您是否相信所有醫(yī)生就診的75％至90％與壓力引起的狀況有關(guān)？（1）壓力到底如何在很多方面對(duì)我們的健康產(chǎn)生負(fù)面影響,？它主要?dú)w結(jié)為我們荷爾蒙的變化,，然后荷爾蒙變化導(dǎo)致炎癥增加和其他各種問題。

長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)不受控制的壓力被認(rèn)為是“慢性”的,，危險(xiǎn)的,，并且能夠增加某人患心臟病，糖尿病,，體重增加或肥胖,，精神疾病，自身免疫性疾病,，消化系統(tǒng)疾病甚至癌癥的風(fēng)險(xiǎn),。

讓我們面對(duì)現(xiàn)實(shí)吧，我們今天面臨的壓力無處不在,，這就是為什么找到自然方法消除壓力對(duì)我們來說更重要的原因,，這比以往任何時(shí)候都更加重要。如果您生活中承受著巨大的壓力（誰不是呢,？）,，研究表明,，您可以在繁忙的工作日程中抽出更多時(shí)間來進(jìn)行定期鍛煉，冥想,，在戶外度過一段時(shí)間并保持健康,，這可以從中受益匪淺與有趣的愛好。

我們不能總是控制生活中的壓力源,，但是我們會(huì)改變對(duì)壓力的反應(yīng)方式,。好消息是：人體實(shí)際上是設(shè)計(jì)用來承受和處理壓力的，這正是我們的身體如此強(qiáng)烈反應(yīng)的原因,。通過一些實(shí)踐,，我們有能力學(xué)習(xí)利用某些壓力因素來發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)（例如，壓力使我們更加機(jī)敏和專心）,，同時(shí)可以更好地控制其他負(fù)面反應(yīng)（例如消化問題或屈服于渴望）用于不健康的食物）,。

那么，為我們提供的最好的壓力緩解劑是什么,，又如何確保我們不允許壓力控制我們的生活呢,？如果您遵循以下八種做法，那么您每天一定會(huì)感到壓力減輕,，并能更好地控制壓力,。

無論我們是否接受,，今天我們的壓力更大

在世界許多地方,，與歷史上的任何最近時(shí)刻相比，如今每天有更多的人報(bào)告遭受負(fù)面體驗(yàn),，包括身體上的痛苦,，憂慮，悲傷,，壓力和憤怒,。是什么導(dǎo)致每個(gè)人都感到如此壓力和疲倦？

美國(guó)壓力學(xué)會(huì)（American Institute of Stress）告訴我們,，許多研究和民意測(cè)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),，人們感到壓力和精神不適的一些主要原因是：

對(duì)金融和經(jīng)濟(jì)的擔(dān)憂健康與保健相關(guān)問題反對(duì)政府的表現(xiàn)和對(duì)政治的擔(dān)憂對(duì)時(shí)事的焦慮，包括自然事件和社會(huì)事件,，例如大規(guī)模槍擊,，氣候危機(jī)，種族緊張和恐怖主義社交媒體和技術(shù)使用帶來的壓力孤獨(dú)和沮喪的感覺長(zhǎng)期壓力被認(rèn)為是會(huì)干擾您長(zhǎng)時(shí)間（例如超過6個(gè)月）正常工作的壓力類型,。

顯然,，各個(gè)年齡段的人都可能遭受慢性壓力，但是人們認(rèn)為15至49歲之間的年輕和中年成年人最有可能應(yīng)對(duì)使人衰弱的慢性壓力,。由于暴力,，政治動(dòng)蕩，財(cái)務(wù)狀況不佳和健康狀況不佳等因素，“ Z世代”被認(rèn)為是許多工業(yè)化國(guó)家中壓力最大的年齡組,，而“千禧一代”則表現(xiàn)出最高的焦慮,，孤獨(dú)和沮喪感。

人們是否總是知道自己正在應(yīng)對(duì)慢性壓力,？不必要,。在某人的生活壓力與疼痛和腦霧等癥狀之間建立聯(lián)系并不總是那么容易。人們也往往難以準(zhǔn)確地找出導(dǎo)致他們擔(dān)心或感到生氣,，不知所措或沮喪的原因,。

