自我按摩既可起到治療作用，又可發(fā)揮預(yù)防保健作用,。

（1）按揉風(fēng)池　兩手拇指放在風(fēng)池穴位上,，四指放在頭兩側(cè)，用力按揉風(fēng)池1～2分鐘,，使枕后酸脹為度,。

（2）捏拿頸項　將右手拇、食,、中三指對稱地放在頸項部,，從風(fēng)池起捏拿到肩背部，反復(fù)捏拿9遍,，使頸項酸脹和發(fā)熱,。

（3）彈撥頸項肌肉　將一手的食、中,、無名三指并攏微屈,，指端放在頸部正中（即頸椎棘突上）和兩邊的項肌上，從上至下用力彈撥,，反復(fù)操作9次,。

（4）拿肩井　用拇、食,、中三指提拿對側(cè)的肩井各3～5次,。

（5）按天宗　將右手腕放在對側(cè)肩上，中指指端按準(zhǔn)天宗,，用力按揉2～3分鐘,，以使肩胛部和上肢酸軟無力為準(zhǔn)，然后兩手交換操作另一側(cè),。

（6）拿極泉　用對側(cè)的虎口卡住腋前壁,，食、中兩指勾起腋下的大筋（極泉）,，與拇指相對用力提拿3次,，使手指發(fā)麻為準(zhǔn)。

（7）按后溪,、中渚　用拇指指端按揉后溪和中渚各1分鐘,，兩手交替進(jìn)行,。

（8）打八邪　兩手五指自然分開伸直，指與指之間要有1寸左右的距離,，兩手手指相互交叉,，指根互相沖撞、對打虎口和四指根部八邪,，共72次左右,。（徐三文）