夏季是濕熱體質(zhì)的人最敏感的時候，如何知道自己是否是濕熱體質(zhì)呢,？我們先來看看這些問答題,，對自己的身體測評一下：

1.你面部或鼻部有油膩感或者油亮發(fā)光嗎？（是）

2.你臉上容易生痤瘡或皮膚容易生瘡癤嗎,？（是）

3.你感到口苦或嘴里有異味嗎,？（是）

4.你大便黏滯不爽、有解不盡的感覺嗎,？（是）

5.你小便時尿道有發(fā)熱感,、尿色濃（深）嗎？（是）

6.你帶下色黃（白帶顏色發(fā)黃）嗎,？（限女性回答）（是）

7.你的陰囊潮濕嗎,？（限男性回答）（是）

如果你的答案絕大多數(shù)與標(biāo)準(zhǔn)答案相同或者非常接近，則可判定為濕熱體質(zhì),。

人身就是個小天地,，因此，濕熱體質(zhì)的特點是皮膚,、粘膜等地方致病微生物細(xì)菌,、霉菌、病毒等容易生長,，引發(fā)這些地方的炎癥或化膿,。實際上,，濕熱體質(zhì)的人臭腳是因為在腳汗和分泌物的作用下，細(xì)菌和霉菌的作用下產(chǎn)生的一些代謝廢物如尿素,、乳酸等,。

除了皮膚容易有化膿性的炎癥外，這類體質(zhì)的人胃腸道,、生殖道,、泌尿道等也較容易發(fā)炎。如慢性胃炎或糜爛性胃炎,、慢性腸炎,、慢性陰道炎、尿路炎癥,。病人往往有口氣,、大便粘滯不暢快，女性白帶較多,，而且氣味較重,，陰道炎癥往往易反復(fù)發(fā)作。這種體質(zhì)人排出的糞便和尿液的氣味較常人更難聞,。這類人通常出汗較一般人多一些,，特別的腋下出汗較多，嚴(yán)重的人有狐臭,，有些人穿件白襯衫過不了幾天往往在腋下處都會發(fā)黃,。

濕熱的人常常會有濕氣重的周身酸困酸懶，精力不濟,，頭重昏沉,，皮膚油膩，出汗及分泌物粘膩,，大便易溏瀉,，苔膩，脈濡,，又同時會有熱邪引起的心煩急躁,，分泌物臭穢難聞，舌紅,，苔黃,，脈數(shù)。

針對這樣的濕熱體質(zhì),，我前幾天在一次講課中就遇到了,。他是一個公司經(jīng)理,，姓劉,、37歲,、負(fù)責(zé)公司市場部。體形有些偏胖,，臉上總是油光滿面,，看起來不清爽，而且很容易長痘痘,，行動起來也比較緩重,。他對我說：我心氣很急躁，容易發(fā)火,。常常覺得嘴巴里發(fā)苦,、口干，舌苔發(fā)黃還很膩,。吃東西喜歡口味重的,，愛吃辣，但是吃了辣就容易“上火”,，眼睛里出現(xiàn)紅絲,，還會便秘。

濕熱體質(zhì)是指以濕熱內(nèi)蘊為主要特征的體質(zhì)狀態(tài),?？粗嗅t(yī)時，我們常會聽醫(yī)生說“濕熱”,。那么,，什么是“濕熱”呢？所謂“濕”,，即通常所說的水濕,，它有外濕和內(nèi)濕的區(qū)分。外濕是由于氣候潮濕或涉水淋雨或居室潮濕,，使外來水濕入侵人體而引起,；內(nèi)濕是一種病理產(chǎn)物，常與消化功能有關(guān),。所謂“熱”,，則是一種熱象。而“濕熱”中的“熱”是與濕”同時存在的,，或因夏季天熱濕重,，濕與熱合并入侵人體，或因濕久留不除而化熱,，或因“陽熱體質(zhì)”而使?jié)瘛皬年柣療帷?，因此，濕與熱同時存在是很常見的。

