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這是一種能夠讓大家不借助任何外在的力量，僅僅通過呼吸,，就能夠改變我們身體健康狀態(tài)的一種方式,。小編從中截取了很多關(guān)于我們現(xiàn)代人，因?yàn)闀r(shí)代的變化而改變的生活習(xí)慣,，這種習(xí)慣的出現(xiàn),，通常導(dǎo)致了我們身體一系列的健康問題，特別是我們現(xiàn)在很多人普遍所存在的,，如陽氣不足啊，陰盛,，陽虛等,。那么也為大家剖析了問題出現(xiàn)的原因，以及任其發(fā)展所可能會出現(xiàn)的后果，然后讓在我們黃帝內(nèi)經(jīng)當(dāng)中專門針對這些問題具體有哪些方案,，當(dāng)然呢,，也非常貼心地為大家介紹了如何快速提升陽氣的方法，這也是就是我們給大家正式的介紹了我們的鑄基養(yǎng)生洗髓功的吐納功法,。 吐納呼吸的具體動作是逆腹式呼吸法,，有很多朋友會把自然呼吸，逆腹式呼吸,、腹式呼吸搞混淆,，這里給大家區(qū)別一下這三者的差別：胸式呼吸又叫自然呼吸，呼吸之間胸腔起伏,，所吸之氣直到胸腔,。在整個(gè)呼吸過程中靠胸腔部位的肌肉來幫助空氣在肺部進(jìn)出，吸得較淺,，通常只有上1/3的肺部有空氣進(jìn)出,。呼吸之間橫膈膜上下移動，所吸之氣到達(dá)小腹,。因此,，吐氣時(shí)橫膈膜將會比平常上升，因而可以進(jìn)行深度呼吸,，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳,。逆腹式呼吸又叫丹田呼吸，指吸氣時(shí)腹部自然內(nèi)收,呼氣時(shí)小腹自然外鼓,。逆腹式呼吸能促進(jìn)腹肌與橫隔膜等組織參與運(yùn)動,，從而帶動臟腑運(yùn)動?？墒瓜栏髌鞴俚姆置谙俟δ塬@得加強(qiáng),，從而增強(qiáng)了消化能力。臟腑,、經(jīng)絡(luò)同時(shí)受到按摩,，也可使肛門、膀胱等排泄,、生殖器官得到上提,，以收到升陽益氣、填補(bǔ)真元的強(qiáng)壯作用,。腹式呼吸法是氣功的入門功,，亦是健肺的好方法，它是在呼吸時(shí)讓橫膈膜下降,，把臟器擠到下方,，因此肚子會膨脹,，而不是胸部膨脹。這種呼吸方法有擴(kuò)大肺活量,，改善心肺功能,，減少肺部感染等好處。吐納采用的主要是腹式呼吸,，下面分6步介紹腹式呼吸的方法,。第一步：練習(xí)的地點(diǎn)、時(shí)間 練好腹式呼吸首先要選擇合適地點(diǎn)和時(shí)間,。地點(diǎn)最好選在空氣質(zhì)量好的樹林里,、陽臺上或床上等，時(shí)間方面一般在早上和睡覺前練習(xí)比較好,，早上空氣很清新,；睡覺前不耽誤時(shí)間并有利睡眠。仰臥床上,，吸氣時(shí)腹部慢慢鼓起,，要深長而緩慢的吸氣。吸氣時(shí)用鼻子吸,，越慢越好,，嘴巴要閉緊了，肺部不動,。全身要放松,，肩膀不能抬，兩手自然放在身側(cè),，練習(xí)到睡著為止,。或以站立或坐下練習(xí)亦可,。為了確保吸氣時(shí)氣體吸到腹部,，可用手按住肚臍下方一寸處，當(dāng)空氣自然進(jìn)入肺尖時(shí),，你就應(yīng)該會覺得手被推出一些,。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部,，胸部保持不動,。這時(shí)把氣流從嘴里長長的呼出來，呼氣的同時(shí)不要再吸氣了,。控制好呼吸的時(shí)間,。一般一呼一吸掌握在10秒種左右最好，吸氣時(shí)控制在2—4秒,，體質(zhì)好的人可以屏息1—2秒,；呼氣時(shí)控制在2—4秒,，有能力的可以屏息1—2秒,。根據(jù)自己的習(xí)慣調(diào)節(jié),。練習(xí)腹式呼吸要保持一個(gè)平靜的心態(tài)，這樣連起來才會達(dá)到最好的效果,。如果心情不好,，沒有耐心，呼吸會很不勻稱,，練習(xí)就達(dá)不到滿意的效果,。第一，擴(kuò)大肺活量,，改善心肺功能,。能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮,，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部,，改善心 第三,，可以改善腹部臟器的功能,。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽,，促進(jìn)膽汁分泌,。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處,。第四,，吸氧量加大，令大腦氧充足,，對安神益智有好處,。吸氧足，氣血就活躍,，有利于傷病加快復(fù)元,，經(jīng)常練此呼吸法傷病的確是比一般人好得快！
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