人越是上了年紀(jì),，就越是害怕衰老和死亡,。

大家總是將長命百歲掛在嘴邊，但真正能達(dá)到百歲以上的老人卻少之又少,。據(jù)數(shù)據(jù)調(diào)查表明,，中國人的平均壽命僅僅是76歲左右。

雖然在出生時,，我們都處于同一起跑線上,，但人生的終點(diǎn)站卻各不相同。除了受到先天基因影響之外,，后天發(fā)生的意外,、疾病都是導(dǎo)致人壽命不同的原因，特別是疾病占據(jù)了主要因素！

有很多慢性病的出現(xiàn),，都和后天不良飲食,、生活習(xí)慣等因素有關(guān)，比如心腦血管病,、癌癥,、慢性腎病等，追根揭底都是不良習(xí)慣日益積累的傷害所致,！

所以,，對于已經(jīng)進(jìn)入中老年的朋友而言，想要健康長壽,，首先要做的就是調(diào)整生活,！

早晚堅持三要、三不要,，長壽或許就不再是難事了：

1、三要

要良好心態(tài)：情緒和健康之間看似沒有關(guān)聯(lián),，但實(shí)際上不良的情緒波動會對全身各器官運(yùn)行造成影響,。

據(jù)臨床調(diào)查表明，一個長期容易暴怒,、性格不穩(wěn)定的人,，很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂、免疫力下降等問題,。

且情緒波動也會刺激體內(nèi)腎上腺素,、血管緊張素大量分泌，致使血壓升高,、心跳紊亂,，給心血管增加壓力。

甚至有調(diào)查顯示,，性格不穩(wěn)定也是致癌因素之一,。所以保持良好的情緒，是健康的第一步,。

要控制體重

對于我國中老年人而言,，體重管理是非常難的，中年發(fā)福似乎已經(jīng)成了常態(tài),。這除了與各器官功能下降,、新陳代謝減慢有關(guān)外，不良飲食習(xí)慣,、運(yùn)動量較少等,，都是促發(fā)肥胖的原因。

而肥胖恰巧又和多種疾病有關(guān)，比如代謝類疾病(糖尿病,、高血脂,、高尿酸)、高血壓,、動脈粥樣硬化等,，甚至連癌變都與肥胖有關(guān)。

所以,，即便是你已經(jīng)步入中老年,，體重管理也非常重要。

要飲食均衡：

有很多養(yǎng)生愛好者都掉入了飲食誤區(qū),，認(rèn)為健康就是絕對的吃素,。但實(shí)際上，無論吃的過于油膩,、營養(yǎng)過于單一,、絕對吃素，都是不良的飲食習(xí)慣,，可能會誘發(fā)營養(yǎng)不良,、免疫力低下、肥胖,、脂肪肝等多個問題,。

所以，真正健康的飲食只有四個字：均衡,、清淡,！

2、三不要

不要懶

能坐著絕對不站著,，能躺著肯定不坐著,。但是，久坐,、運(yùn)動量過少卻對健康沒有任何益處,，它不僅會導(dǎo)致肥胖出現(xiàn)，同時機(jī)體代謝速度也會因此放緩,，中老年人可能會出現(xiàn)便秘,、腸胃功能紊亂等多個問題。

而上文中也提到了,，肥胖與多個疾病都有關(guān)聯(lián),。

運(yùn)動是不能缺少的健康之道，中老年人應(yīng)每周保持3次以上,、每次40分鐘左右的有氧運(yùn)動,。

不要熬夜

熬夜一時爽,，健康火葬場。

偶爾一次的熬夜,，會導(dǎo)致第二天工作,、生活毫無精力。

而長期熬夜,、睡眠習(xí)慣紊亂,，不僅會打亂機(jī)體內(nèi)部的生物鐘，同時還會誘發(fā)內(nèi)分泌紊亂,、免疫力下降等多個問題,。一旦免疫機(jī)能受損，無疑是給各個疾病都留下了突破口,。

不要吸煙,、酗酒

什么不良習(xí)慣最傷身？

吸煙和飲酒就排在并列第一的位置,。二者都屬于一類致癌物,，長期接觸可增加自身患肺癌、消化道癌,、肝癌的幾率,。

香煙和酒精也會對血管造成損傷，容易誘發(fā)高血壓,、動脈粥樣硬化等問題,。所以,，戒煙,、戒酒是必不可少的健康之道。

除了要做好以上幾點(diǎn)外,，對于中老年人來說,，定期體檢也非常有必要。

科學(xué)建議,，45歲以上的人群應(yīng)每年進(jìn)行一次常規(guī)體檢,，對于有慢性病、家族病史的人來說,，還需針對性進(jìn)行某一項疾病篩查,，以便能早期發(fā)現(xiàn)身體問題并及時處理。