練瑜伽，經(jīng)常會(huì)被伽人問到,，有沒有豐胸的瑜伽體式,？

說實(shí)話，練瑜伽不可能讓女性2次發(fā)育,，胸部變大變豐滿,，但瑜伽中針對(duì)胸肌的練習(xí)，卻可以有效改善圓肩駝背,，消除副乳,，讓胸部更加的挺拔，不下垂,，胸型健康更好看,。

那么，今天就給大家分享一套針對(duì)胸?。ㄐ卮蠹?、胸小肌）的練習(xí)，有副乳,、胸部下垂的伽人,，一定要常練。

一套打開拉伸胸?。ㄐ卮蠹?、胸小肌）的瑜伽序列

• 仰臥在墊面上,，將后背胸骨的下方放一塊瑜伽磚

• 雙手向后舉過頭頂,，大臂夾耳朵，保持2-3分鐘

• 添加一塊瑜伽磚

• 屈雙膝,，靠近臀部

• 雙手放在頭部的后側(cè),，保持2-3分鐘

• 跪立在墊面上，雙膝雙腳打開與髖同寬

• 小腿腳背貼地,，雙手屈手肘

• 大臂放在豎立的瑜伽磚上,，保持2-3分鐘

• 跪立在墊面上，雙膝雙腳打開與髖同寬

• 小腿腳背貼地,，身體向前俯臥在墊面上

• 雙手臂向前伸直,，下頜點(diǎn)地，保持2-3分鐘

• 慢慢的依次伸直雙腿,，較后跟向后蹬

• 大腿肌肉伸直,，臀部向上，保持2-3分鐘

• 慢慢的屈雙膝,，雙手放在胸腔的兩側(cè)

• 身體向前向上穿越,，來到上犬式

• 伸直手臂，大腿收緊,，注意不要折腰

• 胸腔打開向前向上延展,，保持2-3分鐘

• 俯臥在地面上，雙腿并攏

• 雙手放在身體的兩側(cè),，吸氣延展脊柱

• 呼氣雙腿雙手同時(shí)向后向上

• 注意雙腿向中間夾,，雙手臂向后向上

• 胸腔打開，保持2-3分鐘

• 俯臥在墊面上,，屈手肘小臂放在身體的兩側(cè)

• 屈左腿靠近臀部,，左手向后按住左腳的腳背

• 向下靠近臀部，保持3-5個(gè)呼吸,，換另一側(cè)

• 俯臥在墊面上,，雙腳打開與肩同寬

• 雙手向后抓住腳踝，呼氣,，小腿向后向上

• 帶領(lǐng)胸腔向上打開,，在腹部的位置放2塊瑜伽磚

• 保持胸腔打開后彎,，注意下腰背的延展

• 不要擠壓腰椎，保持2-3分鐘

以上胸大肌和胸小肌放松的練習(xí),，會(huì)讓包裹它們的筋膜也會(huì)得到很好的放松,，并幫助筋膜補(bǔ)充水分，胸部肌肉的血液循環(huán)也會(huì)得到改善,，從而使胸部變得更加的飽滿,。

5個(gè)動(dòng)作加強(qiáng)胸肌

1、斜板式變體1

• 斜板式,，依次屈手肘向下
  

• 然后再依次伸直

• 重復(fù)練習(xí)8-10組

2,、斜板式變體2

• 斜板式，雙手雙腳向兩側(cè)移動(dòng)
  

• 像橫著走的螃蟹一樣

• 左右重復(fù)練習(xí)8-10組
  

3,、斜板式-四柱

• 斜板式準(zhǔn)備,，屈手肘
  

• 小臂垂直墊面，大臂夾胸腔

• 進(jìn)入四柱式,，然后伸直手臂

• 進(jìn)入斜板式,，重復(fù)練習(xí)8-10組
  

4、側(cè)板變體

• 斜板式準(zhǔn)備,，身體向左側(cè)打開
  

• 屈左手肘支撐墊面

• 右手放在頭部后側(cè)

• 呼氣，右手肘向下靠近左側(cè)手臂

• 然后還原,，重復(fù)練習(xí)8-10次

• 換另一側(cè)
  

5,、手肘支撐-海豚式

• 斜板式準(zhǔn)備，屈雙手肘
  

• 呼氣,，臀部向后向上
  

• 進(jìn)入海豚式,，保持5-8個(gè)呼吸

• 然后還原手肘支撐

• 重復(fù)練習(xí)8-10組
  

• 副乳比較多的伽人，這個(gè)動(dòng)作要多練
  

• 它可以很好的鍛煉到胸大肌上束

• 幫助消除副乳

以上胸部肌肉的加強(qiáng)練習(xí),，會(huì)讓胸部變?nèi)醯募∪獾玫藉憻?，從而變得更加?qiáng)壯，緊實(shí),，上提,，預(yù)防下垂。