患上腰椎間盤突出癥后,，只要坐著，站著或躺下,，疼痛就會(huì)長(zhǎng)時(shí)間難以忍受,。特別是對(duì)于坐在辦公室里長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車的人，他們更有可能遭受坐著或過(guò)度勞累的困擾,。如果疼痛通常是由神經(jīng)壓迫引起的,，不要長(zhǎng)時(shí)間坐著，彎腰或舉重,，則疼痛會(huì)有所減輕,。

腰椎間盤突出癥可引起腰痛和坐骨神經(jīng)痛。腰椎間盤突出癥是人類活動(dòng)的樞紐,。腰椎間盤突出癥承受大量的壓縮和扭轉(zhuǎn)應(yīng)力,，這使腰椎間盤最容易變性和破裂。腰間盤突出癥是在輕微的腰扭傷的影響下發(fā)生的,。

如何在平常的生活中,，如何治療腰椎間盤突出癥,，是否通過(guò)多休息，不累工作或多運(yùn)動(dòng)來(lái)改善腰椎間盤突出癥,？

腰椎間盤突出癥：腰間盤突出多運(yùn)動(dòng)還是少運(yùn)動(dòng)

許多年輕的腰椎間盤突出癥患者在生病后通常會(huì)感到恐慌,，通常坐得太多，這可能是由于很少運(yùn)動(dòng)引起的,，因此他們希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)擺脫疾病,。

實(shí)際上，腰椎間盤突出癥有兩種狀態(tài),。初次發(fā)作或急性發(fā)作時(shí),，請(qǐng)勿運(yùn)動(dòng)。這時(shí),，休息是主要的,。盡管這種休息不需要長(zhǎng)時(shí)間臥床，但也不需要進(jìn)行劇烈的活動(dòng)并增加腰部負(fù)擔(dān),。休息主要是為了保護(hù)突出的椎間盤免于過(guò)大的壓力,，這有助于解決局部炎癥。只要您不經(jīng)常彎腰,，蹲下,，搬運(yùn)重物，長(zhǎng)時(shí)間站立和站立,，就可以正常行走,，只要疾病處于穩(wěn)定期，當(dāng)您不生病時(shí),，就可以適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng),。

怎么鍛煉腰椎間盤突出癥？

患者腰椎間盤突出癥患者在不患病時(shí)可以進(jìn)行鍛煉,?？梢赃M(jìn)行輕度的背部肌肉鍛煉，包括慢跑,，游泳,，散步等。但是,，例如打羽毛球,，網(wǎng)球，籃球,，足球等這類暴力運(yùn)動(dòng)時(shí)，對(duì)抗或彈跳較多,，最好不要進(jìn)行,。

如果不能緩解腰椎間盤突出癥怎么辦,？

當(dāng)疾病嚴(yán)重到無(wú)法忍受的程度，保守治療無(wú)效或嚴(yán)重影響生活時(shí),，必須考慮手術(shù),。

如何預(yù)防腰椎間盤突出癥的發(fā)生？

腰椎間盤不好,。它可以與一些劇烈的碰撞運(yùn)動(dòng)完全隔離,，甚至很難安寧入睡。因?yàn)檫@些動(dòng)作會(huì)擠壓腰椎神經(jīng)并使其疼痛,。

在日常生活中如何保護(hù)腰部,？

1，注意坐姿

正確的坐姿是腿和腰部成直角,，膝蓋應(yīng)成直角彎曲,。左大腿和右大腿應(yīng)大致平行，雙腳平放在地面上,，并提起腰板,，頭部自然放松。

同時(shí),，請(qǐng)注意椅子不要太高,，稍后再傾斜身體，輕輕地靠在椅子的背面,，使上身和腿之間的角度保持在大約90至135度避免久坐,，建議經(jīng)常站立并伸展以自然放松身體。

2,，保持椅子和床的剛性

椅子或床太軟,，很容易導(dǎo)致肌肉松弛，不僅影響身材,，還會(huì)引起頸部和腰部癥狀,。

3，注意睡眠姿勢(shì)

平躺時(shí),，枕頭的高度適中,，膝蓋下方有一個(gè)柔軟的枕頭。側(cè)臥時(shí),，枕頭和肩膀的高度應(yīng)相同,，膝蓋之間應(yīng)放一個(gè)柔軟的枕頭。這對(duì)腰椎和頸椎都有放松作用,。

4.搬運(yùn)重物的位置

搬運(yùn)東西時(shí),，蹲下，將物品抬到地面上,。起床時(shí),，將物品放在身體附近,，并盡可能降低它們以減輕腰椎間盤背面的壓力。

5.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

通常做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉腰肌,，使腰肌牢固地保持腰椎的正常生理曲度,。

提醒：如果有腰椎間盤突出癥，醫(yī)生說(shuō),，其余的不是回家躺在床上,，而是不要進(jìn)行過(guò)多或過(guò)度的運(yùn)動(dòng)。如果只是輕度的腰椎間盤突出癥,，那么太極拳和步行等非劇烈運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán),，改善肌肉痙攣，并有一定的緩解作用,。