現(xiàn)在不少人熱衷于健身,，想要擁有一個(gè)完美的身材，其中仰臥起坐可以說是最為常見,、簡(jiǎn)單的鍛煉動(dòng)作,，但是有人練仰臥起坐卻出現(xiàn)肋骨疼，這正常嗎,？

仰臥起坐肋骨疼正常嗎

一般來說是不正常的,。

仰臥起坐是對(duì)于腹部肌肉的鍛煉，依靠腹肌力量坐起來,，正常情況下是不會(huì)出現(xiàn)肋骨疼痛的現(xiàn)象的,，如果有肋骨疼那可能是姿勢(shì)不對(duì)、動(dòng)作過猛或是其他因素導(dǎo)致的,。

做仰臥起坐肋骨疼是怎么回事

強(qiáng)度過大

很多人為了能快速的見到鍛煉效果,，每天做上幾百個(gè)仰臥起坐，強(qiáng)度過大,，超出自身身體的極限,，導(dǎo)致機(jī)體器官不能適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)肌肉勞損,、拉傷,，而兩肋上有腹外斜肌，前鋸肌,，很多時(shí)候做仰臥起坐肋骨疼并不是真的骨頭疼,，而是這些肌肉疼痛。

呼吸方式不對(duì)

做仰臥起坐肋部疼痛很多是由于肋間肌肌肉隔膜痙攣造成的,，而造成這一現(xiàn)象的原因通常是因?yàn)殄憻挄r(shí)呼吸過快過淺造成的,，這是由于呼吸肌收縮太過頻繁，過度緊張，從而引起呼吸肌的痙攣,，產(chǎn)生疼痛,，而人體最主要的呼吸肌，是肋間肌和膈肌,，當(dāng)肋間肌痙攣時(shí),，胸部?jī)蓚?cè)會(huì)發(fā)痛，當(dāng)膈肌痙攣時(shí),，疼痛就發(fā)生在兩肋下,。

動(dòng)作過猛

做仰臥起坐時(shí)，肋周圍的前鋸肌會(huì)受到牽拉,，如果動(dòng)作過猛,，太劇烈的牽拉會(huì)造成一部分的肌纖維斷裂，自然就會(huì)出現(xiàn)肋骨疼,。

動(dòng)作姿勢(shì)不對(duì)

在做仰臥起坐時(shí),，部分人一味追求數(shù)量，而忽視動(dòng)作質(zhì)量,，出現(xiàn)動(dòng)作姿勢(shì)不對(duì)的情況,，如坐起來時(shí)身體過度向前屈，或是塌腰胸部向前推出,，都容易導(dǎo)致肋骨受傷或是出現(xiàn)肋骨外翻,，從而引發(fā)疼痛。

鍛煉后沒有放松

做仰臥起坐時(shí)用到了平時(shí)基本僅支持呼吸的肋間肌,，現(xiàn)在這些動(dòng)作對(duì)肋間肌進(jìn)行了額外的刺激，從而產(chǎn)生酸痛,，乳酸堆積,、肌肉撕裂、修復(fù)生長(zhǎng)等,，可能還涉及到胸腔周圍一些比較深層次的肌肉,，這些肌肉在訓(xùn)練后沒有得到放松，處于緊張甚至痙攣狀態(tài),，深呼吸時(shí)牽動(dòng)肋骨會(huì)疼痛,。

疾病因素

本身患有像肋軟骨炎、肋骨神經(jīng)痛,、心臟病,、肺部疾病、肝臟疾病等疾病的人群,，在做仰臥起坐時(shí),，隨著活動(dòng)可能會(huì)產(chǎn)生肋骨、胸口等部位的疼痛。