長(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)時(shí)，您會(huì)釋放更多的“壓力激素”,，例如腎上腺素和皮質(zhì)醇,，這是腎上腺分泌的類固醇激素中的一種類固醇激素，稱為糖皮質(zhì)激素,。當(dāng)壓力荷爾蒙的水平持續(xù)升高時(shí),，它們會(huì)影響許多身體功能。

我們知道,，壓力會(huì)對(duì)身體的幾乎所有部位產(chǎn)生負(fù)面影響,，包括肌肉骨骼系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng),，心血管系統(tǒng),，內(nèi)分泌系統(tǒng)，胃腸道系統(tǒng),，神經(jīng)系統(tǒng)以及男女生殖系統(tǒng),。以下是持續(xù)不斷的壓力可能導(dǎo)致不適和疾病的一些方法：

引起頭痛和偏頭痛使其難以入睡并引起疲勞引發(fā)消化問題，例如胃痛或IBS可能導(dǎo)致暴飲暴食和體重增加,，或零星的進(jìn)食方式和不進(jìn)餐使人們更有可能喜歡久坐的活動(dòng)而又不運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致社交孤立,，孤獨(dú)和人際關(guān)系不良駕駛室增加肥胖，心臟病,，阿爾茨海默氏病,，糖尿病和哮喘。8種自然壓力緩解劑可以立即嘗試

1.運(yùn)動(dòng)與瑜伽

對(duì)我們來說,，最好的壓力緩解劑之一是運(yùn)動(dòng),，它是焦慮癥的自然療法，因?yàn)樗梢栽诖竽X中釋放強(qiáng)大的內(nèi)啡肽化學(xué)物質(zhì),，就像體內(nèi)內(nèi)置的止痛藥和情緒舒緩劑一樣,。

研究表明，在不運(yùn)動(dòng)的人中,，壓力對(duì)身體的負(fù)面影響似乎被夸大了,，這種現(xiàn)象稱為“壓力誘發(fā)/運(yùn)動(dòng)不足”表型,。由于我們通過體驗(yàn)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的變化對(duì)壓力做出反應(yīng)，因此定期運(yùn)動(dòng)是有保護(hù)作用的,，因?yàn)樗梢哉{(diào)節(jié)體內(nèi)的各種代謝和心理過程,，包括增強(qiáng)我們的自然晝夜節(jié)律，睡眠/喚醒周期,，情緒和血糖水平,。

鍛煉可以提高胰島素敏感性，可以幫助某人更加了解自己的饑餓程度,，提高其自信心/自尊心,，并可以改善心理處理能力并降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。（2）不能入睡嗎,？好吧,，運(yùn)動(dòng)也可以幫助實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)，考慮到需要高質(zhì)量的睡眠來調(diào)節(jié)激素和幫助身體恢復(fù),，這一點(diǎn)非常重要,。

瑜伽也被證明具有類似的好處，可以增強(qiáng)“身心連接”,，改善人們（尤其是女性）對(duì)身體的感覺,，有助于睡眠和控制焦慮。對(duì)超過35項(xiàng)測(cè)試常規(guī)瑜伽對(duì)壓力水平和健康影響的臨床試驗(yàn)的回顧發(fā)現(xiàn),，總體而言,，瑜伽為大多數(shù)人提供了各種生理和心理健康指標(biāo)的顯著改善。（3）

是否正在尋找一種更有影響力的方式來感受運(yùn)動(dòng)的好處,？一邊聽令人振奮的音樂,，一邊這樣做,。研究發(fā)現(xiàn)表明,，音樂聆聽會(huì)對(duì)心理-生物壓力系統(tǒng)產(chǎn)生積極影響，有助于激活副交感神經(jīng)系統(tǒng),，縮短恢復(fù)時(shí)間,，并有益于荷爾蒙平衡和整體大腦功能。（4）

