一部分人在剛接觸瑜伽或者沒(méi)有完全了解瑜伽的情況下，道聽(tīng)途說(shuō)瑜伽是一項(xiàng)有損身體的畸形運(yùn)動(dòng),。

其實(shí),，瑜伽是世界上公認(rèn)的最安全健身運(yùn)動(dòng)之一。

瑜伽發(fā)展至今,，已有上千年歷史,，能歷經(jīng)千年而不衰，主要原因與其對(duì)身體,、精神的有益調(diào)節(jié),，為越來(lái)越多的現(xiàn)代人所接受和推崇。

從歐美到亞洲,，從普通上班族到退休老人,，再到明星、成功企業(yè)家等,，都加入到修習(xí)瑜伽的行列中,，甚至把瑜伽作為日常運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉。

而瑜伽,，也是一種將身體,、心靈和精神三者和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。

如果你的會(huì)員剛接觸練習(xí)瑜伽時(shí),，身體感覺(jué)到不適或者容易受傷,，可能是她練瑜伽的方法出現(xiàn)了錯(cuò)誤。

以下十個(gè)常見(jiàn)錯(cuò)誤,，幾乎每位剛?cè)腴T(mén)的新學(xué)員都犯過(guò),，瑜伽老師一定要告知新手會(huì)員！

急于速成,，為減肥狂練瑜伽

很多人在選擇練習(xí)瑜伽時(shí),，首先考慮的是練習(xí)瑜伽能減肥。

大多數(shù)瑜伽練習(xí)者的心態(tài)是急功近利的,，她們天天練,，心想練得越多瘦得越快，卻不知道這樣是有危險(xiǎn)性的,。

練習(xí)初期身體還不強(qiáng)健時(shí),，每天練身體便累積疲勞，往往還沒(méi)恢復(fù)又給身體增加負(fù)擔(dān),，這很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷,。

這與古老的瑜伽運(yùn)動(dòng)是背道而馳的,，瑜伽向來(lái)就反對(duì)急于求成的焦躁心態(tài)。

這些人只看到瑜伽的一面,，卻忽視了瑜伽的本質(zhì)——平和的心態(tài),。

瑜伽練習(xí)者要從身、心,、靈三方面全面提升自己,。

如果你真的投入了瑜伽，你就會(huì)體驗(yàn)到身體深層變化的驚喜,，把目光從單純的形體訓(xùn)練上移開(kāi),，不但有利于減少運(yùn)動(dòng)傷害,，還會(huì)讓你的生活得到真正的變化,。

一味伸展，忽視肌力和肌耐力的練習(xí)

很多人在選擇練習(xí)瑜伽時(shí),，認(rèn)為瑜伽就是一項(xiàng)把身體變得越軟越好的運(yùn)動(dòng),，在上課過(guò)程中，也是一味伸展再伸展,。

我們的韌帶和跨關(guān)節(jié)的肌肉,，就像是彈性很好的橡皮筋包裹在骨與骨的聯(lián)結(jié)處外面，讓身體可以安全又靈活的活動(dòng),。

如果你只知道一味的伸展,，而不考慮肌力和肌耐力，那么關(guān)節(jié)就會(huì)變作一盤(pán)散沙無(wú)法支撐身體,，骨骼也會(huì)因缺少肌肉的保護(hù)而變得容易骨折,。

所以，在練習(xí)伸展過(guò)程中,，要有肌力,、肌耐力的訓(xùn)練跟隨，不能只是一味地伸展,。

死記硬背動(dòng)作與呼吸的配合

瑜伽體位同呼吸的配合是有講究的,。

對(duì)于剛剛開(kāi)始瑜伽訓(xùn)練的朋友，不宜過(guò)度強(qiáng)調(diào)呼吸與動(dòng)作的配合,，而更應(yīng)該強(qiáng)調(diào)關(guān)注身體的感覺(jué),。

跟著身體的感覺(jué)呼吸，當(dāng)學(xué)員們慢慢學(xué)會(huì)體驗(yàn)身體的感覺(jué)后,，動(dòng)作和呼吸自然而然也會(huì)配合到位,。

學(xué)會(huì)傾聽(tīng)身體，也是瑜伽誕生的本意,。

對(duì)于自我意識(shí)比較弱,，無(wú)法體驗(yàn)到正確呼吸的朋友,，可以試著將動(dòng)作的節(jié)奏放得慢些，試著在吸與呼之間慢慢體會(huì),。

新課程層出不窮

練習(xí)者盲目跟風(fēng)

近年來(lái),，很多瑜伽新課程層出不窮，有笑瑜伽,、節(jié)奏瑜伽,，還有纖體速瘦瑜伽等，整個(gè)市場(chǎng)亂花漸欲迷人眼,。

不少學(xué)員也被新鮮吸引,，一聽(tīng)到什么新鮮課都想去嘗試。

可是,，并不是任何的新課程都適合每位練習(xí)者,。

事實(shí)上，只要我們?cè)诰氳べみ^(guò)程中,，能掌握好身體的節(jié)奏,，識(shí)與念的控制，不管什么樣的練習(xí)方式,，都脫離不了瑜伽本身,。

作為新學(xué)員，應(yīng)該做的是先將基礎(chǔ)打牢,，然后慢慢升級(jí),，找到最適合自己的瑜伽流派，只選對(duì)的,，適合自己的,，盲目跟風(fēng)，最后受傷的只能是自己,。

認(rèn)為汗流浹背

才是有效果的練習(xí)

