“村里有個姑娘叫小芳,，長得好看又善良，一雙美麗的大眼睛,，辮子粗又長……”這個歌唱出了人們對于美女的印象：長頭發(fā)（長辮子）,、發(fā)質(zhì)好（辮子粗）。女生關(guān)心自己的頭發(fā)再自然不過,。最近就有女性友人訴苦最近頭發(fā)掉得挺嚴(yán)重,，是不是缺了什么營養(yǎng)？哪些原因會導(dǎo)致掉頭發(fā)呢,？應(yīng)該吃點(diǎn)什么好,？

掉頭發(fā),，首先檢查睡眠

看到朋友這么著急,，我趕緊告訴她，掉頭發(fā)并不是什么恐怖的事情,，和樹葉一樣,，頭發(fā)生長到一定階段都會脫落，這是很正常的現(xiàn)象,。我們每天大約要掉50-100根頭發(fā),，所以，也不要過于驚慌,。不過,，如果感覺頭發(fā)比以前掉的多了，還是要注意一點(diǎn),，這是提醒你自己的【健康狀態(tài)下降】的標(biāo)志,。

我首先就先了解了下她最近的情況。原來是最近工作特別忙,，工作壓力大,，每天加班到深夜十點(diǎn)多才能回家。睡覺也睡不好,，睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降,。所以，我就推測,，她這掉頭發(fā),，最主要的原因恐怕還是因?yàn)楣ぷ魈Α⑺缓糜X,、壓力,。

要知道，導(dǎo)致掉頭發(fā)的原因其實(shí)是有很多的,，比如基因,，有些人頭發(fā)多，不容易掉頭發(fā),；有的人卻頭發(fā)少,，還更容易掉頭發(fā)。另外,，日常的一些生活方式也會影響頭發(fā),，如洗頭方式、使用吹風(fēng)機(jī)等,。

【睡眠不足】是掉頭發(fā)的重要原因,。長出一頭烏黑亮麗的頭發(fā),，良好的睡眠是基礎(chǔ)。現(xiàn)在很多人,，尤其是一些白領(lǐng),，經(jīng)常晚睡熬夜party、打游戲,、玩手機(jī),，或睡眠質(zhì)量低下，對頭發(fā)的健康肯定是相當(dāng)不利的,。另外,，【精神壓力】也會增加脫發(fā)。

所以,，如果真的發(fā)現(xiàn)自己最近掉頭掉得比較多,，首先得好好回想下是不是近期工作太忙太累壓力大？如果是的,，還是趕緊調(diào)整下睡眠和心態(tài)吧,，盡量多睡一點(diǎn)，還要從心理給自己放松放松,。

營養(yǎng)不良也會導(dǎo)致掉頭發(fā)

導(dǎo)致掉頭發(fā)的因素有很多,，除了睡眠及其他因素外,，我們再從營養(yǎng)的角度分析下。是的,，營養(yǎng)不良也會引起脫發(fā)、掉頭發(fā),，所以,，你的飲食也會有很大影響。

• 蛋白質(zhì)

頭發(fā)的本質(zhì)是角蛋白,，它就是一種蛋白質(zhì),；頭發(fā)黑色素的形成，還需要一種叫做“酪氨酸”的氨基酸作為原料,。所以,，長出一頭烏黑亮麗的頭發(fā)，蛋白質(zhì)是基礎(chǔ),，沒有充足的蛋白質(zhì)肯定是不行的,。

實(shí)際上，在明顯缺乏蛋白質(zhì)的情況下,，頭發(fā)不僅生長緩慢,，還容易脫落,，而且發(fā)質(zhì)變差，頭發(fā)變細(xì),、發(fā)脆,、枯干、顏色變淺,。所以,，每天都要保證獲得充足的優(yōu)質(zhì)蛋白。

我就了解了下朋友的飲食情況,。跟很多女性一樣,，她也很愛美、希望保持好的身材,，所以平時一直非常注意控制體重,、節(jié)食，她就經(jīng)常不吃主食,，每天幾乎只吃一個雞蛋,，其他肉類也吃得很少。

