傳統太極拳   

想要真正的練好太極拳，必須知道太極拳對全身所要求的規(guī)矩得知道,，只有符合規(guī)矩了,，才能練好拳。

一,、腳
腳在我們修煉太極拳的過程中起著至關重要的作用,，我們根植于大地，也取決于腳,。在練習太極拳的過程中,，要求腳要跟大地機密結合，形成扎根之勢,。也就是我們平常說的腳踏實地的感覺,，這種感覺會讓我們站的更穩(wěn)，人只有站穩(wěn)了才能把勁力走順,，所以練拳初期,，能夠扎住根站穩(wěn)腳才是最首要的,。
兩腳之間有出勁入勁之說，這就是在重心變化的時候產生的結果,。出勁的時候勁由大腳趾到小腳趾然后沿著腳外緣到腳后跟上來小腿,。入勁的時候正好相反，由小腿到腳后跟然后沿著足外緣到小腳趾最后到達腳大趾,。通過這種出勁入勁的變化,，腳下就分出了陰陽。
在需要轉身的時候,，基本上都是以腳跟為軸,，因為只有這樣人的重心還在原位，不會前后產生移動,，這樣就加強了穩(wěn)定性,。不會因為重心的移動而產生前俯后仰，左右歪斜的狀態(tài),。出腳的時候基本上都是以腳跟里側貼地蹬出,，腳尖上翹里合。傳統太極拳沒有腳尖往出邁的出腳方式,，只有在退步的時候,，是以前腳掌輕貼地后退。需要轉腳的時候也是以腳跟為軸,，腳掌貼地外轉或者里扣,。

二、膝
膝關節(jié)是連接我們大小腿之間的靈活的關節(jié),，也是我們進攻時最有效的武器,。在練拳的時候要求膝尖對準腳尖，這樣才不至于因為膝蓋位置的不對,，造成膝關節(jié)不必要的損傷,。
在進步或者退步之時，膝蓋要有前頂之意,，尤其在退步的時候,，支撐腿的膝蓋不能拉回來，應該繼續(xù)保持有前頂之意,，這樣可以減小膝蓋遭受攻擊時的損傷程度,。
膝在定式的時候有外撐里合之勢，這是由于膝部的定位大腿自然旋轉的時候所產生的必然結果,，否則外撐就沒有里合,，里合就沒有外撐。在重心移動的時候,，出勁腿的膝蓋有外撐之意,，入勁腿的膝蓋有里合之意,。

三、胯,、尾閭,、襠
胯是承接我們軀干和下肢的重要部分。太極拳的發(fā)勁化勁皆源于此,。這個地方用現代醫(yī)學的屬于為止骨盆,，太極拳的訓練大都是骨盆的微小移動，骨盆的左右自然移動形成了拳術中的重心倒換,，尾閭的松豎,，臀的斂泛都是源于此。
襠在與兩腿腿之間,，會陰穴以前謂之前襠,，會陰穴以后稱作后襠,，由于骨盆的前后微小的運動形成了襠的開合,，這也是勁力蓄發(fā)之所在。
太極拳要求打拳如同坐在凳子上,，這是由于坐在凳子上的時候人體的骨盆是端正的,，兩根坐骨也都是端正的坐在凳子上，不會有歪斜翹起來的時候,，只有這種狀態(tài),，我們的骨架才是端正的，附著于骨頭上的肌肉,、經筋才會受力均勻,，不會因為骨盆的歪斜造成局部肌肉或者經筋的過度緊張而影響勁力的傳送。所以打拳之時骨盆的狀態(tài)就跟坐在凳子上骨盆的狀態(tài)完全一致,，不能左右歪斜,。
尾閭的要求是要像第三條腿那樣支撐在地上，與兩條小腿形成三角之勢,，這樣才能確保我們站立的穩(wěn)定,，也能保證髖關節(jié)的靈活。拳術上的術語謂之尾閭松豎,，或者尾閭中正,。

