中醫(yī)認(rèn)為,，腳是健康的“放大鏡”。人的五臟六腑的功能在腳上都有相應(yīng)的穴位反射區(qū),，因此腳能反映出人的身體健康情況,。日常生活中,，腳也最辛苦，每天“東奔西走”,。很多人晚上洗腳很隨便,，熱水里一浸就起來(lái)了，要不就是邊看電視邊泡腳,，不會(huì)去關(guān)注腳的變化,。今天要給大家提個(gè)醒：學(xué)會(huì)借泡腳的機(jī)會(huì)檢查一下我們勞頓的雙足,，關(guān)注我們身體的健康。

泡腳能養(yǎng)生,，不當(dāng)也傷身

從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō),，老年人陽(yáng)氣日益消退，所以比較怕冷,，也更容易因受涼而生病,。都說(shuō)“寒從腳起”,，不少老年人覺(jué)得用燙燙的水泡泡腳，可以驅(qū)寒,，利于養(yǎng)生,。事實(shí)上,，我們并不推薦用太熱的水去泡腳，水溫建議不要超過(guò)40℃,，特別是對(duì)于有心腦血管疾病的老年朋友，如果泡腳的水溫過(guò)高,，會(huì)導(dǎo)致腳部血管擴(kuò)張,，意味著流向我們下肢,、腳踝的血液量會(huì)增多，可能導(dǎo)致其他的器官如心臟供血減少,，增加出現(xiàn)意外的風(fēng)險(xiǎn),。

過(guò)高的水溫還會(huì)傷害到我們腳部的皮膚,，特別是患有糖尿病的老年朋友，腳部的感覺(jué)器官功能有所減退,，自我感覺(jué)溫度不高，但事實(shí)上已經(jīng)損傷到皮膚了，會(huì)造成危險(xiǎn),。因而,，老年人判斷水溫，不管是洗浴還是泡腳,，最好依靠溫度計(jì)測(cè)量。

涼水泡腳更不適合老年人,。因?yàn)橛脹鏊菽_,，腳部的血管會(huì)猛烈地收縮,，導(dǎo)致缺血，下肢的血液涌向心臟,，造成心臟的供血突然增加,，有可能會(huì)誘發(fā)心臟突然的病變,。

此外，泡完腳后,，一定要用干凈毛巾把腳丫擦干凈,，不要?dú)埩羲Ｄ_丫和趾甲縫里殘留的水會(huì)變成細(xì)菌培養(yǎng)基,，容易導(dǎo)致真菌感染,。在陰暗潮濕的天氣或環(huán)境里，真菌感染會(huì)破壞皮膚免疫系統(tǒng),，也會(huì)破壞皮膚的完整性,。

洗腳是最佳的足檢時(shí)機(jī)

足踝是足部最關(guān)鍵的“樞紐”，它的健康關(guān)系到我們下肢的膝關(guān)節(jié),、髖關(guān)節(jié)以及軀干的腰部、肩部甚至是心臟的健康,。足踝連接著的腳掌、腳背,、腳趾等部位就是我們每天都需要關(guān)心的地方,，它們的變化影響著足部的健康。

首先觀察兩只腳的皮膚上有沒(méi)有瘢痕,、潰瘍、異常包塊或是滲出液,。如果外觀無(wú)恙,，那我們就需要用手順著前腳掌到后腳跟捏按一遍，感覺(jué)一下有沒(méi)有壓痛,；其次檢查腳趾,，看看腳趾有無(wú)異常,、畸形，腳趾之間是否有重疊現(xiàn)象,，一旦發(fā)現(xiàn)異常,，去醫(yī)院做檢查,。

為了讓大家更了解如何在洗腳時(shí)做好,、做全足檢,，我們也為大家整理一張“足部自檢表”（表1）供大家參考,。一旦發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，盡快到醫(yī)院足踝外科尋求醫(yī)生的幫助,。

別把雞眼藏起來(lái)

中老年人的腳上多數(shù)都有繭子,，前腳掌如果有增厚的繭子,，需要用手按壓，如有疼痛感,，多半是有雞眼,。長(zhǎng)期的應(yīng)力負(fù)荷和皮膚摩擦就可能讓皮膚的角質(zhì)層增厚變性,，產(chǎn)生雞眼。雞眼受到壓迫產(chǎn)生痛感其實(shí)是一個(gè)警告,，警告我們要注意鞋子是否夾腳或者行走姿勢(shì)不對(duì),。很多人長(zhǎng)了雞眼，喜歡用雞眼膏去“拔”,。足踝外科醫(yī)生們的共識(shí)是——不推薦自己使用雞眼膏，因?yàn)殡u眼膏的腐蝕性很強(qiáng),，會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷皮膚，更不建議用小刀去挖雞眼,，很可能會(huì)把這個(gè)部位的皮膚劃破，一旦細(xì)菌入侵,，就會(huì)造成嚴(yán)重的感染,。

