，如白面,、白米。

白面饅頭,、面條等面食,，是很多人早晨會吃的但是這些食物含有大量的淀粉，在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化成糖分,，升糖還快,，是糖尿病人的大忌。

2,、鹽

高鹽的食物,，會增加腎臟負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)糖尿病腎病,。

所以,，有血糖的人一定要以清淡為主，控制好油鹽的攝入,，平時減少也要少吃咸菜,，臘腸等食物。

正常用鹽量,，應(yīng)保持在每日6克以內(nèi),。

3、白肉

這里說的白肉,，指的是肥肉,。

肥肉不僅會升高血糖，還會造成人體對于胰島素的不敏感,，加速糖尿病惡化,，讓并發(fā)癥提前到來。

對于本身血糖就比較高的人來講,，其身體分泌條件受限,，如果日常再吃過多油膩的食物,，會讓血糖長期居高不下，危害身體的健康,。

做4勤：

1，勤喝水

水,，是生命之源,，懂得喝水，利于身體血糖,、血脂,、血壓等控制，還有助于促進(jìn)身體內(nèi)毒素排出,。

喝水時,，可放些小植物，有不錯的養(yǎng)生,、降糖作用,。

蒲谷丁金桑茶：降糖、延緩并發(fā)癥發(fā)生和發(fā)展

將蒲谷丁,、金桑二者搭配在一起,，制成代茶飲，每天2-5g熱水沖泡即可,。

眾多研究發(fā)現(xiàn),，胰島素抵抗與炎癥關(guān)系十分密切。蒲谷丁有廣譜抗菌作用,，廣泛應(yīng)用于多系統(tǒng)炎癥相關(guān)疾病,。

且，其中含有的多糖物質(zhì)有降糖作用,，對餐后血糖控制有一定幫助,。

金桑，據(jù)《神農(nóng)本草經(jīng)》中記載,，將其稱為“神仙葉””,，有補(bǔ)滋陰補(bǔ)血，疏散風(fēng)熱,，益肝通氣,，降壓利尿之功效。

中醫(yī)上,，將金桑常用于治療消渴癥,，也就是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的糖尿病。

國內(nèi)外研究資料證實(shí),，金桑有降低血糖作用,，其主要成分生物堿能抑制糖代謝過程中酶的作用,，而多糖能促進(jìn)β細(xì)胞分析胰島素，從而促進(jìn)細(xì)胞對糖的利用,，達(dá)到降血糖的作用,。

2、勤運(yùn)動

久坐的人,，每額外增加1小時,，患2型糖尿病風(fēng)險增加22%，代謝綜合征風(fēng)險增加39%,！

然而,，久坐不動，會加重胰島負(fù)擔(dān),，使得血糖升高,。

而運(yùn)動，不僅利于控制體重,，還利于控制血糖,，預(yù)防并發(fā)癥。

運(yùn)動時,，要選擇有氧運(yùn)動,，一周五次，每次三十分鐘即可,。

3,、勤睡覺

長期的睡眠不足會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，生物鐘異常,，降低身體的免疫力,，影響胰島正常的生理功能，進(jìn)而增加高血糖的風(fēng)險,。

此外,，熬夜也會導(dǎo)致血糖的波動增大，對心臟,，腎臟都會產(chǎn)生不利,，會引起并發(fā)癥的出現(xiàn)。

想要穩(wěn)定血糖,，科學(xué)合理的睡眠可加速身體的自我修復(fù),，預(yù)防疾病的發(fā)生。

4,、勤微笑

如今生活壓力大,，人們的精神緊張了，也會影響身體生理功能，對血糖產(chǎn)生不利,。

所以即使壓力大,，也要常保持好心情，俗話說,，笑一笑,，十年少。

學(xué)會調(diào)節(jié)情緒,，增強(qiáng)自我效能感,，從而克服患病后的恐懼、消極等不良心態(tài),，同樣有助于血糖的控制,！

動5處：

1,、動眼睛

增加眼部的血液循環(huán),，緩解疲勞，保護(hù)微小血管,，防止眼底病變,。

轉(zhuǎn)眼球，身體不動,，轉(zhuǎn)眼球畫圓形或是正方形,，順時針和逆時針各轉(zhuǎn)30圈，然后眨眼30下,，最好閉目養(yǎng)神一下,。

2、動腿

做前后甩動小腿,，腿伸直,，兩腿輪換著甩動，每次甩50～100次,，

增加腿部的循環(huán),，疏通經(jīng)絡(luò)，對降血糖有積極作用,。

3,、動腳

方法：將兩手掌搓熱，然后用兩手掌搓腳心各100次,。

可防止足部酸痛,、乏力、麻木,，改善下肢和足部血液循環(huán)的作用,，有益于預(yù)防糖尿病病足的發(fā)生。

4,、動手

手部有一處降糖穴位,，位于腕背橫紋中,，當(dāng)指總伸肌腱的尺側(cè)緣凹陷處。

以一只手的中指按壓另一只手的,，動作要慢,，手法要輕柔，可緩解手臂麻木,，疼痛,。

5、動全身

身體站立,，兩臂下垂,，前臂向前擺，兩足向上跳時,，左右分開,；落下時，雙足合并,，兩臂還原,。

增強(qiáng)全身的代謝，有助于身體的糖代謝,。