大多數(shù)的媽媽知道自己懷孕的時候，孕一月就已經(jīng)快結(jié)束了,。很多媽媽心里擔(dān)心,，因?yàn)閶寢寕兌贾涝衅诘那叭齻€月是很危險的,，一定不能亂吃東西,，不能超負(fù)荷勞作,、不能同房等,。

如果在你不知情的情況下做了上面的事情,，也不要過于擔(dān)心,。如果你目前一切正常,，只要做好孕檢就沒有問題了,。今天我們給大家梳理一些適合孕前期吃的7類食物,，主要用來緩解孕期不適合補(bǔ)充孕期營養(yǎng)。

1,、含葉酸豐富的食物

備孕期醫(yī)生可能已經(jīng)就給你開了葉酸片,，即使這樣我們在飲食上還要注意葉酸的補(bǔ)充,。葉酸不但可以促進(jìn)胚胎著床，增加受孕機(jī)會,，還可以大大降低胎兒脊椎和腦神經(jīng)發(fā)育畸形,。富含葉酸的食物有橙子、西藍(lán)花,、豆類。（葉酸需要在孕前3個月開始補(bǔ),，一直持續(xù)到孕后3個月）

2,、維生素B6

孕吐是懷孕的主要標(biāo)志，但是很多孕媽孕吐那是相當(dāng)嚴(yán)重,。不過媽媽們不用擔(dān)心，一般熬過了前4個月,，孕吐就會慢慢緩解。如果孕吐嚴(yán)重的時候,，食物中補(bǔ)充一些含有維生素B6的蔬菜或者水果,。例如花生醬,、堅果、香蕉等,。

3、水果

水果在孕前,、孕中,、孕后都是很好的營養(yǎng)來源。水果中含有豐富的維生素,、水分,、膳食纖維,，這些都是整個孕期不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。

4,、甜食

很多媽媽都擔(dān)心自己體重增加太快,，會影響分娩,。其實(shí)孕期前三個月體重不會有太多的變化，媽媽按照正常的習(xí)慣吃甜點(diǎn)就可以了,。懷孕后孕媽對碳水化合物和糖需求大大增加,，寶寶生長發(fā)育可能需要200到300卡路里的能量。建議媽媽可以吃一些含糖豐富的水果,、布丁等。

5,、肉

懷孕后媽媽需要更多的蛋白質(zhì)和維生素來維持自身和寶寶發(fā)育需要,，這時候媽媽就需要吃一些肉類的食物，只吃素對媽媽和胎兒都不好,。

6,、牛奶

牛奶中包含的優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣,、維生素,、健康脂肪、葉酸,、維生素D,，這些都是孕婦和胎兒發(fā)育必不可少的營養(yǎng)。建議每天孕婦飲用牛奶量在1升左右,。

7,、補(bǔ)鐵

孕期應(yīng)該吃一些燕麥、豆類,、金槍魚、雞肉等含鐵豐富的食物,，鐵對孕婦和胎兒血液循環(huán)有這至關(guān)重要的作用,。所以懷孕后從孕一月開始補(bǔ)鐵，一直持續(xù)到產(chǎn)后,。