長(zhǎng)壽是所有人都想要得到的東西,，從古至今，沒有人不想自己長(zhǎng)命百歲,。但是真正能做到的人卻少之又少,，更不用說長(zhǎng)生不老了。

不過相對(duì)于虛無縹緲的長(zhǎng)生不老,，我們更傾向于長(zhǎng)壽,。并且我們?cè)陂L(zhǎng)壽的道路上也摸索出來一些辦法，那就是養(yǎng)生能長(zhǎng)壽,，而養(yǎng)生也是現(xiàn)在最受歡迎的延年益壽的辦法之一,。

常言道：飯后百步走，活到九十九,。這里指的飯后散步也是養(yǎng)生的一種,，也是被很多人認(rèn)可的養(yǎng)生方式之一。

不過,，小編覺得散步之所以能夠成為最受歡迎的養(yǎng)生方式,，這都得益于散步是一種成本最低、風(fēng)險(xiǎn)最低,、門檻最低的運(yùn)動(dòng)方式,。尤其對(duì)于中老年人來說，散步更是他們最喜歡得到運(yùn)動(dòng)方式,。

但是散步真的可以長(zhǎng)壽嗎,？堅(jiān)持每天散步散步對(duì)身體有什么好處,？

我們都知道，當(dāng)學(xué)會(huì)自立行走之后,，我們的雙腿就要承受整個(gè)身體帶來的壓力,。并且為了能讓我們的身體更好移動(dòng)，甚至還要付出大于這個(gè)壓力的力量出來,。

而散步需要雙腿付出的力量則小一點(diǎn),，這也是散步為什么可以成為老少咸宜的運(yùn)動(dòng)了。

根據(jù)相關(guān)研究表明,，一周散步三個(gè)小時(shí)以上,，可以降低患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。一周散步七個(gè)小時(shí)以上,，可以降低患上乳腺癌疾病,，預(yù)防糖尿病。一周三天,，每次散步45分鐘以上,，還可以預(yù)防老年癡呆。

散步的好處：

我們可以看到散步的好處是非常多的,，而且散步是一種非常環(huán)保的運(yùn)動(dòng),，不僅可以提高免疫力、預(yù)防疾病,、延年益壽,。

還可以通過散步，吸入新鮮的空氣,。同時(shí)也可以促進(jìn)消化,，預(yù)防微胖帶來的三高，進(jìn)而起到延年益壽等額作用,。

在散步的時(shí)候,，我們整個(gè)的精神都處于一個(gè)平靜的狀態(tài)，從一定的程度上緩解了生活帶來的壓力,，也可以更好的磨掉煩躁,、焦慮、緊張等不好情緒,。

在散步的時(shí)候,，我們的整個(gè)身體都處于一個(gè)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，從一定的程度上緩解肌肉和骨骼的疲勞,，可以更好預(yù)防關(guān)節(jié)炎,、風(fēng)濕骨痛、肌肉酸痛等疾病。

不過,，這4件事情比散步更重要

1,、健康的飲食

不管處于哪個(gè)年齡階段，健康的飲食是必須要堅(jiān)持的良好習(xí)慣,。尤其對(duì)于中老年人而言,，年齡越大，吃得就越少,，就會(huì)導(dǎo)致身體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)得不到及時(shí)的補(bǔ)給,。所以我們的就更需要合理的分配飲食。

比如魚肉,、雞肉,、雞蛋、豬肉等食品,，就可以很好的給身體提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),、脂類等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。比如水果,、蔬菜等食品,，就可以很好的給身體提供豐富的維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),。合理的分配可以給中老年人的身體給來更好的活力和健康,。

2、健康的體重

正所謂一胖毀所有,，對(duì)于中老年人來說,，肥胖帶來的危害會(huì)更大。因?yàn)榉逝植粌H會(huì)改身體帶來三高,，還會(huì)帶來各種疾病，就連免疫力都比一般人弱,，所以我們的要學(xué)會(huì)讓自己的身體處于健康的體重,。

那么，什么是健康的體重呢,？當(dāng)然了,，肥胖不是健康的體重，過瘦也不是健康體重,。所以我們中老年人千萬不要盲目減肥,，對(duì)于身體比較瘦的人，也要適當(dāng)?shù)脑龇逝秪

3,、健康的心態(tài)

正所謂愛笑的人一般運(yùn)氣都不會(huì)差,，在壽命面前亦是如此。所以，我們的可以是適當(dāng)?shù)亩嘈π?，多點(diǎn)興趣愛好,，讓自己多參加一些社團(tuán)活動(dòng)。

根據(jù)研究表明：心態(tài)好的中老年人都會(huì)有一定不服老的精神,，他們會(huì)有很多興趣,，非常熱愛學(xué)習(xí)。也正是因?yàn)樗麄兊男膽B(tài)非常好,，所以他們身體一般都非常健康,。

4、健康的睡眠

一般來說,，老年人的睡眠時(shí)間都會(huì)比較少,。然而你認(rèn)為的正常睡眠時(shí)間其實(shí)并不健康，這也是為什么很多人經(jīng)常失眠,、易醒的原因了,。

而正常人的睡眠時(shí)間是7-8個(gè)小時(shí)，中老年人的睡眠時(shí)間則是6-7個(gè)小時(shí),，老年人則是6個(gè)小時(shí),。所以我們一天包括午休最少要睡夠6個(gè)小時(shí)，而這才是健康的睡眠時(shí)間,。