養(yǎng)生原則：清熱利濕,，防暑避濕。

飲食調(diào)養(yǎng)：飲食以清淡為原則,，多食赤小豆,、綠豆、空心菜,、苑菜,、芹菜、黃瓜,、冬瓜,、藕、西瓜,、絲瓜,、葫蘆、荸薺等甘寒,、甘平,、苦寒、淡滲泄熱的食物,。少食狗肉,、羊肉、鱔魚,、韭菜,、生姜、辣椒,、酒,、蕪荽、飴糖,、胡椒,、花椒、蜂蜜等甘酸滋膩及火鍋,、燒烤等辛溫助熱的食物,。應(yīng)戒除煙酒。

養(yǎng)成良好的生活作息,。

一個人的睡眠質(zhì)量好,，會讓原本厚膩的舌苔變薄，舌苔變薄的同時也反映了人體的濕氣已經(jīng)有所減少,。注意休息勞作時間的規(guī)律性,。濕熱體質(zhì)的人應(yīng)保持大小便通暢,，如憋大小便容易引起濕熱積聚。

保持室內(nèi)干爽,，多鍛煉

注意居室經(jīng)常通風(fēng)保持干燥,，夏季吹空調(diào)應(yīng)適可而止，多克制自己易怒的脾氣,，多運動鍛煉身體。

養(yǎng)成良好作息習(xí)慣

保持頭部,、面部,、身體等的肌膚清潔干燥。不要熬夜,、過于勞累,。避免在烈日下長時間活動。保持充足而有規(guī)律的睡眠,。內(nèi)衣以天然纖維,、棉麻、絲綢等寬松舒適,、透氣性好為宜,。濕熱體質(zhì)的人，不可憋尿憋大便,，要保持大小便通暢,，防止?jié)駸岱e聚。

起居調(diào)攝

避免居住低洼潮濕的地方,，居住環(huán)境宜干燥通風(fēng),。不要熬夜、過于疲勞,。盛夏暑濕較重的季節(jié),，減少戶外活動時間，保持充足而有規(guī)律的睡眠,。

體育鍛煉

適宜中長跑,、游泳、爬山,、各種球類,、武術(shù)等運動。夏天由于氣溫高,、濕度大,，最好選擇在清晨或傍晚較涼爽時鍛煉。

情志調(diào)攝

克制過激的情緒,。合理安排自己的工作,、學(xué)習(xí)，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。

音樂調(diào)理：應(yīng)多聽宮音,、羽音,。宮音入脾，健脾化濕：羽音入腎,，滋陰清熱,，古琴曲有《山居秋暝》《憶故人》等。

單舉手臂

脾胃病變多濕多滯,，其中脾病多濕,，易被濕困；胃病多熱,，易為熱壅,，八段錦中有一式叫作“調(diào)理脾胃須單舉”，濕熱體質(zhì)之人,，可于每日練習(xí) 1次,。自然站立，兩腳分開與肩同寬,。兩臂平屈于胸前,，手心向下，指尖相對,，目視前方,。隨后左手翻掌從左側(cè)上舉，五指并緊,，左臂用力挺直,，掌心向上，指尖向右,。同時,，右手掌心向下，用力下按,，指尖向前,。稍停片刻，左手從左側(cè)落下,，掌心向下,，指尖向前，用力下按,。同時,，右手翻掌從右側(cè)上舉，五指并緊,，右臂用力挺直,，掌心向上,，指尖向左。兩臂交替地一升一降,，非常適合脾的升清,、胃的沉降屬性。

紅豆蓮藕豬骨湯

材料：紅豆 蓮藕 陳皮 豬骨

做法：1,、紅豆洗凈瀝干備用,。2、蓮藕去皮洗凈,，切塊,。3、陳皮用水浸軟,，刮瓤洗凈備用,。4,、豬骨洗凈,，放進沸水中煮約5分鐘，去掉血水,，瀝干備用,。5、放入所有材料,，大火煮20分鐘,，轉(zhuǎn)小火煲二個小時，下鹽調(diào)味即可食用,。

