腰肌勞損是指腰部積累性的肌肉、筋膜,、韌帶,、骨與關(guān)節(jié)等軟組織的慢性損傷，是常見(jiàn)病與多發(fā)病,，病程遷延日久,，容易復(fù)發(fā)，不少患者常因不斷的疼痛而產(chǎn)生各種焦慮,、抑郁等癥狀,，影響身心健康，并進(jìn)而影響到家庭和睦,。

腰肌勞損的主要癥狀是腰部酸困和疼痛,，腰痛較重的患者常伴有腰肌緊張性痙攣，腰部活動(dòng)性受限,，彎腰困難。實(shí)踐證明,，運(yùn)動(dòng)療法對(duì)其有較好的效果,。下面就給大家介紹幾種方法運(yùn)動(dòng)的：

腰肌鍛煉保健法：

①仰臥保健法：患者取仰臥位，首先雙腳,、雙肘和頭部五點(diǎn),，支撐于床上，將腰,、背,、臀和下肢用力挺起，稍離開(kāi)床面,，維持到感覺(jué)疲勞時(shí),，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息,。按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次,。

②俯臥保健法：患者采取俯臥位,，將雙上肢反放在背后，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開(kāi)床面,，使身體呈反弓形,，堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉10分鐘左右,，每天早晚各一次,。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合征的發(fā)生和發(fā)展,。

(2) 腰背部叩擊按摩保健法：患者采用端坐位,，先用左手握空拳，用左拳在左側(cè)腰部自上而下輕輕叩擊10分鐘后,，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右,，每日兩次。然后反過(guò)來(lái)用右手做同樣的按摩,。自己感到按摩區(qū)有灼熱感,，效果就更好，運(yùn)動(dòng)后自覺(jué)舒服無(wú)比,。此運(yùn)動(dòng)法能促使腰部血液循環(huán),，能解除腰肌的痙攣和疲勞，對(duì)防治中老年性腰肌勞損效果良好,。

(3) 熱敷或理療：每天晚上可用熱水袋在疼痛部位熱敷,，也可用麩皮1.5千克，在鐵鍋內(nèi)炒煳后,，再加上食醋0.25千克快速攪拌均勻,，裝入自制布袋內(nèi)，然后放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷,。有條件的家庭可購(gòu)買遠(yuǎn)紅外線熱療器等理療,。這類方法能促進(jìn)腰部血液循環(huán)，還能祛風(fēng)濕,、活血通絡(luò),，對(duì)治療腰肌勞損患者效果良好,。

慢性腰肌勞損患者可進(jìn)行以下運(yùn)動(dòng)療法，以提高療效,，緩解病痛,。

(1) 轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰：兩腿開(kāi)立，稍寬于肩,，全身肌肉放松,，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸,?；顒?dòng)時(shí)，胯先向左,、再向前,、向右、向后,，圍繞腰的中軸,，做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯1周為一次,，可酌情做15-30次,，再反方向做同樣動(dòng)作，其轉(zhuǎn)圈的幅度,，可逐漸加大,。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng),，身體不能過(guò)分地前仰后合,。

(2) 轉(zhuǎn)腰捶背：兩腿開(kāi)立，與肩同寬,，全身放松,，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂,，雙手半握拳,?；顒?dòng)時(shí),，先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn),。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng),，借擺動(dòng)之力,，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹,，力量大小可酌情而定,。左右轉(zhuǎn)腰為1次，可根據(jù)病情及自身情況,，連做30-50次,。

(3) 雙手攀足：全身直立放松，兩腿可微微分開(kāi),?；顒?dòng)時(shí)，先兩臂上舉,，身體隨之后仰,，盡可能達(dá)到后仰的最大程度，稍停片刻,，隨即身體前屈,，雙手下移，手盡可能觸及雙腳,，稍停,，恢復(fù)直立體位。如此為一次,，可連續(xù)做10-15次,。身體前屈時(shí)，兩腿不要彎曲,，彎曲將影響效果,。老年人或高血壓病人，彎腰時(shí)動(dòng)作要緩慢些,。

以上3種方法,，可每天早晚各活動(dòng)1次

作者：王振艷

審核：大方醫(yī)生

來(lái)源：白衣大方（公號(hào)ID：ypf_fwh）

文章為原創(chuàng)內(nèi)容，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處