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減肥就是要克制 夏季減肥除運動外,，還得管住嘴 明明有那么多健康美味的食物可以選 為啥想不開去吃燒烤呢？ 今天MAX就說說那些健康減脂的食品 NO.1 燕麥 燕麥蛋白質含量高于其他常見谷物,，還含有豐富的維生素E和B族,。富含的膳食纖維，不僅提供極強的飽腹感,，改善便秘,，同時降低人體膽固醇，穩(wěn)定控制血糖,。 燕麥是早餐的極佳選擇,，咸燕麥粥可放入肉丁、胡蘿卜,、青豆,；甜味的可用牛奶沖調并放入葡萄干。注意,，燕麥和水的最優(yōu)比例為1：6,。 NO.2 紫薯 薯類含有豐富的膳食纖維,，可提供很強的飽腹感。比起普通紅薯,，紫薯還富含花青素,，幫助人體排毒、抗炎,、抗衰老等,。紫薯熱量低于米飯，但仍要控制食量,。 NO.3 苦瓜 苦瓜熱量低,，含有維生素C及膳食纖維，能促進新陳代謝,。其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首,，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用,。 NO.4 冬瓜 含水量接近97%的冬瓜,，簡直堪稱“水瓜”，熱量極低,，脂肪含量近乎于0,，還含有較豐富的維生素C和鉀，可以利尿消腫,。 夏季一道薏米冬瓜鯽魚湯,，消暑又美味。但記住喝湯吃渣,，因為營養(yǎng)精華都在湯渣里,。薏米代替米飯，更有助于減肥哦,！ NO.5 小番茄 小番茄又稱圣女果,，比起普通番茄營養(yǎng)價值要更勝一籌?？诟兴崽?、熱量低、水分多,，還富含維生素C,、胡蘿卜素、番茄紅素等,，不僅有利于減肥,，還能抗氧化、防輻射。 NO.6 藍莓 藍莓的多酚類物質對脂肪具有分解作用,。多項測試研究結果顯示：大量攝入多酚類物質可以使脂肪細胞減少73%,，小劑量攝入也可以使脂肪細胞削減27%。 NO.7 枇杷 枇杷具有很高的營養(yǎng)價值,，其富含纖維素,、果膠及維生素B等營養(yǎng)元素。豐富的維生素B族能夠促進氧化和全身新陳代謝,，幫助促進脂肪分解,。 NO.8 木瓜 木瓜含有木瓜酵素，可分解蛋白質和糖類,，更可分解脂肪,。食用可逐漸去除贅肉,，縮小肥大的細胞,，促進新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外,。 NO.9 獼猴桃 獼猴桃含有維生素C,、膳食纖維、多種氨基酸和微量元素,。含有的蛋白質分解酵素,，可幫助快速分解脂肪，同時產生蛋白質加速新陳代謝,，并加速排出體內毒素,。 NO.10 柚子 柚子富含維生素C及膳食纖維，易產生飽腹感,。富含果酸,，能有效刺激胃腸黏膜，抑制食欲,。含有的特殊氨基酸能抑制胰島素分泌,，從而抑制血糖在肝臟中轉化為脂肪。
NO.11 鴨梨 鴨梨補充水分同時,，富含的纖維素帶來超強飽腹感,，促進人體排出毒素。不溶性纖維木質素可在腸道中溶解,，形成像膠質的薄膜,，與膽固醇和脂肪結合而排出。
NO.12 石榴 石榴的熱量低,，雖然它同樣含有果糖,，但它的熱量是非常少的。脂肪含量幾乎為零，石榴纖維幫助有助清腸,。
擁有這些健康減脂的食物 還需要規(guī)律克制的飲食習慣 才能完美實現瘦身愿望
第一步,、清淡為主 拒絕高油、高糖,、重口味食物 烹飪方法多以水煮,、蒸為主 第二步、平衡補充營養(yǎng) 當口味習慣已經調整過來時 就要開始均衡營養(yǎng)的攝入 多吃蔬菜,、水果,，喝牛奶、酸奶等
第三步,、嚴格控制熱量攝入 飲食的均衡的前提下控制熱量 尤其是在燃脂加速期 千萬不能攝入高熱量食物 第四步,、調整飲食提高代謝 當身體開始適應長期的低卡飲食后 要適當調整，碳水循環(huán)（主食的多少來交替） 否則身體會進入自我保護階段 把所有的攝入都會儲存起來
夏季飲食秘籍已奉上 趕緊健康地吃起來吧~ （更多健身資訊請關注微 信：fujislz,。合作qq1923272003） 健身愛好者都關注了腹肌撕裂者l（長按掃碼關注）▼ |
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