無論你是在生活中,，

還是瑜伽中，

你是否會出現(xiàn)莫名腰疼問題,，

你也許不知道,，

很可能是塌腰這個惡習(xí)導(dǎo)致的。

當(dāng)然,，如果你是一位瑜伽愛好者,，你在練習(xí)瑜伽的時候經(jīng)常會聽到瑜伽老師反復(fù)強調(diào)：“不要塌腰”。

但,，還是會有伽人把體式做成這樣↓↓↓

什么是塌腰,？

腰椎正常的生理曲度是略向前方彎曲的，角度比較小,。

所謂的塌腰就是腰椎的后凸,，也就是相當(dāng)于腰椎不再發(fā)力而向后方彎曲，這就是所謂的“塌腰”,。

人脊柱的肌肉發(fā)力時能夠保持腰椎的生理彎曲,，但是因為現(xiàn)代人很多的娛樂工作，均是腰椎前屈下完成的,，所以在腰部肌肉放松時候就會形成這種前屈姿勢,。

這種姿勢會加重脊柱后方的肌肉韌帶的疲勞和勞損，加速小關(guān)節(jié)的退變,，同時擠壓刺激腰椎間盤,，所以說要注意保持腰部的生理彎曲，避免腰椎間盤的快速退變,。

對鏡自檢你是否塌腰,？

正常人體耳垂、肩膀,、髖,、膝蓋、腳踝的連線應(yīng)該在同一條直線上,。塌腰的人普遍重心往前,。體位線與地面夾角小于九十度。

如何避免在練習(xí)中塌腰,？

山式是瑜伽體式的基礎(chǔ),，因為在每一個體式當(dāng)中都可以找到山式，如果記住了山式的感覺,，將它放在每一個體式當(dāng)中,，如何去調(diào)整自然就明確了。

練習(xí)以下動作時,，千萬要注意是否塌腰：

戰(zhàn)士一式：

平板式:

側(cè)板式

幻椅式

戰(zhàn)士二式：

山式：