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對(duì)于減脂瘦身而言,，“三分練，七分吃”可謂是老生常談的一條準(zhǔn)則了,。要想身材勻稱，線條有型,，在吃上可絕對(duì)不能隨意,；否則就算練得再辛苦賣命，效果都會(huì)大打折扣,！所以今天,，我們就給大家來(lái)推薦最為適合減脂期食用的20款食物，將它們安排到日常飲食中去,，就能讓你更加輕松,、高效地瘦下來(lái)，收獲理想身材,！不同于大部分水果富含碳水化合物,，牛油果則富含大量?jī)?yōu)質(zhì)單不飽和脂肪酸與纖維，同時(shí)碳水含量較低；能幫助人體更好地燃燒脂肪,，維持飽腹感,。此外，它還能促進(jìn)人體更好地吸收胡蘿卜素,，提升免疫力,，降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。雞蛋富含對(duì)人體健康有益的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、脂肪,，同時(shí)熱量較低，且飽腹能力較強(qiáng),。此外,，雞蛋中的蛋白質(zhì)，能被我們的人體非常高效,、充分地消化,、吸收，可以在減脂期熱量攝入偏低的情況下,，幫助大家避免肌肉流失,。莓果可說(shuō)是最為適合減脂期食用的一種水果了。它的碳水化合物含量低,，同時(shí)富含各種維生素,、抗氧化劑。其中,，抗氧化劑的攝入,，能幫助人體加速血液循環(huán)，使肌肉,、細(xì)胞獲取更多新鮮氧氣,，由此提升大家的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)成果，加速減脂,。在眾多莓果的選擇上,，最為適合減脂、碳水含量較低的有黑莓,、樹莓跟草莓,，而藍(lán)莓較前三者而言，碳水含量稍高,，需要注意食用,。研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于減脂和控制縮小腰圍而言,，蘋果醋有其獨(dú)特,、顯著的效果,。在為期12周的實(shí)驗(yàn)中，肥胖人群僅通過每天額外攝入1-2勺的蘋果醋,，體重就都有1—1.7公斤左右的減輕,。此外，它還能改善餐后血糖飆升問題,，幫助延長(zhǎng)飽腹感,、減少熱量攝入。最后大家需要注意的一點(diǎn)是,，在攝取蘋果醋時(shí),，只需取1-2勺兌中飲用，千萬(wàn)不能直接喝,。在減脂期,，食用魚肉通常是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，尤其是像吞拿魚這種蛋白含量超高,，且脂肪含量和熱量都極低的魚類,。它可以保障大家在日常蛋白質(zhì)攝入充足的情況下，又同時(shí)避免熱量攝入過剩,。當(dāng)然大家在選購(gòu)罐裝吞拿魚時(shí),，一定要注意購(gòu)買水浸的，而不是油浸的,，否則就適得其反了,。除了吞拿魚，三文魚也是非常適合大家在減脂時(shí)食用的,。雖然較前者而言,，三文魚肉的脂肪含量更高，但同時(shí)它的蛋白質(zhì)含量也很高,；所富含的歐米伽3脂肪酸還能夠有效緩解,、改善身體炎癥。不僅如此,，三文魚所富含的碘元素,，能夠幫助強(qiáng)化甲狀腺功能，提升人體新陳代謝,，加速脂肪燃燒。研究發(fā)現(xiàn),，綠茶中所富含的一種名為“ECGC”的物質(zhì)能夠有效加速脂肪燃燒,。在飲食、運(yùn)動(dòng)合理科學(xué)的情況下,，如果能額外每天再喝3杯綠茶,，減脂瘦身的效果就會(huì)更為顯著,、完美了。綠葉蔬菜,，例如菠菜,、甘藍(lán)、生菜等等一系列,，它們富含纖維,，熱量極低，且含有各種人體所需的維生素,、礦物質(zhì)和倍他胡蘿卜素,，無(wú)疑應(yīng)是所有人減脂的首選食物。在減脂期,，大量攝入綠葉蔬菜能很好地幫助大家維持飽腹感,，同時(shí)還無(wú)須擔(dān)心熱量過剩問題。雞胸肉可說(shuō)是一種非常典型,、且受歡迎的減脂食物了,。它與之前提到的雞蛋、吞拿魚,、三文魚一樣富含蛋白質(zhì),，且熱量較低。在減脂期,，攝入此類食物不僅能夠降低總體熱量,，而且其中所富含的蛋白質(zhì)還能有效控制大家的食欲，改掉吃零食,、夜宵這種對(duì)減脂不利的壞習(xí)慣,。在減脂期，雖然大家需要控制碳水化合物攝入,，但同時(shí)也不能完全不吃主食,。