無論多大年齡,，你都需要力量訓(xùn)練,。進(jìn)行力量訓(xùn)練保持強(qiáng)壯并保持肌肉質(zhì)量任何健身計(jì)劃的重要組成部分。人們常?；ㄌ鄷r間進(jìn)行有氧運(yùn)動,，而忽略了力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以改善力量和肌肉質(zhì)量,，不僅如此還有證據(jù)表明,，力量也可以幫助你更長壽。不相信嗎,？以下一些研究可能會讓你信服,。

研究一：強(qiáng)壯的股四頭肌與更低的死亡率相關(guān)

在訓(xùn)練時進(jìn)行的深蹲和伸腿訓(xùn)練可以使你的壽命更長,，身體功能更強(qiáng)大,。日本北里大學(xué)醫(yī)院的研究人員進(jìn)行的一項(xiàng)研究將股四頭肌強(qiáng)度與降低的心臟病和其他原因?qū)е碌乃劳雎事?lián)系起來。

在這項(xiàng)研究中,，研究人員測量了1314名老年男性的股四頭肌力量,。然后，他們追蹤了這些老人5年,，看看他們的健康狀況如何,。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與股四頭肌最弱的男性相比,，股四頭肌最強(qiáng)的男性因各種原因?qū)е碌乃劳鲲L(fēng)險降低75％,。此外，股四頭肌最強(qiáng)的人患心血管疾病的風(fēng)險降低了88％,。

2006年的另一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn),，伸膝力量與股四頭肌的力量有關(guān)，而股四頭肌的肌肉質(zhì)量與死亡率有關(guān),。股四頭肌較強(qiáng)的受試者的死亡率低于股四頭肌較弱的受試者,，并且發(fā)現(xiàn)，肌肉的力量可能比肌肉的數(shù)量更為重要,。

研究二：與長壽相關(guān)的強(qiáng)大抓握力

你可以用手捏爆易拉罐嗎,？如果可以話,，相信你一定擁有強(qiáng)大的抓握力，同時這也可能是長壽的標(biāo)志,。在韓國一項(xiàng)為期8年的研究中,，他們查看了9393名45歲以上的韓國成年人的圖表。根據(jù)他們的握力將他們與全因死亡率進(jìn)行了比較,。結(jié)果發(fā)現(xiàn),，這些成年人的握力和全因死亡率之間存在直接關(guān)系。另一項(xiàng)研究也將握力減弱與心血管疾病等原因?qū)е碌乃劳鲆约叭蛩劳雎事?lián)系起來,，并且所有年齡段的男性和女性也是如此,。

正如哈佛健康所指出的那樣,，用測力計(jì)測量出的握力值可能是一個人發(fā)生中風(fēng)或心臟病發(fā)作風(fēng)險的標(biāo)志,。來自17個國家/地區(qū)的140000人的另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在為期4年的研究中,，握力每下降11磅,，就會增加患心血管疾病、中風(fēng)和全因死亡率的風(fēng)險,。

研究三：能夠從坐著的姿勢中起身而不使用雙手作為死亡率的標(biāo)志

研究表明，在膝蓋或手很少或根本沒有支撐的情況下可以從坐姿位置站起來的人,，其早期死亡風(fēng)險較低,。執(zhí)行此動作需要爆發(fā)力，力量和良好的平衡感,。這些特征與健康良好的身體功能,、良好的神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼所一致。

在一項(xiàng)研究中,，研究人員要求2000名年齡在51至80歲之間的人進(jìn)行坐立測試,。他們要求參與者不借助手或膝蓋的力量坐在地面上，這樣做的能力值得5分,。然后要求他們站起來,，但是不可以將膝蓋或手放在地面上進(jìn)行支撐,，如果他們不使用任何借助就可以站立，將獲得5分,。但是,，每次他們將手或膝蓋放在地面上時，他們都會失去1分,。最后研究顯示,，得分為8到10的人的死亡率最低，而得分為0到3的人的死亡率高達(dá)5到6倍,。

力量訓(xùn)練可以改善健康狀況

這些研究表明，力量對延年益壽至關(guān)重要,，也可以改善你的健康水平,，使你更積極健康地度過的每一天。

據(jù)美國的數(shù)據(jù)顯示,，盡管美國的平均壽命徘徊在79歲左右,，但健康壽命卻較短。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù),，平均健康年齡只有63歲左右,，這意味著美國人有20％的生命不健康。但健康的生活方式可以改變這些嚴(yán)峻的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù),，保持強(qiáng)壯并限制肌肉流失是做到這一點(diǎn)的其中一種方法,。

所以我們要了解任何訓(xùn)練都很重要,！有氧運(yùn)動有助于保護(hù)心臟并降低諸如心血管疾病,，2型糖尿病，中風(fēng)和某些形式的癌癥等慢性健康問題的風(fēng)險,。而力量訓(xùn)練可以使你擁有強(qiáng)壯的肌肉,，更強(qiáng)的力量和更好的生活能力以最大限度地延長壽命和健康。

參考文獻(xiàn)

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