2.冥想/靈修祈禱

冥想和康復(fù)祈禱都是緩解壓力的方法,，可以幫助人們緩解憂慮,，焦慮和安心。最重要的是,，它們都可以在一天中的任何時(shí)間方便地在自己的家里進(jìn)行練習(xí),，而無需治療師，醫(yī)生或程序,，這使他們無所不用其極,。

實(shí)際上,，冥想和祈禱已經(jīng)被使用了數(shù)千年，以改善人們的幸福感和與他人的聯(lián)系,，但如今,，它們實(shí)際上也得到了科學(xué)的支持。呼吸氣息

自然緩解壓力的冥想和基于正念的減壓是一種簡(jiǎn)單的心理技巧,，每天練習(xí)一次或兩次,，每次10至15分鐘，以帶來更多的“正念”并減輕壓力或焦慮,。（5,，6）

各種其他形式的冥想已被證明可以降低生理上對(duì)壓力的反應(yīng)，提高心理警覺性,，并幫助人們克服各種情緒和身體問題,，例如：焦慮，抑郁,，影響生活質(zhì)量的心理健康狀況,，注意力問題，藥物濫用,，飲食習(xí)慣,，睡眠，疼痛和體重增加,。（7）

3.針灸

針灸已越來越多地用于治療許多與壓力有關(guān)的疾病,，包括精神疾病，自身免疫或免疫相關(guān)疾病,，不育癥,，焦慮癥和抑郁癥。研究人員發(fā)現(xiàn),，針刺療法可導(dǎo)致心血管和免疫系統(tǒng)發(fā)生變化,，增加保護(hù)性T細(xì)胞增殖并有助于細(xì)胞免疫反應(yīng)。（ 8）

研究表明,，針灸是幫助心臟病患者康復(fù)的最佳減壓藥之一,，因?yàn)樗兄谡{(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，因此對(duì)血壓水平,，血液循環(huán),，激素和其他因素具有積極作用。（9）

4.營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食

穩(wěn)定地補(bǔ)充必需的維生素,，微量礦物質(zhì),，健康的脂肪，電解質(zhì),，氨基酸和抗氧化劑等營(yíng)養(yǎng)成分,，都能幫助您的大腦更好地應(yīng)對(duì)壓力,，從而使整個(gè)身體受益。

減輕自然壓力的一些最佳食品包括：

富含B族維生素的食物（人體將其用于將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量）-原始或培養(yǎng)的乳制品,，無籠蛋,，草食牛肉，野生魚,，家禽,，啤酒酵母和綠葉蔬菜。鈣和鎂含量高的食物-鈣和鎂作為放松礦物質(zhì)和電解質(zhì)的物質(zhì),，對(duì)于放松肌肉,，緩解頭痛和幫助您的睡眠很重要。嘗試不加糖的有機(jī)酸奶,，野生鮭魚,，豆類/豆類，綠葉蔬菜,，十字花科蔬菜（例如西蘭花,，鱷梨和堅(jiān)果）。高蛋白質(zhì)的食品 -含蛋白質(zhì)的食物提供所需的適當(dāng)?shù)纳窠?jīng)遞質(zhì)功能的氨基酸,。健康的脂肪和omega-3脂肪酸 -冷水,，鮭魚或沙丁魚之類的野魚可減少炎癥并幫助穩(wěn)定情緒，此外omega-3s有益于大腦,，發(fā)育和心臟健康,。其他有助于大腦健康的健康脂肪 包括堅(jiān)果/種子，鱷梨,，橄欖油和椰子油,。另一方面，為了降低壓力而應(yīng)避免的食物包括：

包裝或含糖食品-加工食品,，精制食品或加糖食品會(huì)給您一整天的高血糖和低血糖,，增加焦慮感并引起渴望和疲勞。酒精或咖啡因過多-酒精和咖啡因都會(huì)導(dǎo)致或加劇焦慮感,，使您脫水,，干擾睡眠，使您感到疲倦,，并使您無法很好地應(yīng)對(duì)壓力。精制植物油-多不飽和脂肪酸的不平衡,，意味著從飲食中攝取的omega-6s比omega-3s多得多,，與代謝損傷，炎癥甚至腸道健康不良有關(guān),，這會(huì)影響心理過程,。