瑜伽中的后彎體式,，主要有拜日式上犬式,，板式以及眼鏡蛇式等等。

練習(xí)瑜伽過后腰疼的原因,，其實(shí)主要有一下幾種：

1.練習(xí)瑜伽前,，沒有做好充分的熱身

把腿部力量和肩部力量建立好，胸椎和髖前側(cè)打開,，這樣進(jìn)入到后彎體式才能更安全而深入,！切記：不要在沒有任何準(zhǔn)備的情況下就就冒然去做！練習(xí)瑜伽安全是最重要的。

2.練習(xí)后彎體式不注意腰椎的伸展

瑜伽后彎體式基本是由脊柱來完成的,，后彎中70%的體式都發(fā)生在腰椎上,，所以，如果不注意腰椎的伸展,，很容易造成腰椎壓力過大,，引起疼痛。

3.腹部核心肌群力量不足

瑜伽練習(xí)中,，老師們不停強(qiáng)調(diào)的就是要鍛煉你的核心肌群力量，這是你做好每一個(gè)體式的關(guān)鍵,，尤其是后彎體式,，我們常見的新月，斜板,，其實(shí)都是靠腹部的力量來支撐的,，如果你的腹部力量不夠，相對的,，腰部一定會(huì)因?yàn)槭艿礁蟮膲毫Χl(fā)生疼痛,。

4.臀部肌肉緊張

練習(xí)后彎體式時(shí)，臀部肌肉的緊張,，會(huì)造成腰椎壓力增大,，這主要是由臀大肌的生理構(gòu)造決定的，臀大肌的收縮會(huì)造成大腿骨外旋,，從而擠壓骶骨和尾骨,。所以大家在做后彎體式時(shí)，一定要注意放松臀部肌肉,。

穿上它,，

避免瑜伽過后的腰疼，

這幾個(gè)動(dòng)作必須要學(xué)的喲