1月31日晚,，主流媒體發(fā)布新聞稱，上海藥物所,、病毒所聯(lián)合發(fā)現(xiàn)：雙黃連可抑制新型冠狀病毒,。

就在這條新聞發(fā)布半小時(shí)內(nèi)，線上線下的"雙黃連口服液"基本脫銷,。

大半夜，線下的藥店,，甚至排起了長(zhǎng)龍,。

網(wǎng)上也因此流行了這樣的段子：

初一搶口罩

初二搶大米

初三搶酒精

初四搶護(hù)目鏡

初五搶紫外線燈

初六搶手套

初七搶雙黃連

這一系列騷操作的背后,，恰恰反映了大眾的恐慌和不安,。

這種情緒讓大多數(shù)人，在疫情期間都夜不能寐,。疫情發(fā)生的第N天,，你仍然會(huì)失眠嗎,？

1.疫情嚴(yán)重情緒焦慮，根本睡不著

這段時(shí)間,，相信很多人每天醒來第一件事,，就是去看新型肺炎事實(shí)追蹤數(shù)據(jù)，或者不定時(shí)的瀏覽新增病例報(bào)道,。

看到深圳有外賣員確診的新聞后,，開始擔(dān)心自己前幾天點(diǎn)的外賣是否安全；

看到在門把手也能檢測(cè)出病毒核酸,，才恍然想起昨天出門回家后,，忘了洗手；

當(dāng)這些新聞,，與我們的日常息息相關(guān),，并且在大環(huán)境的影響下，我們每一個(gè)人也都會(huì)出現(xiàn)不同程度的焦慮和恐慌,。

以至于像開篇提到的那樣,，很多人會(huì)通過囤物資來緩解自己焦慮的情緒，有的甚至開始失眠,。

在微博上,，有很多用戶發(fā)文表示：這疫情越來越嚴(yán)重，這物資越來越匱乏,，每天都活在焦慮中,，根本睡不著。

面對(duì)這次的疫情,，每個(gè)人都繃緊了自己的神經(jīng),。

輾轉(zhuǎn)反側(cè)、焦躁不安,、食欲不振……這些負(fù)面的感受和情緒,，一直在不斷地蔓延，而這也是目前大多數(shù)人的真實(shí)寫照,。

此時(shí),，想有個(gè)好睡眠，似乎是一件很奢侈的事情,。如果你有這樣的困擾,，希望下面的小Tips可以幫到你。

（1）做一個(gè)客觀的觀察者

拿出一張卡片,，畫出3×n的格子,。每一行代表一個(gè)最近在你身上發(fā)生的事件，而縱列的三個(gè)格子分別代表你對(duì)這件事情的想法、感受以及情緒,。

客觀一點(diǎn)，想象此時(shí)你正以一個(gè)旁觀者的角度去評(píng)估這件事情,。它真的那么糟糕嗎,？用理智的角度去分析，現(xiàn)實(shí)似乎比在你腦海中的樣子要更好一些,。

（2）學(xué)會(huì)接納自己的負(fù)面情緒

在這次的疫情面前，我們表現(xiàn)出任何消極的情緒,，都是正常的,，這也是情緒的流通過程。當(dāng)我們焦慮,、恐慌,、不安時(shí)，傷害我們的不是情緒本身,，而是我們對(duì)于這些情緒的反應(yīng),。

如果因?yàn)榍榫w困擾而出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，可以聽一聽白噪音,，舒緩情緒,；或者嘗試冥想，讓緊繃的神經(jīng)得到放松,，讓焦慮的情緒得到緩解,。

• · 自然氛圍（白噪音）：《入睡困難》、《御用雨聲》
• · 每日夢(mèng)境：《雪夜煮茶》,、《恬靜冬夜》
• · 專業(yè)助眠：《焦慮型失眠專用》,、《助眠冥想-釋放疲累》

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2.天天宅在家，白天睡太多

原本春節(jié)有七天小長(zhǎng)假,，睡一天,，少一天。

可這段時(shí)間倒好,，一覺醒來,，假期余額越來越多……

年初二醒來，假期還有五天,； Comment by MJ _: 引言的排版

年初三醒來,，假期還有七天；

年初四醒來,，假期還有十三天,。

這么長(zhǎng)的假期，只能宅在家，因此有不少網(wǎng)友吐槽,，終于體會(huì)到古代嬪妃被禁足的滋味了,。

時(shí)間多了,，聚會(huì)少了,，除了吃雞、開黑,、刷劇,，居然有40多萬的"嬪妃"，在凌晨?jī)牲c(diǎn)左右,，給雷神山醫(yī)院做監(jiān)工,。

如果要問一句,，"這么晚了,，怎么還不睡覺？"

得到的答案一定是"白天睡多了,！"

不管是早上賴床，睡到日上三竿,；還是午覺睡了3~4個(gè)小時(shí),，起來可以直接吃晚餐。

"大睡特睡"過后,，人們的疲憊不僅沒有得到緩解,，反而會(huì)加重，出現(xiàn)明明沒喝酒,，卻有一種睡不醒的宿醉感,。

這其實(shí)是一種"睡眠過度"的現(xiàn)象，因?yàn)榘Y狀與宿醉相似,，被稱為"睡醉",。

對(duì)于睡眠,，不少人有一種誤解：睡覺時(shí)間越長(zhǎng)越好,。

可實(shí)際上，并非如此,。美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究表明,，睡眠持續(xù)時(shí)間與晚期癌癥患者死亡率呈U型相關(guān)，即長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足或睡眠過多,，均與癌癥患者死亡率增加相關(guān),。

即便是正常人,，長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足或睡眠過多，也一樣會(huì)影響身體健康,。因?yàn)檫^短或過長(zhǎng)的睡眠時(shí)間會(huì)擾亂人體內(nèi)部的生物鐘,，進(jìn)而影響人體內(nèi)的新陳代謝、免疫系統(tǒng)等相關(guān)功能,。

如果你屬于這種情況,，又想有個(gè)好睡眠，只有一個(gè)秘訣,！

那就是：不要睡太多！

對(duì)于大多數(shù)成年人來說,，夜間睡眠應(yīng)該保持在6~8小時(shí)左右。

但因?yàn)閭€(gè)體之間存在差異,，因此大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況作出調(diào)整,。

（1）記錄自己的睡眠情況

只需要記錄每天上床的時(shí)間和起床的時(shí)間就可以，目的是找到適合自己的作息時(shí)間,，改善自己的作息時(shí)間表,。

（2）堅(jiān)持固定的作息時(shí)間

盡管懶床可以讓你多睡一會(huì)，但這并不會(huì)改善你的睡眠,，甚至?xí)绊懩愕淖飨?。此外，在周末也要按時(shí)休息,。

（3）循序漸進(jìn)調(diào)整作息時(shí)間

不要一次性把睡眠時(shí)間提前1小時(shí)以上,，而是每隔一段時(shí)間提前10至15分鐘，直到最后完成原定的計(jì)劃,。

所以各位被禁足的"嬪妃"們,，睡眠雖好，可不要貪覺喔~

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這段時(shí)間你也失眠嗎,？