瑜伽是一個循序漸進的過程,，簡單正確的開始真的很重要,。

今天，就來分享8個瑜伽入門體式,，助力你的瑜伽練習(xí)安全有效,，并快速找到練習(xí)的輕松之感。

樹式

• 站立,，將身體重心轉(zhuǎn)移左腳上

• 抬起右腿放于左腿內(nèi)側(cè)

• 吸氣,，掌心合十，脊柱延展

• 保持8個呼吸,，換邊

好處：提升平衡能力，提升專注力

上犬式

• 仰臥,，雙腳分開髖同寬

• 腳背壓地,，彎曲手肘

• 雙手放在胸口兩側(cè)，額頭落地

• 吸氣,，手肘夾肋,，手掌推地胸腔逐節(jié)起

• 呼氣,，沉肩，保持5-8個呼吸

好處：消除肩背多余脂肪,、靈活脊柱

下犬式

• 從上犬式開始,，腳尖回勾

• 吸氣，雙手推地,，坐骨向上

• 呼氣,，伸直雙膝，伸展腿后側(cè)

• 肩背延展,，腰背延展

• 保持5-8次呼吸

好處：修飾全身線條,，為脊柱注入活力

三角式

• 站立，雙腳分開約一腿長

• 左腳向外90度,，左腳腳跟對右足弓

• 吸氣延展脊柱,，雙手側(cè)平舉

• 呼氣，向左側(cè)彎,，左手撐地

• 右手向上延展,，保持8個呼吸換邊

好處：伸展雙側(cè)腰，消除腰部多余脂肪

戰(zhàn)士二式

• 從三角式開始,，右腿向后撤一小步

• 呼氣,，屈左膝大小腿90°

• 雙手側(cè)平舉，轉(zhuǎn)頭看左手指尖

• 保持8個呼吸,，換邊
  

好處：瘦腰,、調(diào)整體態(tài)、建立腿部力量

側(cè)角式

• 從戰(zhàn)士二式開始,，身體向左側(cè)屈

• 左手撐在左腳內(nèi)側(cè)或放左大腿上

• 右臂越過頭頂靠近耳朵

• 保持8個呼吸,，換邊
  

好處：激活雙腿力量，伸展雙側(cè)腰

半月式

• 從側(cè)角式開始,，右腿向前一小步

• 左手撐在前方,，抬右腿向后向上

• 轉(zhuǎn)胸腔向右側(cè)打開，上下手臂呈直線

• 保持8個呼吸,，換邊

好處：促進雙腿血液循環(huán),，提升平衡力、專注力

仰臥扭轉(zhuǎn)式

• 仰臥,，屈雙膝靠近腹部

• 呼氣,，向右扭轉(zhuǎn)，雙膝落在右側(cè)

• 保持1分鐘,，換邊
  

好處：放松下腰背部,，按摩脊柱

這8個瑜伽體式即簡單又有效，適合初學(xué)者,，每天堅持練習(xí)兩到三組,，兩周后會有驚喜哦,！