?2020.11.1

         如何提高免疫力是人的終生大事,，尤其是老人和小孩，提高免疫力優(yōu)為重要,，每當(dāng)天氣特別冷的時候,，老人和小孩容易感冒，感染新冠肺炎,，首先是老人和小孩,，就是因為免疫力低下，所以不僅僅是在抗新冠肺炎時期需要提高免疫力,，疫情過去了,，也要學(xué)會提高免疫力相關(guān)知識，無論年老,，年輕,，年幼提高免疫力，刻不容緩,，提高免疫力是一門復(fù)雜的科學(xué),，需要從多方面入手，學(xué)習(xí)多方面的知識,，現(xiàn)就本人多年的養(yǎng)生實踐的體會和所學(xué)到的知識與大分享如下：

        一,，何為人體免疫力 ：

        免疫力是人體自身的防御機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒，細菌等）它具有處理衰老,，損傷,，死亡，變性的細胞,，以及識別和處理體內(nèi)突變細胞和病毒感染細胞的能力,。

        人體的免疫力是從肌體何處來的？人體自身有四條免疫系統(tǒng)：扁桃體,，淋巴結(jié)，骨髓,，胸腺,。要保護好四條免疫系統(tǒng)，才能有很強的免疫力,。

        二,，人體為什么會出現(xiàn)免疫力低下：

        免疫力低下的人，多是缺乏養(yǎng)生知識,，自己胡吃亂造,，小事小非胡鬧，打丈生氣,，傷害了身體免疫力系統(tǒng),，而導(dǎo)致免疫力低下。有四種人容易傷害免疫力,，一是胡吃亂造,，二是皮氣暴燥，三是經(jīng)常生氣,，四是好著急上火的人,。

        三，怎樣提高免疫力 ：與大家分享如下六項措施 ：

    （一）,，增加營養(yǎng) ：要經(jīng)常適量的吃一些有利提高免疫力的營養(yǎng)食物,，下面給大家介紹一些提高免疫力的食物：

        1，  蔬菜類：西蘭花,，南瓜,，大蒜，生姜（帶皮）胡蘿卜,，白蘿卜,，蘑菇，洋蔥,。

        2,， 水果類：狔猴桃，柚子，萍果…,。

        3,，  谷物類：粗加工或不加工谷物，大豆,，燕麥米,，堅果…。

        4,，肉食類：膄肉類,，魚類，服用適量的植物性,，動物性含微量元素食物,，以及構(gòu)杞，牛奶,，特別是酸奶,，美國健康協(xié)會一項研究，酸奶可以使“ 壞”膽固醇的LDL水平降低,，并將尿路感染風(fēng)險降低47%,，酸奶中的益生菌，可以大幅度提高免疫力,，和抗病毒能力,，益生菌含有碘元素，能夠調(diào)節(jié)和平衡甲狀腺免疫力功能,。增加營養(yǎng)時要注意,，即不能胡吃亂造，肥肝厚膩,，海吃海喝,，也不能只吃素，只吃素的人,，肌體蛋白質(zhì)不足,，免疫力就會下降。

      （二）,，要睡好覺：睡眠不好的人,，會讓身體發(fā)生免疫力銳減，芝加哥大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),，毎天睡眠7一8小時的人,，與每天只睡4小時的人相比，血液的抗體只有前者的50%,，雖然睡眠不好會使免疫力系統(tǒng)功能降低,，但不一定都要睡8小時，只要是早晨醒來覺得精神暢快，就可以,。  

     （三）,， 喝藥食同源中醫(yī)材水： 要常喝蜂蜜水，姜水,，檸檬水,，山藥水，百合水,，能吃的藥材還可以做粥,。

        專家研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑,，是提高免疫力的助推器,，生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，有一定的抗感染作用,。檸檬水，含有豐富的維生素C,，有抗氧化性,，能夠保護身體避免自由基的侵蝕和有害分子的損害，有利促進免疫系統(tǒng)健康的提升,。能減肥去脂,，清腸排毒。百合水能解毒,，理脾,，健胃，利濕,，寧心神,，促進血液循環(huán)。

     （四）要堅持適量的運動,，要選擇適當(dāng)?shù)臅r間和適當(dāng)?shù)膱鏊?，適合的運動項目做有氧運動，世界衛(wèi)生組織規(guī)定的有氧運動標準是,，達到心跳加快,，身體發(fā)熱，微微出汗,，達不到有氧運動效果不大,，那是閑溜達。

      （五）要堅持曬太陽,，每天要選擇適當(dāng)?shù)臅r間和適當(dāng)?shù)嫩?，背朝太陽曬?0分鐘。

     （六）要學(xué)會不斷的調(diào)正心態(tài)，保持天天開心快樂,，這是提升免疫力最金貴良藥,。