四、腰
腰是指人體的腰椎和腰椎兩側腎腧穴部位的統稱,，人體發(fā)勁的力源就是這個部位和骨盆的協調作用產生的,，這種力傳到腳下，從大地獲得足夠的反作用力,，最后通過脊柱傳到兩手形成打擊,。
拳術的要求腰勁下塌,，就是把腰松開勁力往下傳導，這和尾閭松豎是連帶的,，不是單獨的一個動作要領,。骨盆的運動和腰五椎骶一椎的協同作用，形成了丹田的轉動,，術語謂之丹田內轉,。丹田轉是表象，本質就是腰胯的協調運動,。
腰椎和骨盆的左右運動,，形成了類似蛇動的微小運動，形成兩腎的上下抽換,，以確保勁力往腳下的輸送,。所以拳術中有兩腎抽換之說。

五,、胸,、背
胸背這個地方是由十二快胸椎和肋骨以及兩個肩胛骨組成的，胸椎和腰椎的前后類似毛毛蟲的涌動,，加上肩胛骨的開合,，形成了太極拳的身法訓練。拳術中有胸開背合,、胸合背開一說,。這個訓練在太極拳的修煉中，都屬于核心的訓練,，只有把腰胯練協調,，胸背的開合練順了，才能把勁力的蓄發(fā)完全展示出來,。

六,、肩、膀
肩是連接軀干和上肢的主要關節(jié),，它的作用就是靈活轉動,，不能有絲毫較勁的地方，在太極拳的修煉中有肩軸打開一說,，其實就是把我們的肩關節(jié)開張,，肩胛骨左右打開，形成了膀子打開的狀態(tài),，只有這樣才能把肘勁打出來,。形成已大臂為鞭桿子，小臂為鞭稍子的抽鞭子勁,。這也是太極拳發(fā)勁的關鍵之處,，大多數的練習太極拳的人都沒有這種勁力,，只有少數的傳人中懂得這個練法。

七,、肘
肘是連接人體大臂,、小臂的至關重要的關節(jié)，也是太極拳打法中威力最大的肘法的出處,。太極拳的每一動幾乎都是在打肘,，完全都是以肘勁為核心的運動。由此會產生各種肘法的訓練,，比較熟悉的有迎門肘,，順鸞肘，腰攔肘,，穿心肘等等,。如果說泰拳是以肘膝訓練而出名，但是跟太極拳的肘法相比較,，小巫見大巫了,。只不過當世的傳人中懂此法的少之又少，這樣練習的人更是少的可憐,。本門中有專項的核心訓練作為練肘之用,。

八,、手
手是我們日常生活和武術練習的最重要的部位,，防守或者進攻大都是靠手或者小臂來完成。
太極拳對手的要求,，有幾個比喻,。拳為錘，指為劍,，掌為刀,。這種比喻說明了這手的用法和練法。我們都知道錘的用法是輪起來用的,，而不是直杵的后手直拳的練法,，只有掄起來才能發(fā)揮拳的最大效用。所以在現代拳擊或者格斗中,，直拳不是威力最大的拳,，相對來說勾拳和擺拳的威力遠遠大于直拳，這正是錘法運用的不謀而合之處,。
所以太極拳采取了很多錘法的練習,，比如演手捶、肘底捶,、指襠捶等等,，這些錘法的練習都是有弧度的掄錘子的練法,，而不是現代主流練習的類似直拳的練法。正所謂差之毫厘謬以千里,，太極拳論總結的太完美了,。
掌的運用似刀。刀是用來切東西或者砍東西的,，所以太極拳的掌法大都使用切法和劈砍,。這樣才能發(fā)揮掌法的最大威力。
指的用法類似劍尖,。劍的運用多數是刺,、點。所以太極拳指法的運用多用于刺點,，用來打擊穴位只用,。

九、頭
頭作為六陽之首,，是因為人體的六條陽經都匯聚于此,。在練拳的時候要求頂勁虛虛領起。這樣的做法就能領起人的精神,，人的頭端正了,，勁力就不會偏。頭上有個重要的部位叫人中,，這個人中在嘴上鼻下,。練拳時要求人中無論從正面或者側面看都要端正的，只有這樣人的頭才不歪斜,，這也是中正之所在,，只有做到這樣才能虛領頂勁。
如果您把這些規(guī)矩都做到了,，才是合格的太極拳,。只有嚴格準守這樣的規(guī)矩才能練好太極拳。否則就是浪費時間,，事倍功半,。