瑜伽是養(yǎng)生功,，講的是養(yǎng)氣，而不是耗氣,。所以汗流浹背,，大耗體力的訓(xùn)練并不符合瑜伽舒緩的要求。

按照運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的理論,，當(dāng)我們大汗淋漓,，血液量也會(huì)減少。

心臟壓力加大,，供養(yǎng)量不足時(shí),，能量系統(tǒng)會(huì)啟動(dòng)無(wú)氧系統(tǒng)與有氧系統(tǒng)混合供能，這時(shí),，燃脂量較有氧系統(tǒng)獨(dú)立供能時(shí)大為縮減,。

所以在這種狀態(tài)下,，我們既沒(méi)養(yǎng)生，也沒(méi)有達(dá)到健身的效果,。反而是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,，保持呼吸的穩(wěn)定，薄汗微濡的狀態(tài)最好,。

不管什么樣的身體狀態(tài),，

都能練瑜伽

瑜伽的受眾人群非常廣泛，無(wú)論老少皆宜,。說(shuō)法沒(méi)錯(cuò),，但不能把概念偷換成什么樣的身體都能練瑜伽體位。

血壓高過(guò)180/100,、血糖高過(guò)13,、術(shù)后兩個(gè)月內(nèi)（包括引流產(chǎn)）、哺乳期,、嚴(yán)重骨質(zhì)疏松,、脊柱損傷致使神經(jīng)線受壓,、重度美尼爾綜合癥（重度眩暈癥）等人群,，最好是在醫(yī)生的同意下練習(xí)。

另外,，無(wú)論老少,，在初練瑜伽時(shí)，一定要有專業(yè)的瑜伽老師在旁指導(dǎo)學(xué)習(xí),。

認(rèn)為坐在那里看心里的“幻燈片”

就是冥想

很多朋友認(rèn)為盤(pán)坐在那里,，聽(tīng)老師念“散文”，然后自己在腦子里給老師配上一個(gè)畫(huà)面,，就是冥想了,，這充其量只是半催眠的幻想而已。

記得在長(zhǎng)時(shí)間靜坐練習(xí)前有一門(mén)功課一定要做,，這門(mén)功課就是自我認(rèn)知,。

不管你心頭流過(guò)什么畫(huà)面，不管什么樣的情緒和感覺(jué)光臨,，都要對(duì)自己說(shuō),，我知道我看到了一幅圖畫(huà)或者我知道我正在經(jīng)歷一種情緒。

這樣才可以慢慢集中起精神的力量,，才可以看清自己思想的軌跡,，才可以進(jìn)入冥想的真正境界。

練瑜伽前必空腹

練完后立刻進(jìn)食

練瑜伽前空腹是正確的,。

如果你吃素,，最好1個(gè)半小時(shí)至2小時(shí)后再練,；如果吃葷，最好在3個(gè)小時(shí)后再練,。

不過(guò)吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無(wú)大礙,，特別是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分,。

但是練完瑜伽后,，立即進(jìn)食是錯(cuò)誤的，最好等30分鐘后再進(jìn)食,。

因?yàn)樵阼べぞ毩?xí)中,，消化器官得到充分的按摩，需給予一定的休息時(shí)間調(diào)整,，從而可以最大限度的保護(hù)和提升器官機(jī)能,。

腹式呼吸只有吸氣小腹起漲

呼氣小腹回縮兩句話

瑜伽體位中的彎、伸,、扭,、推、擠的動(dòng)作可以有效地改善人體經(jīng)絡(luò)的暢通程度,，使在經(jīng)絡(luò)中運(yùn)行的氣血也得以暢通無(wú)阻,。

所以在我們進(jìn)行系統(tǒng)體位練習(xí)前，經(jīng)絡(luò)的阻塞是客觀存在的,，這時(shí)盲目調(diào)息,，無(wú)異于向淤阻的河道中放水，沖開(kāi)河道的同時(shí),，兩岸也會(huì)受洪水之災(zāi),。

呼吸訓(xùn)練之所以放在體位后面，其目的就是要求我們先進(jìn)行體位練習(xí),，才開(kāi)始練習(xí)呼吸,。

在呼吸練習(xí)中，最基礎(chǔ)的就是大家都熟悉的腹式呼吸,，而腹式呼吸絕不是吸氣小腹起漲,，呼氣時(shí)小腹回縮這么簡(jiǎn)單。

在禪悅瑜伽中,，一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的腹式呼吸教學(xué)要經(jīng)過(guò)七個(gè)步驟,，從學(xué)習(xí)呼吸自覺(jué)和如何呼氣開(kāi)始，循序漸進(jìn),。

一上課

就開(kāi)始調(diào)息

一堂標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽調(diào)息訓(xùn)練課程,，是放在體位和休息之后。

原因有三：

一是身心同周圍環(huán)境不和諧時(shí),，體位訓(xùn)練尚不能開(kāi)始,，更何況是調(diào)息訓(xùn)練,；

二是調(diào)息在瑜伽八支中排在體位之后，所以一定要先體位,，后調(diào)息,；

三是在疲勞狀態(tài)下，呼吸不穩(wěn)定時(shí)不能練習(xí)調(diào)息,。

如果不遵守規(guī)則,，就會(huì)傷及身體、情緒等各方面,。所以,，最好在課前，先讓自己的身心同周圍的環(huán)境和諧起來(lái),，開(kāi)始期待和享受瑜伽帶給身體的舒適感覺(jué),。