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原創(chuàng)內(nèi)容,，擅自搬運(yùn)者必究,！肥胖的人都想過減肥，但是減肥并不是一件容易的事情,，你需要有足夠的毅力跟行動(dòng)力,，才能收獲一定的減肥效果。如果你無法管住嘴,，控制卡路里攝入，那么再努力運(yùn)動(dòng)消耗熱量,，也無法讓身體產(chǎn)生足夠的熱量缺口,，讓身材瘦下來。如果你一味地控制飲食,，卻不加強(qiáng)鍛煉,，那么即使瘦下來，也無法收獲強(qiáng)健的體格,。科學(xué)的減肥方法是：合理的熱量范圍,，避免熱量攝入，同時(shí)均衡飲食,，補(bǔ)充身體所需的蛋白,、脂肪、碳水,、礦物質(zhì)等物質(zhì),，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，再者是通過合理的健身鍛煉,，提高身體的卡路里,。運(yùn)動(dòng)的選擇有很多種,，而全身性、多關(guān)節(jié)參與的運(yùn)動(dòng),，熱量消耗才比較可觀,。我們可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)或者復(fù)合型的力量訓(xùn)練進(jìn)行燃脂塑形?？茖W(xué)的建議是有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練,，這樣的減肥方法會(huì)更加高效。但是,，對(duì)于忙于工作學(xué)習(xí)的忙碌人群來說,，每天加班到晚上，他們沒有足夠的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身,，快節(jié)奏的生活讓他們有焦慮的情緒,，對(duì)任何事情都急于求成，沒有足夠的耐心堅(jiān)持下去,。而這也導(dǎo)致了他們總是減肥失敗,，身材越來越胖。而今天筆者要推薦的是一種適合上班族學(xué)生黨的燃脂訓(xùn)練,，無需出門無需器械,，只需要利用瑣碎時(shí)間，每次只需20-30分鐘就能達(dá)到燃脂塑形目的,，這種訓(xùn)練就是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,，又稱為HIIT間歇訓(xùn)練。HIIT訓(xùn)練屬于高強(qiáng)度極速燃脂訓(xùn)練,，是有氧運(yùn)動(dòng)跟無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的運(yùn)動(dòng),，每次只需20分鐘就能快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài),。高強(qiáng)度燃脂運(yùn)動(dòng)后,，身體還會(huì)處于超氧耗狀態(tài)，持續(xù)消耗身體熱量,，保持高代謝水平長(zhǎng)達(dá)12-24小時(shí)左右,，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。高強(qiáng)度極速燃脂訓(xùn)練可以是幾個(gè)自重動(dòng)作的組合,，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行20秒,，組間歇10秒的循環(huán)訓(xùn)練方法，每次運(yùn)動(dòng)20分鐘時(shí)間,，相當(dāng)于慢跑40分鐘的效果,。但是，這種高強(qiáng)度訓(xùn)練對(duì)于體能耐力的要求比較高,，需要有一定的健身基礎(chǔ)才能挑戰(zhàn),。很多健身小白以及體能素質(zhì)比較差的肥胖人群來說,，他們很難完成既定的訓(xùn)練規(guī)定，也就無法達(dá)到高效的燃脂塑形目的,。對(duì)于這類人,，建議從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)入手，逐漸提升自身的運(yùn)動(dòng)能力,，再來嘗試HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,，循序漸進(jìn)的訓(xùn)練才能讓你更好的堅(jiān)持下去，實(shí)現(xiàn)瘦身的目標(biāo),。下面筆者分享一組高強(qiáng)度極速燃脂訓(xùn)練,，總共6個(gè)動(dòng)作，在家就能練起來,，你準(zhǔn)備好了嗎,？年輕運(yùn)動(dòng)的婦女做橋梁練習(xí)瑜伽墊在健身房
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