街上擺攤拔雞眼的地方最好別去,，治療方法本來(lái)就不對(duì),，再加上消毒不嚴(yán)格,，隱患很多,。別把雞眼當(dāng)小事，還是應(yīng)該到醫(yī)院專門的足踝外科尋求醫(yī)生的幫助,。通過(guò)細(xì)致地檢查，足踝外科醫(yī)生可能會(huì)幫您發(fā)現(xiàn)一些平時(shí)被忽視的問(wèn)題,，比如腰椎問(wèn)題導(dǎo)致的行走姿勢(shì)異常,、膝關(guān)節(jié)病變等。

腳趾甲不能隨心去剪

我們還需要特別關(guān)注一下腳趾甲的健康,。因?yàn)槟_趾甲平時(shí)都不“拋頭露面”,，我們覺(jué)得它們被保護(hù)得最好。殊不知,，不正確的修剪方式會(huì)導(dǎo)致我們腳部出大問(wèn)題,，比如嵌甲和甲溝炎。

需要強(qiáng)調(diào)的是,，修剪腳趾甲時(shí)要平著趾甲口的方向剪,，不要去人為制造趾甲的弧形。因?yàn)樾藜糁杭走吘壍臅r(shí)候,，很容易破壞到甲溝的內(nèi)壁，甲溝里出現(xiàn)“溝渠”時(shí),，腳趾甲就會(huì)向下生長(zhǎng)，造成嵌甲,。一旦有甲片斷裂在肉里,，很快就會(huì)發(fā)炎腫痛,，影響足部的運(yùn)動(dòng),。很多人的甲溝炎其實(shí)就是自己修剪出來(lái)的。此外,，我們要提醒老年朋友，腳趾甲不能剪得太短,，應(yīng)該以能覆蓋腳趾頭為主，太短就失去了保護(hù)作用,。

為啥老人更容易患“足病”

足與我們身體其他部位一樣,，隨著年齡增長(zhǎng)會(huì)發(fā)生各種退變,。由于足部韌帶結(jié)構(gòu)的松弛,，足弓可能比年輕時(shí)扁平，從而使足變得更寬,、更長(zhǎng),。足跟脂肪墊可能萎縮,，失去脂肪墊吸收地面應(yīng)力的保護(hù),。足和踝部的關(guān)節(jié)可能會(huì)失去正常的活動(dòng)度而變得僵硬,。由于肌肉力量的減退和機(jī)體協(xié)調(diào)能力的下降,，老年人步行時(shí)足踝關(guān)節(jié)的平衡能力降低,，易發(fā)生足踝關(guān)節(jié)扭傷或摔倒,。這些改變是人體的正常退變,，并不一定都會(huì)引起不適,，但如果不注意足的保健，就有可能引起病變,，如拇外翻,、錘狀趾、小趾滑囊炎,、胼胝,、雞眼、跖間神經(jīng)瘤,，以及各種足踝部關(guān)節(jié)炎等,。

老年人適宜穿什么樣的鞋子

對(duì)于有不同運(yùn)動(dòng)要求的老人,、患有不同足踝疾病的老人，或者腳的結(jié)構(gòu)有異常的老人,，鞋子的選擇是不同的,?？偟脑瓌t就是,，不要穿前端部分太窄的皮鞋，鞋跟不宜太高或完全沒(méi)跟,，鞋底要軟硬適中,。

需要注意的是，人們常有的一個(gè)誤區(qū)是,，老人喜歡穿軟底布鞋,，越軟越好,。事實(shí)上,，過(guò)于軟的鞋底反而不能給足底足夠的支撐,；過(guò)于軟的鞋子也不能提供很好的彈力緩沖,，會(huì)增加足底的損傷。老人應(yīng)該選擇那些有足夠緩沖,、彈力好的鞋,。檢查鞋底中段的軟硬最重要。挑鞋時(shí)需要用手扭轉(zhuǎn)鞋底并觀察,，扭不動(dòng)或可以扭成麻花狀都不行,；前者太硬，后者太軟,。只有鞋底中段韌度適中,，老人穿上才不容易崴腳。

大家買鞋的時(shí)候一定都會(huì)試穿。試穿過(guò)程中,，站立時(shí)雙腳向左右兩側(cè)翻一翻,，以測(cè)試鞋子的穩(wěn)定度，如果腳踝部分很容易翻過(guò)去,，建議不要購(gòu)買,，否則穿上容易崴腳。另外,，老人普遍足底血液循環(huán)較差,，所以鞋要寬松些，腳趾前至少要留出1厘米,，預(yù)留出足夠的空間讓腳趾有充分的空間活動(dòng),。寬松不僅是指試穿的時(shí)候沒(méi)有擠腳、磨腳的情況,，在走多了路,、腳略微腫脹的時(shí)候也不能出現(xiàn)磨腳。所以試穿時(shí)至少要穿十幾分鐘,，來(lái)回多走動(dòng)一會(huì)兒,，不磨腳再買。