怎么才能瘦下來,？這或許是眾多女生畢生所學的課題,。
有的人會選擇節(jié)食,，通過控制食量保持體重，有的人會選擇運動,，通過多消耗熱量減掉多余贅肉,，有的人會選擇減肥藥，或者抽脂,，想要一勞永逸,，用金錢買到好身材。減肥的方法有很多很多,，網(wǎng)上各種減肥花招也層出不窮,，什么斷碳水減肥法，什么三天蘋果減肥法,，什么束腰,、保鮮膜減肥法，輕信的人很多,，而錯誤的減肥方法,，也讓不少人付出了代價。
其中,，比較多人嘗試的減肥方法,，還是常見的節(jié)食減肥法，比如：每天只吃一餐,、水果代餐減肥,、斷碳水減肥等比較簡單、粗暴,、容易操作的方法,。這幾種節(jié)食方法，減重的原理是一樣的,，說白了就是降低了熱量攝入,，讓身體缺乏足夠的營養(yǎng)，迫使身體為了滿足日常的活動,，而去分解肌肉,、脂肪組織，從而達到降低體重的目的,。
但嘗試過這些方法的人,，都體會到了初期減重很快，后期體重卻反彈的代價,，而比較嚴重的人還會閉經(jīng),、患上厭食癥。而今天小編要講的是如何科學瘦下來,，減肥后體重不反彈,！
過度的降低熱量,，身體是會感受到異常的,。每天極低的熱量攝入，會讓身體感受到饑荒,，為了應付饑荒,，身體會啟動一系列的預警程序，比如降低身體的代謝率,，降低熱量消耗,，努力囤積脂肪，應付將來可能發(fā)生的“饑荒”,，保證身體未來在低熱量的攝入過程中,，也有多余的能量供應。而當你恢復飲食后,，身體并沒有從“饑荒”的狀態(tài)中走出來,，依然處于低消耗、努力囤積脂肪的程序中,，導致你減肥后,，很容易復胖。原來你的身體可能每天需要1600卡路里的熱量供應,，節(jié)食后身體降低了代謝,，每天只需要1200卡路里就能應付身體各種活動所需，這時你就變成了“易胖體質(zhì)”,！
減肥成功后的人,，大都會逐漸恢復飲食，從原來的每天攝入800大卡,，恢復到1600大卡，1800卡路里甚至更多,。但是,，這個時候你的身體每天只能消耗1200大卡，你每天的攝入攝入>消耗熱量,，那么體重反彈就是必然的現(xiàn)象,。這就是為什么節(jié)食減肥后，體重容易反彈的原因,。想要減肥后體重不反彈,，你需要控制飲食，而不是過度節(jié)食,。
減肥期間,，你的確需要減少適量熱量的攝入,，但是不能讓身體發(fā)現(xiàn)你在節(jié)食。每天減少300-400卡路里的熱量,，可以保證身體的基本代謝值,，又不至于身體感受到“饑荒”的來襲，同時又能保證熱量赤字,，每天攝入熱量<消耗熱量,，達到減脂的目的。只吃一餐的減肥方法,，是讓三餐變一餐,，而一天時間很長，你一定會感受到饑餓,。一段時間后你更容易暴飲暴食,，功虧一簣。長期以往,，會導致身體代謝紊亂,，減肥就會更加困難。這是不可持續(xù)性的方法,，因為攝入熱量過低，也無法滿足身體的基本營養(yǎng)需求,，減去大多是水分跟肌肉,，脂肪卻沒有減掉多少，一恢復飲食就容易反彈,，不建議采用,！不吃米飯減肥法,，減少了碳水來源,。但是身體的代謝動力離不開碳水的支撐，長期缺乏碳水,，身體沒有動力運轉(zhuǎn),，功能受損，大腦遲鈍,、你脫發(fā)會嚴重,，氣色會變差，女孩更容易發(fā)生閉經(jīng),。所以,，別被“節(jié)食減肥”騙了,！想要減肥不反彈，你應該避開上面各種比較極端的減肥方法,，學會科學減肥,。
想要科學的減肥方法，除了合理的控制食量,，三餐還應該合理分配碳水,、蛋白、脂肪,。主食,、肉類、蔬果都需要多樣化攝入,，而不能太單一,。此外，你還應該結(jié)合運動,，在保證每天熱量赤字300-400卡路里的狀態(tài)下,，你可以加強一下運動，比如每天運動半小時-1小時,，可以提高身體的代謝循環(huán),，有助于脂肪的分解。如果你能堅持3個月以上,，那么體重至少可以降低10斤以上,！
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