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古人之中的發(fā)奮圖強(qiáng)者,，有人聞雞起舞，早起練功,；亦有人囊螢映雪,，夜讀不輟。現(xiàn)代人也是一樣,，一些上班族習(xí)慣早睡早起,，希望上下班時(shí)間能提前倆小時(shí)；許多學(xué)生熱愛(ài)晚睡晚起,，恨不得第一節(jié)課都安排在午后,。這是因?yàn)?strong>每個(gè)人都有自己的“時(shí)間型”（chronotype）——有的是早起有蟲(chóng)吃的“云雀”型,，有人則是晚上更精神的“貓頭鷹”型。如果工作時(shí)間恰好能夠和工作者的時(shí)間型互相適應(yīng),，是不是能讓人保持更好的工作狀態(tài)呢,？

近日，來(lái)自德國(guó)慕尼黑大學(xué)（Ludwig-Maximilians-Universit?t München）的時(shí)間生物學(xué)教授提爾·羅內(nèi)伯格（Till Roenneberg）及其團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn),，根據(jù)工人自身的“時(shí)間型”調(diào)整其工作時(shí)間,，確實(shí)可以提升他們的睡眠質(zhì)量以及業(yè)余生活的滿(mǎn)足感?！斑@是科學(xué)家首次進(jìn)行根據(jù)工人生物鐘調(diào)整輪班時(shí)間的實(shí)地研究,。”羅內(nèi)伯格說(shuō),。他們的研究結(jié)果發(fā)表在最新一期的《當(dāng)代生物學(xué)》（Current Biology）雜志上,。

科學(xué)家給工人安排工作時(shí)間表可不是常見(jiàn)的事?！斑@項(xiàng)研究的準(zhǔn)備工作是個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程,。起初，是蒂森克虜伯歐洲鋼鐵中心（ThyssenKrupp Steel Europe）的一位富有遠(yuǎn)見(jiàn)的工作總監(jiān)提出了這個(gè)項(xiàng)目的概念,?！绷_內(nèi)伯格向果殼網(wǎng)科學(xué)人介紹說(shuō)，“他希望能盡一切努力來(lái)提升工人們的健康水平,。所以他聯(lián)系了我們,，希望我們可以改良他們的排班日程表。如果沒(méi)有他的鼓勵(lì)和他在工廠中的權(quán)威,，這項(xiàng)研究就決不可能實(shí)現(xiàn),。”羅內(nèi)伯格說(shuō),，不過(guò),，工廠的領(lǐng)導(dǎo)們對(duì)改進(jìn)他們的工作方法表現(xiàn)出了巨大的熱情，讓組織的各層面完成計(jì)劃工作就耗費(fèi)了一年多的時(shí)間,。

蒂森克虜伯歐洲鋼鐵中心,，世界最大的鋼材制造廠商之一。圖片源自該工廠雜志2014年2月刊題圖,。

蒂森克虜伯歐洲鋼鐵中心原本的排班分為三種——早班（6:00—14:00）,、晚班（14:00--22:00）和夜班（22:00—6:00）。工人們按照2-2-2的工作模式輪班工作,，即每周每種班型各上兩天,，周日休息。

為了改良工作時(shí)間表的安排,，羅內(nèi)伯格首先統(tǒng)計(jì)了工人們的時(shí)間型：按睡眠開(kāi)始和睡眠覺(jué)醒之間的中點(diǎn)（midpoint）計(jì)算,，若睡眠中點(diǎn)為2：26--3:34之間,，則為早睡型（Early 1）；若睡眠中點(diǎn)為3:36--4:52之間,，則為中間型（其中,，3:36—4:08為偏早型Early 2，4:11—4:52為偏晚型Late 1）,；若睡眠中點(diǎn)為4:55—7:34之間,，則為晚睡型（Late 2）。

基于工人們的時(shí)間型數(shù)據(jù),，羅內(nèi)伯格推出了全新的,、基于他們睡眠類(lèi)型的排班調(diào)整（CTA， chornotype-adjusted shift）,。在新的工作安排中，早睡型工人將不會(huì)被安排夜班任務(wù),，類(lèi)似地,，晚睡型工人也不會(huì)被安排早班——這在為上述兩類(lèi)人減去了在“極端工作時(shí)段”上班的壓力。羅內(nèi)伯格發(fā)現(xiàn),，經(jīng)過(guò)調(diào)整,，早睡型的工人們?nèi)站喃@得了28分鐘的睡眠，晚睡型工人也每天能夠多睡24分鐘,。

