現(xiàn)在社會很多年輕人白天工作了一天之后，想著下班后一定要好好的放肆一把,，去盡情的享受生活,，晚上追劇、玩游戲,、應(yīng)酬,，基本都是很晚才睡覺，所以大多數(shù)人其實一直處在“缺覺”的狀態(tài),。

而最近天氣轉(zhuǎn)涼,，白天已經(jīng)沒有了夏季的燥熱煩悶，中午也成了很多人“補覺”的時間，匆匆的吃完中飯,，就找個地方去蒙頭大睡去了,，甚至還有一種“中午不睡，下午崩潰”的說法,。

但是,，網(wǎng)絡(luò)上一直都流傳著“午睡時間過長會增加死亡風險”，今天我們就來一起了解下有沒有這回事,。

午睡時間過長會增加死亡風險,？

據(jù)一項涉及二十多個研究 以及有31萬多人的參與，從而評估出來午睡和心血管疾病風險,、死亡風險得出結(jié)論,，和沒有午睡習慣的人相比，每天午睡時間都超過60分鐘的人,，死亡風險能增加30%左右,，心血管疾病風險也會跟著增加。

到底還要不要午睡,？

想必看完前面,，大家都會疑惑，還應(yīng)不應(yīng)該午睡,。其實這主要看大家的生活習慣,，如果你平常沒有午睡習慣，下午還精神百倍,，就不妨按照身體感覺來,，無需強迫自己。

針對大多數(shù)人來說,，午睡一會兒,，可讓大腦更好的調(diào)整，細胞整頓待發(fā)后,，更有利于下午大腦運轉(zhuǎn),，有一定的增強記憶力、反應(yīng)力的效果,。

但是有一部分人對于午睡卻是深惡痛絕,，在午睡后反而更不舒服，既沒有提升精神狀態(tài),，還更容易疲勞,。出現(xiàn)這種情況，其實很有可能是你錯過了睡眠周期,。

睡眠周期是指睡眠變化,，在合適的時間之內(nèi),，從淺度睡眠到深度睡眠，再從深度睡眠到淺度睡眠,，剛好完成人的精力才會十分充沛,。

根據(jù)機體分泌褪黑素的特點，白天褪黑素少,，相對情況下,，因午睡睡眠時間過長，也易導致越睡越困的現(xiàn)象,。從身體可以接受程度上來看,，時間越長，人便會頭暈頭疼,，對心臟健康不利,。

午睡最佳的時間是什么？

研究發(fā)現(xiàn),，人午睡只需要10~20分鐘,，就足以讓機體完成修復過程。并且,，在影響心血管疾病,、死亡因素上,，還能夠大大降低,。而最多也不能睡45分鐘以上， 甚至是超過1個小時,，即便對于熬夜人群來說,，非但不能改善熬夜對身體造成的潛在危害，還會使心臟心理功能下降,。

所以,，大家要想睡個午覺，第一可以去昏暗一點的環(huán)境,，如車里,、拉上窗簾的臥室等，有困意后定好鬧鐘,，通常建議大家在1~4點之間午睡,。第二鬧鐘響后，給身體一個緩沖時間,，待意識清醒,，慢慢起身坐在床上1分鐘，穩(wěn)定血壓水平后,，繼續(xù)去工作即可,。