男人的六塊腹肌是怎么練出來的？先減脂再虐腹,！附一組虐腹訓(xùn)練

你羨慕別人的腹肌嗎,？有巧克力腹肌的男人真的很有魅力。夏天的游泳池,，回報率一定是100%,。

六塊腹肌的出現(xiàn)，意味著他的體脂率很低,，所以他保持著健身的習(xí)慣,，為了保持腹肌線條，把飲食管理好,。

現(xiàn)實生活中的大多數(shù)人都沒有腹肌,，但缺乏運(yùn)動，沉迷于吃東西的大多數(shù)人都有一個肥胖的胃,，而且很油膩,。

肚子是疾病的象征。當(dāng)你的腰圍超過85厘米時,，你就容易患各種肥胖疾病,，如內(nèi)臟脂肪過多和心血管疾病。你的腰圍是多少,？

減肥是保持健康和身材的主要方法,。但是，瘦肚子也需要正確的方法,。肚子小的話,，每天簡單的做腹部訓(xùn)練，是不能瘦肚子,，鍛煉腹肌的,。

我們需要做的是加強(qiáng)有氧運(yùn)動,，控制熱量攝入，從而分解多余的脂肪,，降低體脂率,，你的肚子就會慢慢變小。

男生體脂率需要降到15,？接下來,，你的肚子又會癟了。這時,，通過腹部虐待訓(xùn)練,，肌肉可以突破脂肪層，脫穎而出,。

有些人會選擇卷腹減脂,，所以訓(xùn)練減腹的方法是低效的。即使你每天都有100個肚子卷,，也不能減掉多余的脂肪,。因為卷腹是一種鍛煉孤立肌群的無氧運(yùn)動,，主要是嫁接肌肉維度,，耗熱量比較小，燃脂效率也很低,。

但是,，本地沒有辦法減肥。無論做什么運(yùn)動,，任何運(yùn)動的熱量消耗都是全身性的,，卷腹燃燒脂肪的效率不如慢跑訓(xùn)練。

我們可以選擇跑步,、跳繩,、打球、游泳等方法來減脂,。每日熱量攝入控制在1600大卡左右,，會給身體造成一定的熱量缺口，促進(jìn)體脂率下降,，從而減少腰圍,，去除腹部脂肪。

平坦的小腹和六塊腹肌的身材還是有一定差距的,。訓(xùn)練腹肌線,，還需要加強(qiáng)腹肌濫用訓(xùn)練，強(qiáng)化腹肌線,。

我們可以隔天做一組腹肌濫用訓(xùn)練,，刺激腰腹肌肉線條,，讓腹肌逐漸突出。腹肌群是由幾個小肌肉群組成的,。在腹肌訓(xùn)練中,，需要從各個方向去雕琢腹橫肌、腹直肌,、斜腹肌,，才能高效地訓(xùn)練腹肌。

男神的六塊腹肌就是這樣練出來的,！下面一組腹肌訓(xùn)練,，共6個動作，每次15分鐘,，躺下來幫你訓(xùn)練腹肌線條,！

動作一，卷肚子

動作二,，吊腿和抬腿

動作3,，膝蓋和腹部交替翻滾

動作4，俄羅斯麻花

動作5,，肚皮跳

動作6,，直腿和腹部

每個動作持續(xù)20-30秒，重復(fù)2-3組,。