減肥中,，我們遇到了太多的減肥方法,，有些方法靠譜，有些方法不靠譜,，不靠譜的如：21天減肥法,、黃瓜雞蛋減肥法、哥本哈根減肥法等等,。

但是很多人因為缺少必須的減肥知識,，根本無法區(qū)分哪些方法是有效的，哪些方法是虛假的,！

今天就講講,，一種科學合理的減肥方法應該是什么樣的？它至少應該具備以下3個特點,。

一種科學的減肥方法首先要能可持續(xù)使用,。這就要求，它必須是健康的,，不健康的方法你肯定也不敢一直用,。其次，使用起來難度也不能太大,，太“反人性"肯定也不行(比如極端限制飲食),。

完全不合理或有不合理之處的減肥方法大都存在這個問題這些方法，人不可能用一輩子,。不然,，要么有損健康，要么用起來難受,；或者兩者都有,。

比如吃代餐減肥，或吃減肥藥減肥,，就算它們有效,，你也不可能吃一輩子代餐、吃一輩子減肥藥,，一旦停用,，立即反彈。更不用說,，在這個過程中，你的身體也被搞壞了,。

減肥,，必然會對生活做一些改變，而科學合理的減肥方法,，對生活做出的改變一定是不損害健康的,、積極的,、正面的。

比如,，一種減肥方法讓你從油膩的飲食方式,，逐漸改變成為清淡的飲食方式，這就是科學合理的,。運動也一樣,，過量運動損壞身體，并且不可能長期堅持,，所以也不是一個科學合理的減肥方法,。

科學減肥方法要具備的第二個特點，就是能最大程度地防止反彈,。任何一種減肥方法,，如果不關注反彈問題，就是只能短期使用的減肥方法,，或者是忽悠人的減肥方法,。減肥如果不考慮反彈，根本沒有意義,。

瘦下來容易,，但如果瘦幾天又胖回去了，那還是白搭,。我們要的是美麗,、健康一輩子，而不是“過山車”式的忽胖忽瘦,。

防止反彈有很多方法,，但有些減肥不反彈的方法其實等于沒有方法。比如生酮減肥防止反彈的前提就是,，要一直堅持生酮或準生酮飲食,。這不是個“厚道”的方法，跟沒有方法一樣,。

真正有意義的防止反彈的減肥方法,，是能夠改變你的生活習慣，把你變成一個擁有健康的“瘦子習性”的人,，這才解決了根本問題,。

所以，任何不關注反彈問題,，或者只是治標不治本地防止反彈的減肥方法,，都不能算是一種科學合理的減肥方法，要用也只能短期臨時使用。

減肥必須多管齊下,。我們一般要求,，減肥時，飲食結構,、飲食量,、運動、活動,、心理,，這5個方面，至少做到前4個方面,，才能算基本合格,。

為什么減肥要多管齊下？因為,，多管齊下,，每一方面的難度都會降低。

不過,，減肥過程中方法必須全面,，但也要有主次之分。在減肥的幾個因素中最重要的就是飲食,。所以我們強調：減肥,，在方法全面的基礎上，要認識到飲食始終是位于首位的,。

拿運動和飲食兩個因素來說,，很多人一提到減肥，首先想到的是去做運動,，卻忽略了飲食控制的重要性,，結果往往就是，單純靠運動減肥的人很少能看到成效,。

運動消耗熱量比較難,，這不用我說大家都知道。一個中等身材的女性,，辛辛苦苦跑步1小時,，也就消耗300~400千卡熱量。而喝一杯奶茶,，加上一兩塊小餅干,，差不多就有300-400千卡熱量了，一個小漢堡,，熱量甚至能達到500-600千卡,。

熱量攝入太容易,，而且很舒服；熱量消耗太難,，而且很痛苦。

所以,，任何減肥方法,，如果不做有效的飲食控制，減肥效果都很難保證,。飲食控制,，是減肥的核心。

總結：

一個科學健康的減肥方法可持續(xù),、不反彈,、多管齊下這三點要求是必須要滿足的。我們永遠要記得,，減肥是個系統工程,，簡單粗暴的方法很難做到科學合理。

大家以后如果遇到任何流行的減肥方法,，都可以對照這三條來分析,、判斷一下這種方法是不是科學合理。