陳皮薏仁鴨湯

材料：水鴨肉250克,、陳皮6克、炒薏仁30克,、蓮子肉30克,、淮山12克、生姜10克

做法：鴨肉切塊,，薏仁,、蓮子冷水浸泡2小時，所有材料入鍋,，武火煮沸后,，用文火煲2小時，加料出鍋,。

乳鴿枸杞湯

材料：乳鴿,、山藥、茯苓,、枸杞,、桂圓,、蓮子、紅棗,、薏苡仁,。

做法：老火燉3個小時。

綠豆薏米百合湯

材料：綠豆 薏米 百合 冰糖

做法：1,、綠豆和薏米洗干凈后浸泡四個小時以上,。2、將百合洗凈撥好,，放水中浸泡1小時,。3、將綠豆薏米一起煮好,，在煮好前5分鐘加入百合,。4、加適量的冰糖調(diào)味,。

雞骨草湯

材料：雞骨草5克,、豬橫鶪80克，姜1片,、蜜棗半粒,。

做法：先把雞骨草、豬橫脷清洗干凈,，然后把全部材料一起放進燉盅內(nèi),，猛火燉夠3小時，待燉好后加入食鹽調(diào)味即可,。

芡實薏仁赤小豆湯

材料：薏米仁,、赤小豆、芡實各半碗,，淡竹葉,、馬齒莧、槐米,、 綠茶適量,，以上材料均為干貨

做法：將薏米仁、赤小豆,、芡實加清水浸泡一到兩小時,，若是加熱水可縮短一半時間；馬齒莧浸泡半小時,；把淡竹葉,、馬齒莧、槐米,、 綠茶用紗布包扎好,；將所有材料入鍋,，加水后煲一小時。無需加任何調(diào)料,，喝湯,，吃薏仁米、赤小豆和芡實即可,。

扁豆鯽魚湯

材料：扁豆,、木棉花各15克，蜜棗2個,，鯽魚肉100克,，陳皮3克，生姜2,、3片

做法：鯽魚煎好,，澆上一些清水，扁豆稍微翻炒一下,，將鯽魚,、扁豆、泡好的木棉花陳皮,、生姜,、一碗熱開水一起放入燉盅,，蓋上蓋子,，隔水燉一個半小時。

鵪鶉去濕湯

材料：鵪鶉4只,，薏米,、百合各50克，姜3片,。

做法：鵪鶉,、薏米、百合,、姜一同放入砂鍋中,，加清水適量煲1個半小時即可。

沙葛扁豆豬骨湯

材料：沙葛500克,，豬扇骨500克,，眉豆、扁豆和赤小豆各50克,，蜜棗2個,，姜2片，水10碗

做法：眉豆,、扁豆和赤小豆清水浸泡2小時,，豬扇骨切塊洗凈汆水撈起,，沙葛洗凈，去皮,，去筋,，切塊；煮沸清水,，放入所有材料,，大火煮20分鐘，轉(zhuǎn)小火煲一個小時,，下鹽調(diào)味即可食用,。功效：清熱祛濕，健脾開胃,。

山藥豬扇骨湯

材料：豬扇骨1斤2兩左右,，陳皮5、6片,，鐵棍山藥2兩,，茨實、蓮子,、茯苓各30克,，生姜3片

做法：豬骨切塊后過水，山藥切段,，將所有材料倒入高壓鍋,，加水后煲半小時，加調(diào)料后即可,。老式煲湯法,，則可先大火煲10分鐘后，轉(zhuǎn)文火煲1小時,。

淮山扁豆煲雞腳

材料：淮山15克,，扁豆15克，芡實15克,，苡仁15克,，鮮雞腳200克（約10只），生姜絲少許,。

做法：先將雞腳去衣清洗,，切掉腳趾甲。將淮山,、扁豆,、芡實、薏苡仁,、雞腳和姜片一起放瓦煲內(nèi),，加水2500ml（約10碗水）,，武火煲滾后文火煮2小時。煮好后加入食鹽調(diào)味即可,。