坐角式：這個(gè)體式最難控制的是雙腿保持山式的有力控制狀態(tài),，膝蓋腳趾正朝上方,，而不是隨著身體前屈，雙腿和臀部向前滾動(dòng),，丟失根基力量,。觀察圖一二的雙腿狀態(tài)，可以看到有無(wú)山式狀態(tài)的區(qū)別,。還有就是要保持脊柱伸展?fàn)顟B(tài),，不要過(guò)度弓背前屈，造成椎體擠壓,，初學(xué)者要像圖四一樣保持脊柱伸展?fàn)顟B(tài)慢慢深入,。

半月式：觀察圖一和其他圖片的區(qū)別，我們可以看出很多人練習(xí)半月,，只關(guān)注上面的腿能抬多高,，而沒有注意支撐腿的腳的方向和根基力量，手臂保持垂直狀態(tài),，軀干要保持山式的狀態(tài),，后腿不是越高越好，要在啟動(dòng)肌肉力量展開髖部的時(shí)候保持后腿的山式狀態(tài),，有力的伸展,。初學(xué)者可身體靠墻或手下墊磚。

神猴式容易出現(xiàn)的問(wèn)題,。對(duì)比圖一二,，我們明顯的發(fā)現(xiàn)圖一的骨盆傾斜的嚴(yán)重，以至于不知道是要做神猴還是一字式,？神猴式在練習(xí)時(shí)要關(guān)注骨盆正朝前方,，否則會(huì)造成脊柱在背后處于側(cè)彎的狀態(tài)，肌肉處于不平衡的伸展?fàn)顟B(tài),。所以不要急于讓雙腿打開,，雙腳不要繃著腳趾尖，要保持軀干雙腿的山式狀態(tài),。

我們可以用手推墻的作用力,，找到脊柱伸展感，這樣就會(huì)在下犬,，雙腿背部伸展中就會(huì)更容易找到脊柱伸展的感覺,。練習(xí)時(shí)還是要注意如圖一,，不要凹塌腰翹臀，特別是過(guò)度柔軟的人會(huì)出現(xiàn),，如圖二不要過(guò)度弓背含胸,。保持脊柱的延長(zhǎng)線是直線，如果比較僵硬,，可以向圖二的右圖那樣軀干先呈斜線,，這樣會(huì)容易伸展。

v字平衡（手抓腳趾直立式）：很多人為了手能抓住腳趾,，就用脊柱過(guò)度彎曲作為代償,，后背沒有得到伸展，導(dǎo)致弓背含胸,，造成脊柱的不健康弧度,。在雙人瑜伽的練習(xí)中也會(huì)出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題,。在練習(xí)中初學(xué)者可以先手抱膝蓋后側(cè),，先保證打開胸腔，伸展整個(gè)脊背再慢慢去嘗試加深幅度,，或者采取圖五用瑜伽帶的方式,。

三角式的形態(tài)：看用直線標(biāo)注的解剖圖，我們可以很清晰的看到幾個(gè)三角形,。要保持這個(gè)狀態(tài)的關(guān)鍵是軀干平行地板(初學(xué)者可以是向上傾斜的直線角度,，如5)，象圖三這樣軀干是彎曲的,，三角形就不存在了,，所以保證兩側(cè)腰平行的狀態(tài)是關(guān)鍵。可以依照最后一張圖,，使用磚和墻壁找到更好的感覺,。

再?gòu)?fù)習(xí)一下三角伸展式的解剖圖片，仔細(xì)觀察解剖圖片的雙腳的角度,，特別是后腳,，骨盆的位置，脊柱的位置,?？纯戴难〉纳煺骨闆r

犁式最容易出現(xiàn)的問(wèn)題是很多人為了讓雙腳落地，而造成脊背過(guò)度彎曲,，臀部沒有在垂直位上,，我們看圖一，整個(gè)脊柱過(guò)度彎曲,，腰椎頸椎壓力很大,，腹部位置有很多褶皺,，意味著腹部沒有伸展，對(duì)比下三圖可以看到明顯區(qū)別,。建議初學(xué)者最好采取圖三圖四的方法,，先保證臀部垂直，給軀干更多空間,，而不是擠壓整個(gè)身體,。

分享一下生理期最常用的體式。到底生理期能不能做體式,，做什么比較好,，各個(gè)派別不是太相同。asntanga的練習(xí)者大多數(shù)前三天是不練習(xí)的(也遇到一直練習(xí)的朋友,，他們只不過(guò)不在經(jīng)期做倒立的體式,，把結(jié)束部分換成圖一的方式休息)，艾楊格體系有比較系統(tǒng)的規(guī)定,，詳見《女性瑜伽》,。圖上的練習(xí)適合大部分的練習(xí)者。

很多會(huì)員都有高低肩的問(wèn)題,，經(jīng)過(guò)詢問(wèn)發(fā)現(xiàn),，大部分人都喜歡背單肩大包。使用單肩背包時(shí)間久了包易向下滑落,，為了防止滑落,，人就會(huì)不斷地向上提高肩膀。當(dāng)長(zhǎng)期單側(cè)背包的很容易出現(xiàn)解剖圖的情況,，肩部肌肉進(jìn)展不平衡,，發(fā)展成為脊柱側(cè)彎。所以改變背包習(xí)慣很重要,，還是建議大家背雙肩包,。

把最近課上強(qiáng)調(diào)的很多次的脊柱自然曲線問(wèn)題的圖片發(fā)給會(huì)員看一下（觀察圖一），很多人的下犬會(huì)做成圖二,，腰椎向上反弓,，而胸椎缺過(guò)度下凹，和人體的脊柱生理曲線是相反的,。這樣會(huì)造成脊柱處于不健康的狀態(tài)下,。初學(xué)者可以采取圖五的方式，先屈膝,，把軀干調(diào)整到生理曲線的狀態(tài),，也可以按圖六的方式輔助。