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擁有迷人的巧克力般的腹肌,，會(huì)讓你回頭率飆升,，但是，好看的腹肌線條，并不是單純的做腹肌訓(xùn)練就可以實(shí)現(xiàn)的,。腹肌出現(xiàn)的前提條件是：你的體脂率需要足夠低,，男生體脂率至少要在18%以下，才有望練出腹肌線條,。而有小肚腩,、啤酒肚的人，再努力進(jìn)行虐腹訓(xùn)練,，也無法讓腹肌線條凸顯出來,。因?yàn)榧∪鈱拥纳厦媸侵緦樱?dāng)你體脂率超標(biāo),，有肚腩的時(shí)候,，脂肪就會(huì)覆蓋住你的肌肉，無法讓肌肉線條凸顯出來,。想要練出腹肌,，你需要先減脂再虐腹。腹肌訓(xùn)練屬于無氧運(yùn)動(dòng),，主要是鍛煉肌肉維度的訓(xùn)練,，無法幫你降低體脂率，減掉多余贅肉,。減脂是全身性的,，不存在局部瘦身的說法。與其進(jìn)行腹肌訓(xùn)練,，不如選擇多肌群參與的有氧運(yùn)動(dòng),，比如開合跳、跑步,、跳舞,、跳繩都是燃脂的不錯(cuò)選擇，我們可以根據(jù)自己的興趣愛好以及體能情況選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng),，這樣才能讓自己堅(jiān)持下來,。減脂不是三兩天就能做到的事情，想要讓自身的體脂率下降5%,，讓肚腩縮小一圈,，你至少需要堅(jiān)持60天以上，讓時(shí)間見證身材的蛻變,。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉是減脂的一個(gè)方法,，而飲食管理也是減脂的另一個(gè)重要環(huán)節(jié)。肥胖都是吃出來的,，想要更快的瘦下來,，飲食一定要加強(qiáng)管理,。我們要控制好每天的熱量攝入，多吃一些有助于刮脂的高纖維食物,，遠(yuǎn)離各種煎炸類,、高糖分的高熱量的垃圾食品，不吃宵夜下午茶,。養(yǎng)成規(guī)律三餐的習(xí)慣,，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，進(jìn)行清淡飲食,，多吃蔬菜水果,，減少主食的攝入，適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)粗糧,，可以提高你的耐餓時(shí)間,。每天的熱量攝入降為平時(shí)的80%左右，可以幫你提高減脂速度,。最后，我們來說說如何進(jìn)行虐腹訓(xùn)練,。腹部訓(xùn)練可以幫你收緊腰腹,，避免肚子松弛、下垂的情況出現(xiàn),。所以,，減脂期間，你也是可以進(jìn)行虐腹訓(xùn)練的,。如果你的體脂率降到18%以下,，這個(gè)時(shí)候結(jié)合科學(xué)的腹肌訓(xùn)練，很快就能練出腹肌了,。腹部肌群屬于身體的一個(gè)小肌群,，但是我們不能每天鍛煉，科學(xué)的方法是隔天訓(xùn)練一次,，全方位的刺激腹部的腹橫肌,、腹直肌、腹斜肌等肌群,，訓(xùn)練后給肌肉足夠的修復(fù)時(shí)間,，肌肉纖維就會(huì)生長得更加粗壯起來，周而復(fù)始你的腹肌線條就會(huì)逐漸凸顯了,。下面分享一組多角度的虐腹訓(xùn)練,，隔天一次，每次15分鐘,，躺著也能讓你虐腹腹肌線條哦,！次數(shù)：進(jìn)行15次，重復(fù)2組動(dòng)作3、動(dòng)態(tài)側(cè)支撐次數(shù)：進(jìn)行30秒，重復(fù)2組次數(shù)：進(jìn)行15次,，重復(fù)2組
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