【 蘑菇心理  第1066天 】

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 01

今天，新型肺炎確診人數(shù)上升到2800多,。

面對(duì)疫情的不斷擴(kuò)散,，很多人心理出現(xiàn)了一些應(yīng)激反應(yīng)。

譬如焦慮,、擔(dān)憂,、情緒低落、敏感愛(ài)發(fā)火,、胸悶,、睡眠不好等癥狀。

表面上看,，這是疫情帶來(lái)的恐慌,，但其實(shí)，很多事情并不是表面上看的那么簡(jiǎn)單,。

心理學(xué)上有一個(gè)很重要的理論：

重要的不是發(fā)生了什么事情,，而是我們對(duì)所發(fā)生事情的態(tài)度和看法。

用在當(dāng)下,，我們也可以說(shuō),，相對(duì)于疫情本身，更讓人恐慌的實(shí)際是我們對(duì)疫情的不合理認(rèn)知,。

02

那么,，有哪些不合理的認(rèn)知導(dǎo)致我們產(chǎn)生了很多不良的情緒呢？

1. 應(yīng)該式思維：

認(rèn)為事情應(yīng)該怎樣怎樣,，對(duì)現(xiàn)實(shí)發(fā)生的事情不接納,。

面對(duì)災(zāi)難性事件，我們的心中很容易激發(fā)出憤怒的情緒,。

比如為什么之前信息披露的不及時(shí),，為什么不早封城，讓這么多人擴(kuò)散到全國(guó)各地等等,。

這些不滿和指責(zé)很多都是中肯的，不能說(shuō)人們抱怨的不對(duì),。

但是,，對(duì)于已經(jīng)發(fā)生的事情，糾結(jié)于它們?cè)摬辉摪l(fā)生,，執(zhí)著于這種應(yīng)該式思維,，除了讓自己更憤怒、更情緒化外，對(duì)解決現(xiàn)狀并沒(méi)有多大意義,。

在疫情還沒(méi)有被消滅之前,，更重要的是接納它。

接納并不是認(rèn)同,，而是心理上承認(rèn)這樣的事確實(shí)發(fā)生了,。

你只有承認(rèn)了，才能基于現(xiàn)狀去想怎么去應(yīng)對(duì),，怎么去保護(hù)自我,。

03

情緒化推理：

憑自己的感受判斷事情，而不是憑理性的思考

疫情發(fā)生時(shí),，人最容易被激發(fā)出各種各樣的負(fù)面情緒,。

處在情緒中時(shí)，人的頭腦容易發(fā)熱,，很難清晰,、理性地思考。

只要是自己感覺(jué)到的,，就相信它是真實(shí)的,。

人一旦被情緒裹挾，就很容易誤信謠言和虛假的傳聞,，從而導(dǎo)致恐慌的心理,。

為了避免這種情況，當(dāng)刷到一條負(fù)面信息時(shí),，不妨提醒自己一句：

這是不是真實(shí)的,？

避免被誤導(dǎo)的方法有很多，其中很重要的一個(gè)是：

查消息的信息源,。

如果是一些平時(shí)就很客觀,、理性的媒體發(fā)出的，可信度就高,。

如果不是,，或者根本查不到來(lái)源，就要心里打個(gè)問(wèn)號(hào)了,。

04

否認(rèn)積極事件：

只看到事情消極的一面,，看不到積極的一面。

面對(duì)疫情,，很多人之所以感到恐慌,，是因?yàn)楦惺懿坏较Ｍ?/p>

而之所以感受不到，并不是沒(méi)有好的事情發(fā)生,，而是雖然有好的事情發(fā)生,，但是被自己無(wú)視了,。

比如這幾天的疫情進(jìn)展，雖然前幾日有非常多的混亂,，但也有不少積極的事情發(fā)生,。

比如各地募捐物質(zhì)的支援，其他地區(qū)醫(yī)護(hù)人員的援助,，火神山醫(yī)院基建狂魔式的進(jìn)展等等,。

這些都在說(shuō)明，我們?cè)谂c病毒的搏斗中,，正一點(diǎn)一點(diǎn)地將主動(dòng)權(quán)掌握在自己的手中,。

所以，當(dāng)你感到恐慌的時(shí)候,，可以自己?jiǎn)栆幌伦约海?/p>

我是不是把注意力都放在了那些消極的事情上,，而忽略了那些積極的事情？

主動(dòng)的轉(zhuǎn)移自己的注意力,，看到事情積極樂(lè)觀的一面,，才有助于擺脫不良的情緒，堅(jiān)定信心,。

05

糟糕至極的思維：

一旦有的不好的事情發(fā)生,，就認(rèn)為結(jié)果是無(wú)可救藥的。

夸大是我們思維的一個(gè)特點(diǎn),，當(dāng)我們高興的時(shí)候,，看到所有的東西都會(huì)很開(kāi)心；當(dāng)我們傷心難過(guò)的時(shí),，周圍的一切都會(huì)變的很傷感。

這樣的一種夸大的特點(diǎn)就導(dǎo)致了,，當(dāng)一件不好的事情發(fā)生時(shí),，我們會(huì)把它想象的更為糟糕。

當(dāng)像新型肺炎這樣的重大安全事件發(fā)生時(shí),，就容易想象成滅頂之災(zāi),。

但是，不管這種感受有多真切,，我們都要提醒自己,，這可能只是一種心理上的夸大假象。

十七年前的非典告訴我們,，再厲害的疫情也有控制和消滅它的一天,。

所以，別輕易被眼前的困難遮住自己的眼睛,。

過(guò)往的經(jīng)驗(yàn)一再告訴我們： 

我們所擔(dān)心的事情,，絕大多數(shù)情況下并不會(huì)發(fā)生。

06

綜上,，當(dāng)你被眼前的烏云遮住眼睛,，并因此而沮喪，而恐慌時(shí),，不妨調(diào)整一下自己頭腦中的認(rèn)知,。

我很欣賞美劇《權(quán)力的游戲》當(dāng)中的一次對(duì)話：

布蘭曾問(wèn)父親奈德：

“一個(gè)人害怕的時(shí)候還能夠勇敢嗎？”

奈德回到：

“一個(gè)人唯有在害怕的時(shí)候,，才能夠勇敢,。”

很多時(shí)候，在災(zāi)難面前你是變得更勇敢,，還是更脆弱,，就是在這一念之間。

面對(duì)這次疫情

你是怎樣調(diào)整自己和家人的心態(tài)的,？

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