水始冰，地始凍,，我們習(xí)慣將立冬作為冬季的開始,。古人造“冬”這個字，代表終止,，“天地不通，閉而成冬”,，既然天地閉藏,，也表明養(yǎng)生的都重點在于藏。今年的這個立冬,，注意陽氣斂藏,，補(bǔ)益腎臟。

陽氣斂藏

冬藏精,，實則在藏根基,，以便在明年春天之時生發(fā)健旺。冬的主氣是寒,，寒邪傷人,，主要體現(xiàn)在傷陽氣之上。我們明顯可以感覺到的是人體溫煦的能力減弱,，血遇寒凝,，所以經(jīng)脈氣血也會因為凝滯而不通，手腳冰涼是最淺顯的表現(xiàn),，心腦血管疾病多在此季節(jié)高發(fā),。 

斂藏需要做到以下三點：

01避陰寒避開陰寒之氣，首先在作息上保證太陽升起后,，有了陽光再活動,，早睡晚起。

02勿耗念收斂不只是行動上的,，還有心神上的,。應(yīng)該靜慮安神，不要生大氣，動肝火,，耗損真氣,，傷精擾陽。

03重養(yǎng)陰如果是虛的人,，要補(bǔ),；如果是體寒的人，要溫,，飲食的調(diào)養(yǎng)要重視養(yǎng)陰,，吃一些溫性食物，但是別吃燥的,。在此益壽君推薦既能滋養(yǎng)五臟陰氣,，又能溫五臟陽氣的山藥羊肉湯。

補(bǔ)益腎臟

《遵生八箋·冬季攝生消息論》中指出,，“冬月腎水味咸,，恐水克火，心受病耳,，故宜養(yǎng)心,。冬月陽氣在內(nèi)，陰氣在外,，老人多有上熱下冷之患,。”冬至后人體氣機(jī)變化,，陽氣會斂藏于腎水中,，所以此時要重視養(yǎng)腎、溫腎,。 

01腎陽虛

“陽虛生外寒”,，因此腎陽虛會面色蒼白，畏寒怕冷,，手腳冰涼,，精神不振，失眠健忘,，腰膝酸軟,，夜尿頻多等。 解決方法：補(bǔ)陽益腎,。核桃,、枸杞子、山萸肉,、桂圓,、大棗均為滋補(bǔ)品,，可以多吃。

02腎陰虛

腎陰虛容易出現(xiàn)虛熱,，“陰虛生內(nèi)熱”,，容易出現(xiàn)無心煩熱、口感舌燥,、小便黃,、大便干、精神狀態(tài)差,、急躁易怒,、失眠多夢、睡覺出汗,。

解決方法：滋陰補(bǔ)腎,。

參考文獻(xiàn)：

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