今天給大家講一個跟成事關(guān)系最大的健康問題,，失身事小,，失眠事大。
三天不吃飯,，或者三天吃得很少,，對你會不會產(chǎn)生重大影響？不會的,，不信你可以試試,。但是三天不睡覺，或連續(xù)三天睡不好,，有沒有問題,？有問題，你干事的效率非常低,。這也是為什么,，我把睡眠問題和成事關(guān)聯(lián)起來。睡眠這個事兒,，我相對來講有發(fā)言權(quán),，一個是我長期缺少睡眠，長期就希望能夠多點(diǎn)睡眠,；第二,，我還是跟一些對睡眠有相當(dāng)研究的專家，仔細(xì)聊過這個事兒,；第三,，我的確看到身邊有很多被睡眠問題困擾的成事修行者。也就是說,，我有蠻多一手經(jīng)驗,，也有一定的理論知識，我想跟各位分享,。什么是高質(zhì)量的睡眠,？這個非常容易。簡單說,，它不是睡的時間長短,，不是睡眠中是否多夢，不是睡眠中是否翻身,，不是睡眠中是否打鼾,，非常簡單地說，就是你起床之后是不是有精神干事,。如果你睡醒之后,，有精神干事，那這樣的睡眠就是一個高質(zhì)量的睡眠,；你睡三個小時，起來之后有精神干事,，這就是一個好的睡眠,；你睡十五個小時,，起來沒有精神干事，就不是一個高質(zhì)量的睡眠,。下面咱們講講如何提高睡眠質(zhì)量,，我總結(jié)了十六條提高睡眠的法則，如下：
第一條,，保證規(guī)律睡眠,。“規(guī)律睡眠”是什么意思？你通常什么時候躺下,，爭取天天這么做,。不是說，一天晚睡,，第二天早睡,，再換一天再晚睡，第四天再早睡,。不是,。是天天晚睡，或天天早睡,，規(guī)律睡眠,，這是第一條。第二條,，保證適合自己的睡眠時間,。我見過有些人睡覺睡得很少，一天四個小時就夠了,，也有的人每天必須睡十個小時以上,。第六，不要看手機(jī)入睡,。看什么入睡,？看書，看本紙書,，看唐詩,、宋詞、元曲，或者看一本艱澀的書,，就是你看了就困的書,。為什么臨睡要讀唐詩、宋詞,、元曲,，讀一些詩歌？一,，大家想,，有詩有詞，你就很想背誦,，特別是好的詩,、好的詞，一背就容易犯困,。還有,，你想，那是一個多么美好的過程,，如果你一月,、一年、三年,、五年,、十年，都是背著唐詩入睡的,，你的氣質(zhì)想不好都難,。你哪怕長得像豬八戒，或者是豬八戒他二姨,，如果你十年之中都是背著唐詩入睡的,，你看上去也像李白、杜甫,，或李白的妹妹,、杜甫的妹妹。第八，Meditation,，靜坐,，在睡前放下執(zhí)念。第十，保證運(yùn)動量。每天適度運(yùn)動,，包括體力運(yùn)動,，包括腦力運(yùn)動。第十一,，適量飲酒，飲酒到量,。當(dāng)然,，前提是你有這個酒量，前提是身體是經(jīng)得住的,，前提是不能天天這樣,。另外還有一類人，對酒不感興趣,，或是光喝酒不能睡的,，再有一個十一條B，如果十一條A是飲酒到量,，十一條B是吃點(diǎn)夜宵,。午夜之后，沒有什么是一個肉夾饃解決不了的問題,，如果真有,，那就再補(bǔ)他一碗涼皮兒。第十二,，咖啡和茶,，要因人而異。我見過對咖啡因或茶堿敏感的人,，如果你對茶敏感,，要注意，比如說,，過了中午就不喝茶,，過了下午兩點(diǎn)就不喝茶；同樣也適用于咖啡,，過了中午不喝咖啡,，過了下午兩點(diǎn)不喝咖啡，或者說過了晚飯不喝咖啡,。第十三,，講到心理學(xué)了，Accept,，接受,，“接受”是什么意思？如果睡不著，那就接受這個事實(shí),，再躺躺,，還睡不著，就心里跟自己默念,，“沒關(guān)系,，無所謂，明天效率低些,，沒關(guān)系,，我明天中午我補(bǔ)一點(diǎn)兒覺，我明天晚上睡個好覺,?！比朔浅Ｉ衿妫粚怪?，反而能睡一個安穩(wěn)覺,。第十五,，藥物,。在這個世界上，存在一些類型的安眠藥,，如果上述一到十四條你持續(xù)做了都不行,，可以考慮藥物，在醫(yī)生指導(dǎo)下考慮用藥,。第十六,，如果真是從一到十五都不行，藥物試了幾種,，每種都堅持了一陣,，都按時按量吃了，還是不行,，那最后第十六只有一招——硬扛,。相信你的念力，相信你自己做了那么多善事,，這些善行會幫助你睡眠,，過一陣，過幾天,，你的睡眠就會好轉(zhuǎn),。好了,，講完提高睡眠質(zhì)量十六條。當(dāng)你實(shí)在睡不著的時候,，也可以打開蜻蜓FM,，聽幾節(jié)《馮唐成事心法》。最后,，希望大家每天都有很好的睡眠,，睡醒之后都有一顆按捺不住的做事的心。
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