其中，紅薯就是一種非常優(yōu)質(zhì),、有利于減脂的碳水來(lái)源,。它熱量較低,，且富含膳食纖維,，需要人體花較長(zhǎng)時(shí)間消化、吸收,，因此在食用后較長(zhǎng)一段時(shí)間,，都會(huì)有持續(xù)的飽腹感,。另一種非常適合減脂期食用的碳水類食物就是大家非常熟悉的燕麥了。燕麥與紅薯一樣熱量較低,、且富含纖維,，需要人體花較長(zhǎng)時(shí)間消化,、吸收；且能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，幫助大家消化那些高蛋白食物,。但在選購(gòu)燕麥時(shí)一定要注意，不要買那些包裝五顏六色調(diào)味,、加工過的燕麥片,，那些通常糖分、熱量都非常高,，十分不利于減脂,；要盡量購(gòu)買純天然的燕麥，自己烹煮調(diào)味,。此外,，豆類也是一種非常優(yōu)質(zhì)、適合減脂人群的碳水食物,。不僅如此,，豆類還通常是植物中，蛋白質(zhì)含量最高的,，且富含膳食纖維,。因此不管大家是將其作為主食，還是配菜,，都能在補(bǔ)充碳水,、提升飽腹感的同時(shí)還一起補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)。說(shuō)到減脂主食,，就不得不提到糙米了,。與燕麥、紅薯一樣,，糙米也同樣富含膳食纖維,，需要人體花較長(zhǎng)時(shí)間消化、吸收,。此外,，其中所含的抗性淀粉物質(zhì)能夠有效加速人體新陳代謝，幫助脂肪燃燒,。在飲食中,，少量加入一些辣椒就可以起到加速新陳代謝、控制食欲的雙重作用,。研究發(fā)現(xiàn),，每天額外攝入1g的紅辣椒，就能很好達(dá)到以上所提到的兩重效果，讓減脂變得更為輕松,、高效。西柚是我們?nèi)粘Ｉ钪?，十分常見的一種水果,。而有一項(xiàng)為期12周的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，每天飯前攝入半個(gè)西柚,，能有效提升胰島素敏感度,，更好地調(diào)控血糖，幫助快速減脂,。在正餐前,，攝入一些富含蔬菜、雞肉的湯可以有效控制食欲,，避免之后過量攝入食物,。但大家一定要注意的是，所食用的湯一定是相對(duì)比較清淡,、低熱量的,，否則就會(huì)適得其反了。蛋白粉在許多小伙伴眼中,，想必是給擼鐵增肌的健身人士所設(shè)計(jì)的,。但它同時(shí)還能成為減脂人群非常快速,、便利的充饑飲品,，或者在運(yùn)動(dòng)后用來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，加速肌肉修復(fù),。此外,，如果大家要出外聚餐、應(yīng)酬的話,，那么在之前給自己準(zhǔn)備一杯蛋白粉奶昔就可以大幅控制食欲,，避免在之后胡吃海喝了。但歸根結(jié)底,，蛋白粉還是一種減脂健身的補(bǔ)充劑,，雖然較為便利，但也不適合大量使用,。在整體的飲食安排上,，還是要以健康天然食物為主的。咖啡,，尤其是黑咖啡,，幾乎不含任何熱量，同時(shí)還能有效控制,、降低食欲,。但即使在咖啡中適量加些奶,、或者奶油，總的而言,，對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)也還是比較友好的,。此外，咖啡還富含抗氧化劑,，其中一種名為“GCA”的抗氧化劑能有效降低胰島素耐受性,，減緩血糖升高；同時(shí)促進(jìn)身體在活動(dòng)時(shí),，更好地分解,、利用脂肪。蘆筍不僅跟大部分蔬菜一樣熱量低,、富含膳食纖維,，且碳水化合物含量極低，每100克的蘆筍僅含0.5克的碳水,。因此,，它能幫助大家提升飽腹感的同時(shí)，控制整體熱量,、碳水?dāng)z入,。此外，它還能有效避免,、解決煩人的胃部脹氣,、腹部腫脹問題。如果有小伙伴在減脂期嘴饞的話,，花生醬可說(shuō)是一個(gè)非常不錯(cuò)的零食選擇,。它富含蛋白質(zhì)且飽腹感極強(qiáng)。但在選購(gòu)時(shí),，建議盡量選擇脫脂花生醬,；因?yàn)槠胀ɑㄉu熱量、脂肪含量對(duì)于減脂而言還是偏高的,。
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