CTA的具體安排,。A表展示的是傳統(tǒng)的2-2-2排班方式，其中黑色框代表夜班,，灰色框代表晚班,，格子框代表早班，白色框代表休息,。B表則是羅內(nèi)伯格的CTA安排,，他廢除了極端的時(shí)間安排（給早睡型上夜班，給晚睡型上早班）,，也減少了中間型工人的劇烈班型變化（偏早型少上夜班,，偏晚型少上早班）。圖片來(lái)源：研究論文

在睡眠質(zhì)量和對(duì)業(yè)余時(shí)間的滿(mǎn)意度方面,，早睡型和晚睡型的工人們都認(rèn)為自己睡得更香了,，同時(shí)也對(duì)閑暇時(shí)光更加滿(mǎn)意。只不過(guò),，這些盡管非中間型的工人們睡眠質(zhì)量都得到了提升,，但晚睡型提升得相對(duì)更少一些——畢竟再怎么天生愛(ài)晚睡，熬夜也總是不好的,。而中間型工人雖然平均減少了14分鐘的睡眠,，但睡眠質(zhì)量基本維持不變,。此外，工人們工作日和休息日的睡眠中點(diǎn)差異——也即所謂的“社交時(shí)差”,，也在重調(diào)排班后縮小了約1個(gè)小時(shí),。這意味著他們的生物鐘步調(diào)與工作安排更加協(xié)調(diào)了。

羅內(nèi)伯格與科學(xué)人分享了自己的喜悅之情：“我們非常興奮地看到,，我們的理論和實(shí)驗(yàn)室里的工作在現(xiàn)實(shí)中也同樣起效了,！這是一個(gè)巨大的突破，它幫助全世界更好地意識(shí)到時(shí)間型在健康和幸福程度方面的重要性,。提升國(guó)民健康也在國(guó)民經(jīng)濟(jì)中有著重要意義,。”不過(guò),，他也表示,，在更大的規(guī)模重復(fù)這一實(shí)驗(yàn)會(huì)更有說(shuō)服力，但他不認(rèn)為結(jié)果會(huì)有不同,。

能不能讓某些工人變得更習(xí)慣早睡或晚睡呢,？羅內(nèi)伯格指出：“時(shí)間型是一件遺傳決定的事情，所以是不可更改的,。不過(guò),，一個(gè)人的時(shí)間型與自然節(jié)律相同步的能力，則與年齡以及受光照的時(shí)間有關(guān),。當(dāng)我們還是小孩子的時(shí)候,，我們睡得很早；隨后睡眠時(shí)間會(huì)越來(lái)越晚,，到大約20歲時(shí)達(dá)到最晚,。在那之后，我們又會(huì)逐漸開(kāi)始睡得越來(lái)越早,?！?/p>

光照也是一個(gè)重要的因素?！叭绻覀?cè)趹?hù)外工作,，我們會(huì)更趨向早睡，這是因?yàn)閼?hù)外的光照強(qiáng)度比在室內(nèi)要強(qiáng)大約100倍,。日落后我們接受到的燈照也會(huì)產(chǎn)生影響,。” 羅內(nèi)伯格對(duì)果殼網(wǎng)科學(xué)人說(shuō),，“也就是說(shuō),，如果你想把你的睡眠時(shí)間提前，你可以在白天多曬太陽(yáng),，日落后少開(kāi)燈,，起碼不要用藍(lán)色的光,。但是這種變化不會(huì)是永久的，你必須通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持來(lái)完成,?？偟膩?lái)說(shuō)，盡管理論上一個(gè)人可能調(diào)整他的睡眠類(lèi)型,，但在現(xiàn)實(shí)生活中那將是會(huì)是非常漫長(zhǎng)的過(guò)程,。”

在談到CTA的社會(huì)應(yīng)用時(shí),，羅內(nèi)伯格表示：“至少在德國(guó),，法律的相關(guān)方面還需要完善，為夜班工作者提供經(jīng)濟(jì)補(bǔ)貼的法律仍待健全,。如果沒(méi)有這些改變,，實(shí)行CTA所需要的靈活度就得不到滿(mǎn)足。而在不存在這類(lèi)困難的國(guó)家,，果斷地應(yīng)用CTA會(huì)是很好的辦法,。”

參考文獻(xiàn)：
1.Vetter et al., Aligning Work and Circadian Time in Shift Workers Improves Sleep and Reduces Circadian Disruption, Current Biology (2015)

（來(lái)源：果殼網(wǎng)）

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