所以,，我就說：你這頭發(fā)掉的多,，與你節(jié)食、不吃主食,、蛋白質(zhì)攝入不足也有很大關(guān)系,。為什么呢？因?yàn)槲覀兤綍r吃的主食中含有7%～12%的蛋白質(zhì),，一般推薦每天吃200-400克的主食,，不吃主食就相當(dāng)于每天要少吃20～30克的蛋白質(zhì)。而且,，主食中的淀粉還有節(jié)約蛋白質(zhì)的作用,，沒有足夠的淀粉攝入，蛋白質(zhì)即便吃進(jìn)去,，也有很大部分被直接分解變成熱量,，根本不能用于合成身體組成。你攝入的這點(diǎn)蛋白質(zhì)連肌肉內(nèi)臟都不夠用,，怎能幫助長頭發(fā)呢,？

• B族維生素

由于節(jié)食,、控制體重，每天都吃得很少,，我基本斷定她缺乏很多微量元素,，其中,，B族維生素（包括維生素B1，B2,，煙酸等）的缺乏也可能導(dǎo)致脫發(fā),。因?yàn)椋^發(fā)在而合成黑色素和角蛋白的過程中,，還需要好幾種B族維生素和微量元素的幫助,。

以【維生素B1】為例，這種維生素主要來自于【雜糧和肉類】,，她由于節(jié)食,，肉類和主食都吃得很少，更別說雜糧了,。所以,，維生素B1缺乏應(yīng)該是比較嚴(yán)重的，肯定會影響頭發(fā)的生長,。

• 微量元素

除了B族維生素外,，研究還發(fā)現(xiàn)，很多微量元素的缺乏都會影響發(fā)質(zhì)和掉頭發(fā),，比如鐵,、維生素C、鋅,、維生素D等,。你為了保持身材而節(jié)食，這些元素的也很容易缺乏,，都會加劇掉頭發(fā),。

所以，綜合來看,，朋友最近頭發(fā)掉的比較多是因?yàn)榧影喙ぷ骱凸?jié)食綜合作用的結(jié)果,。

如何吃出好頭發(fā)？

聽了我的分析后,，朋友也點(diǎn)點(diǎn)頭,，但是怎么辦呢？怎么樣才能減少掉頭發(fā),、長出好發(fā)質(zhì)呢,？

其實(shí)，首先還是要盡量保證充足的睡眠,，比如工作回家后就不要玩手機(jī)了,，進(jìn)口洗漱睡覺,，這樣頭發(fā)才能獲得好的生長條件。

其次,，在飲食方面,，我建議她盡量按照我國【膳食寶塔的推薦】，注意做到食物多樣化和營養(yǎng)均衡,，比如,，多吃點(diǎn)含豐富蛋白質(zhì)、ω-3脂肪酸的魚類,、堅(jiān)果類食物,，這些食物是微量元素的良好來源，如鐵,、鋅,、錳、鋅等,，它們會讓你的頭皮更健康,；吃多種多樣的蔬菜和水果。綠葉蔬菜,、胡蘿卜,、豆類食物，它們是加強(qiáng)頭皮角質(zhì)層的優(yōu)良選擇,；不要為了控制體重而不吃主食,，盡量在主食里多加點(diǎn)雜糧。

但朋友還是擔(dān)心,，現(xiàn)在工作那么忙,、根本沒有心思打理自己的飲食，怎么樣才能比較簡單操作呢,。如果擔(dān)心飲食不夠,，也可以適當(dāng)選擇膳食補(bǔ)充劑來幫忙。從目前我國的營養(yǎng)調(diào)查來看,，我們大部分人還是有微量元素（如B族維生素,、鐵等）的缺乏問題，所以,，平時也可以適當(dāng)買點(diǎn)復(fù)合維生素B或者復(fù)合的膳食補(bǔ)充劑,，幫助彌補(bǔ)可能的微量元素缺乏。不用太麻煩,，買那種最簡單多就可以,，每天吃一兩片就不錯。