什么是椎間盤？

我們身體里面上下兩節(jié)脊椎骨中間的組織叫做椎間盤,，它由上下軟骨板,、環(huán)狀的纖維環(huán)和中間的骨髓組成。椎間盤就像椎體之間的“海綿墊”,，起到緩沖骨椎的作用,，為身體緩解外部的壓力。

腰椎間盤突出癥的癥狀

是不是所有的腰痛都是腰椎間盤突出癥,？不是的,，其實(shí)腰痛的種類分很多種，當(dāng)腰椎間盤出現(xiàn)問題的時(shí)候,，如果疼痛是那種很深位置的疼痛,，并且疼痛位置處于身體后中心位置的疼痛，甚至活動(dòng)受到限制,，但是觸摸腰部和后背并沒有很疼的壓痛感,，這種情況可鞥是腰椎間盤突出癥，當(dāng)然還需要借助CT或核磁共振進(jìn)行診斷,。

很多老年人都會(huì)出現(xiàn)一些腰椎問題,，因?yàn)樗麄兩狭四昙o(jì)之后，身體各方面的機(jī)能都會(huì)下降,，最明顯的就是老年人出現(xiàn)的比如腰間盤突出,，骨質(zhì)疏松等癥狀。

出現(xiàn)這些情況之后,，會(huì)在很大程度上影響他們平時(shí)的生活,，比如說會(huì)使得他們行動(dòng)不便，出門買菜上下樓可能都需要有人攙扶等，所以治療這類疾病是迫在眉睫的一件事情,。

那么今天我們就來說一說關(guān)于治療腰間盤突出的一些鍛煉方法,。

1、注意坐姿

正確的坐姿是腿部和腰部成直角,，膝蓋彎曲的幅度也是直角,，左右大腿大致平行，不要翹二郎腿,，雙腳平放在地板上,，挺起腰部，頭部自然放松,。

建議大家坐的椅子不要太高,，身體后仰的時(shí)候，能夠輕輕靠在椅背上,，就算靠著,，上身和椅子背夾角維持在90-135度。不要長(zhǎng)期坐著,，經(jīng)常起來放松一下,。

2、床的硬度

椅子和床太軟,，容易導(dǎo)致肌肉的松弛,，不僅影響身材，還可能誘發(fā)腰頸部的癥狀,。

3,、睡姿要注意

平躺睡的時(shí)候，枕頭高度要適宜,，膝蓋下面墊上軟的枕頭,，側(cè)臥的時(shí)候，枕頭和肩膀保持同樣的高度,，雙膝之間可以?shī)A著一個(gè)軟枕,，這樣不管對(duì)于腰椎還是頸椎都比較放松的。

4,、搬重物

搬東西的時(shí)候,，要蹲下來搬地上的東西，起身的時(shí)候,，要把搬的東西靠近身體并且盡量放低,，這樣可以減少對(duì)腰椎間盤后面的壓力。

5,、 加強(qiáng)鍛煉

腰肌發(fā)達(dá),，就能夠穩(wěn)固地保護(hù)腰椎的正常生理弧度,，所以平時(shí)要注意做一些保護(hù)腰部肌肉的運(yùn)動(dòng)。比如貓拱背的運(yùn)動(dòng),。

三種有助于恢復(fù)腰椎生理弧度的方法：

1,、 自動(dòng)牽引式

選擇一個(gè)直徑在20-25厘米左右的半圓形墊子，軟硬要適度,，放在腰部,，然后最大限度地放松腰部肌肉，經(jīng)常坐辦公室的人可以多做這個(gè)動(dòng)作,。

2,、 爬行訓(xùn)練

動(dòng)作就像小時(shí)候的爬行動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以讓維持頭部重量的頸背肌肉得到鍛煉,，同時(shí)讓身體重量分散到四肢,，大大減輕腰椎的負(fù)擔(dān),。

3,、 倒走

倒走讓人的重心后移，可以減少骨盆前傾和腰椎前凸對(duì)腰椎的壓力,，但是需要注意安全,。

腰椎不好，全身遭罪,，大家一定要好好保護(hù)自己的腰桿子,。

腰突患者的飲食

1、多食富含纖維素的食物

如芹菜,、蘋果,、竹筍、香蕉,、木耳等,，這些食物可以使腸胃蠕動(dòng)保持大便通暢，早上起床也可喝淡蜂蜜水或淡鹽水,，也有助于腸胃縣陳代謝和通便,。

2、慎食煎炸的食物

油炸類食品飲食過度,，會(huì)使增加腸胃負(fù)擔(dān),，導(dǎo)致消化不良，大便阻塞,，從而增加腹壓,，導(dǎo)致患者的病情復(fù)發(fā)或者是加重。

3,、少食寒涼的食物

在中醫(yī)的角度看來,，寒涼性的不僅會(huì)影響到我們腸胃的健康,，還會(huì)導(dǎo)致身體氣血淤積，這對(duì)腰間盤突出患者的康復(fù)影響很大,，所以在腰椎間盤突出的飲食中要避免吃涼性的食物,。

【溫馨提示！】腰間盤突出患者的康復(fù)除了選擇療法外,，對(duì)于日常生活中飲食的要求也是重中之重,，一定要忌口，選擇該吃的,，營(yíng)養(yǎng)均衡,，食療搭配療法才能使病癥更快的緩解康復(fù)，遵循飲食原則才能吃出健康,，也要小心“禍從口入”,！最后祝大家早日擺脫疾病困擾，早日康復(fù),！