很多正在減肥的小伙伴,，每天吃的也不多，但是體重一直都降不下來,，往往很困惑,！

其實，你認(rèn)為的“少吃”只是你認(rèn)為的而已,，在少吃這件事上,，往往大家都存在很多的誤解，比如“減肥一定要節(jié)食”,、“減肥不能吃主食或者肉類”等等，今天咱們就來好好聊一聊少吃還不瘦的那些事情,！

對于少吃的誤解

少吃不等于節(jié)食

少吃,， 不等于節(jié)食，也不等于很粗暴的不吃晚餐,，相信大多數(shù)減肥過的人都嘗試過節(jié)食吧,？餓到天昏地暗、頭暈眼花的感覺,，還記憶猶新嗎,？

如果你很粗暴的“去掉”三餐中的一餐，卻不改變一些不健康的生活習(xí)慣,，一個月的減肥,，結(jié)果往往可能是：面容憔悴、精神不振,、渾身無力,。

因為長期攝入不足,，身體代謝不得不進(jìn)入“低代謝狀態(tài)”，瘦素減少,，脂肪合成的效率增加,，同時，因為節(jié)食,，身體還會出現(xiàn)營養(yǎng)不良,！

節(jié)食過的小伙伴，應(yīng)該都有這樣的經(jīng)歷：因為餓了一段時間,，后來看到任何高油脂和高碳水的食物,，就饑不擇食，哪還記得自己在減肥,！

最后,，節(jié)食一段時間，不僅沒有瘦,，反倒更胖了,！減肥前100斤，減肥結(jié)束后120斤的比比皆是,！

少吃不等于不吃主食不吃肉

少吃也不是讓你拋棄主食和肉類,，很多人都覺得，吃了主食或者肉類會長胖,，這種想法其實是錯誤的,！

在很多人古板的印象里，吃肉是增肥的捷徑,，不吃肉是減肥的捷徑,，這時候，大家往往忽略了這樣一個問題：肉類相比起蔬菜等素食來說,，飽腹感更強(qiáng)且更持久,！

其實，只要是瘦肉類,，吃一些是問題不大的,，這也是蛋白質(zhì)的主要來源之一，攝入了充足的蛋白質(zhì),，更能延緩饑餓,，減少暴飲暴食的出現(xiàn)！

此外,，很多人聽說過,，主食是發(fā)胖的根源！既然是根源,，那就從根本上杜絕,，所以很多人減肥都不吃主食,！

其實，主食是我們發(fā)胖的根源這句話的原意只是說,，我們現(xiàn)在的飲食比例中,，碳水化合物所占的比例過高，想要減肥就要減少碳水化合物的比例,，但是不能不吃?。?/span>

雖然短時間來看,，不吃主食的確瘦的速度很快,，但這樣減下來的并不是脂肪，只是水分和肌肉??！伴隨著不吃主食的，往往是記憶力減退,、情緒暴躁,，身體上也會出現(xiàn)脫發(fā)、虛弱,、月經(jīng)不調(diào)等問題,，一旦恢復(fù)吃米面，體重迅速就會反彈,！

少吃不等于可以只喝果蔬汁

水果和蔬菜,，在減肥中我們是提倡多吃的，因為它水分高,、營養(yǎng)豐富,、熱量又低，膳食纖維充足,！

有些人只吃果蔬減肥,，甚至干脆喝果蔬汁減肥，這樣嚴(yán)重缺少蛋白質(zhì)攝入,，飽腹感也極差,，和挨餓其實沒有太多區(qū)別,，營養(yǎng)也跟不上,！

減肥要吃對

吃的不對，體重不降反升

很多人,，雖然每天吃的食物看似不多,，但是每天的攝入量可真的不少，挨餓還變胖,！

甜食,、酒品,、飲料、零食,，這些熱量超高的食物,，隨便吃一點都比你吃一碗米飯的熱量要高！

看似吃的不多,，實際上往往攝入超標(biāo),！這樣的飲食，只會導(dǎo)致你體重持續(xù)上漲,！

少吃一餐或者食物單一,，影響代謝水平

如果，一日兩餐或者每天吃單一的食物,，身體代謝也會受到影響,，因為：食物不足或者營養(yǎng)單一，身體會自動啟動低耗能模式,，代謝降低,！

吃的少，身體消耗也少,，所以自然瘦不下來,！

減肥不是單純的餓肚子，也不是單純的限制熱量,，而是在吃飽吃足的情況下,，營養(yǎng)均衡又不會發(fā)胖！