做仰臥起坐肋骨疼怎么辦

調(diào)整呼吸

如果是因?yàn)楹粑绞讲粚?duì)引起的肋骨疼,，一般只要調(diào)整呼吸,，盡可能的做深呼吸就能緩解肋骨疼痛現(xiàn)象。

局部熱敷

局部熱敷能促使血管擴(kuò)展,，使局部血液得到更好的循環(huán),，還可以改善周圍組織營(yíng)養(yǎng)，消除炎癥和腫脹及鎮(zhèn)痛的目的,，對(duì)于強(qiáng)度過大引起的肌肉拉傷產(chǎn)生的疼痛效果很好,。

做法：用干毛巾將熱水袋包裹好，放置肋骨疼痛的部位,，熱敷時(shí)間在10-20分鐘左右,。 注意：熱水袋溫度不宜過高，以免燙傷皮膚,，還有熱敷時(shí)間也不能太長(zhǎng),。

按摩緩解

出現(xiàn)肋骨疼可以通過配合一些有效的按摩手法來緩解，其可以按摩的穴位有：揉按肩井穴,、掐合谷穴,、按揉曲池穴等。例如揉按肩井穴：

1,、取坐位,，腰挺直，雙腳與肩同寬,，左手掌心與右手背重疊,，放置小腹部，全身放輕松,。

2,、將一手中指指腹放在對(duì)側(cè)肩部肩井穴上，適當(dāng)用力揉按0.5～1分鐘,。雙肩交替進(jìn)行,。注意：按摩手法可每天操作1~2次，動(dòng)作要輕柔,。

就醫(yī)治療

如果是因?yàn)榧膊∫蛩匾鸬睦吖翘弁?，或是肋骨受傷、疼痛感?qiáng)烈,，要及時(shí)的就醫(yī),。

做仰臥起坐肋骨疼多久能好

看情況而定。

做仰臥起坐肋骨疼多久能好是看要情況而定的,，像因?yàn)楹粑绞讲粚?duì),，在調(diào)整呼吸后疼痛感就會(huì)消失,，但是因?yàn)槔瓊纫蛩卦斐傻模赡苄枰?-5天或是更長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù),。

怎么預(yù)防做仰臥起坐出現(xiàn)肋骨疼

配合正確的呼吸

做仰臥起坐時(shí)應(yīng)配合以合理的呼吸,，一般來說在做仰臥起坐時(shí)，身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣,，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣,。

具體做法：向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹,、上體逐漸抬起,，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速呼氣,，向前引體低頭完成動(dòng)作,。

動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)

保證動(dòng)作質(zhì)量在很大程度上是能預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生的，因此不想出現(xiàn)肋骨疼,，掌握標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作姿勢(shì)很重要,。

1、找一個(gè)柔軟舒適的地方（為了防止運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)脊椎造成硬磨壓力）躺下,，屈膝,，膝蓋朝上，兩腳分開與肩同寬,。然后將全身的后背部完全與地面接觸,，將手放于耳后全身放松。

2,、躺好之后將背部慢慢離地抬起,。吸氣，吐氣的時(shí)候慢慢向上蜷曲,，頭部及肩膀離地,，手臂保持打開，背部不要離地,。

3、同時(shí)將視線慢慢集中在腹部,，此時(shí)應(yīng)該感覺到腹部肌肉明顯的收緊,，保持腹部收緊的姿勢(shì)5秒鐘再緩慢下降成最初姿勢(shì)反復(fù)進(jìn)行。

控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

每次做仰臥起坐強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量要控制好,，一次做50-100個(gè)左右即可,，分組練習(xí)，一組20-30個(gè),。如果是初練者應(yīng)從20個(gè)左右開始根據(jù)自身體力和實(shí)際情況循序漸進(jìn)來增加,。

注意熱身和放松

在做仰臥起坐之前建議先慢跑幾分鐘，然后活動(dòng)全身關(guān)節(jié)、韌帶,，能讓身體更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。而在鍛煉結(jié)束之后,，要做拉伸伸展運(yùn)動(dòng),，能放松運(yùn)動(dòng)中緊繃的肌肉，幫助身體的恢復(fù),。