太極拳大師傅鐘文先生9歲開始學(xué)拳,，14歲后長(zhǎng)期跟隨楊澄甫宗師習(xí)拳,，后還主編出版了《楊氏太極拳》一書。1984年,，他被評(píng)為“全國(guó)太極拳十三名家”,。太極名家陳微明先生稱他為“太極拳之正宗”。

傅鐘文先生認(rèn)為,，要練好太極拳,，除了遵照先哲的理論指導(dǎo)和要領(lǐng)提示之外，還必須注意以下幾個(gè)方面的問題,。我們總結(jié)了傅老的習(xí)拳心得,，希望能給您帶來(lái)啟發(fā)和幫助。

練太極拳四肢要做到“如意胳膊,、羅圈腿”,，即手臂與腿都要微有彎曲含蓄之意，而不可伸得過(guò)直,，“勁以曲蓄而有余”就是指此,。如單鞭、野馬分鬃，后面的腿微曲向外,，就能做到前弓后蹬,，力從腳跟而發(fā)，像樹生根于地全身穩(wěn)固,，而不是向后挺得過(guò)直,。

總的來(lái)說(shuō)，四肢要圓潤(rùn),、靈活,、穩(wěn)實(shí)、切忌強(qiáng)直,。各關(guān)節(jié)分述如下：

要坐腕豎掌,，但掌心要微凹而不可平。

不宜太直,，手指之間不宜并緊,，要似開非開。

要松活下沉,，不可用強(qiáng)勁或有聳抬之意,。

要下垂，如白鶴亮翅,，手臂雖向上提,，而肘尖意須向下。

要以肩頂肘,，以肘領(lǐng)腕,，又要以指領(lǐng)掌，以掌帶臂而沉肘松肩,，又要以腰腿之意配合手、肘,、肩,，上下聯(lián)貫，雖略有先后而動(dòng)作協(xié)調(diào)節(jié)節(jié)貫串,，不可過(guò)勁,，過(guò)勁則僵硬。

要做到含胸,。這與冒腰,、陷胸不同，是兩臂骨節(jié)均須松開,，肘部下垂,，呼吸自然。

腳的起落，如云手,，跨步時(shí)須先提起腳跟,，繼之提起腳尖。 跨步后,，腳下落時(shí)要以腳尖先著地,，而后徐徐踏實(shí)。能這樣做,，左右虛實(shí)自然分清,。

邁步時(shí)腳跟須先著地，然后徐徐踏實(shí),，即所謂“邁步如貓行”,。貓行的形象很妙，腳步既輕靈又穩(wěn)實(shí),，而其身軀又活潑,。同時(shí)膝隨之向前，但弓步不可過(guò)勁,，膝部不可過(guò)腳尖,。進(jìn)退即能靈活。后腳要著勁,，切不可偃側(cè),。

一是襠要開。開襠不是指步子寬,，實(shí)質(zhì)是松胯,，胯松則襠自開。

二是襠要平,，襠平則下盤穩(wěn)固,。

三是襠要提，即在襠平的基礎(chǔ)上意還要上提,，而且必須做得自然,，則頭自中正，呼吸舒暢,，氣度安適,，從而能上下相隨，式式均勻,，自可領(lǐng)會(huì)周身輕靈圓活之趣,。

太極拳的動(dòng)作每一勢(shì)中有虛有實(shí)，有陰有陽(yáng),，實(shí)者為陽(yáng),，虛者為陰,，陰陽(yáng)虛實(shí)交替變化，應(yīng)貫穿到太極拳的練習(xí)中,。

太極拳有手,、眼、身法,、步的傳統(tǒng)要求,，眼法在練太極拳時(shí)非常重要。練太極拳時(shí),，眼必須看到手,，但不能死盯著手。眼要隨手轉(zhuǎn),，看到手后,，眼神要從主手的方向平視出去，切忌目光呆板或野顧,。

如“彎弓射虎”,，眼看的方向與手打的方向須一致，不能拳打向身前,，眼卻看另一方向,。

太極拳的用腰，跟其他武術(shù)和運(yùn)動(dòng)的用腰不一樣,。練太極拳要由腰帶動(dòng)四肢和身體其他部位沿弧形慢慢轉(zhuǎn)動(dòng),，不是直來(lái)直去，每一個(gè)動(dòng)作都由腰來(lái)帶轉(zhuǎn),，使腰身與腳手的動(dòng)作連在一起,。

如“云手”，動(dòng)作的完成靠腰左右轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)胳膊,、手,，左右上下弧形轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)腿的抬,、收,、伸，在腰的主宰下,，全身各部位都在做弧形運(yùn)動(dòng)，不能只動(dòng)四肢,，不動(dòng)腰,，或腰手分離。

又如“搬攔捶 ”,，搬是腰帶右拳左轉(zhuǎn),，接著腰帶右手右轉(zhuǎn),，帶左手?jǐn)r出，然后腰帶右拳向前打出,，不能只是動(dòng)兩手,，也不能右拳、左手離開腰的運(yùn)轉(zhuǎn)而亂動(dòng),。

如“起勢(shì)”,，雙手俯掌徐徐上提時(shí)，必須先有“上提”的意識(shí),，提到與肩平時(shí),，要先有“下落”的意識(shí)，然后兩手再慢慢下按,。意識(shí)與動(dòng)作要配合上,，每一招每一勢(shì)都是如此。

這種意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作的練習(xí)練久了,，練拳者就會(huì)進(jìn)入一種境界：在夜間四周靜悄悄,，你全身心地投入練太極拳，意識(shí)與動(dòng)作配合上了,，全身感到非常舒服,，周圍沒有一點(diǎn)聲音，渾身輕飄飄的,，好像你不知為你,，也不知累，除了太極拳的意念外,，其他雜念皆無(wú),。

太極拳認(rèn)真練習(xí)到了適當(dāng)?shù)碾A段，就會(huì)練出勁來(lái),。這股勁是一種“渾勁”,，是太極拳入門的基礎(chǔ)，所謂“懂勁后愈練愈精”,。據(jù)我個(gè)人的體會(huì),，這股勁好象秋天的成片蘆葦，在湖中被大風(fēng)吹得俯而復(fù)起,，堅(jiān)韌不折,，柔而有彈性的意思；又好象海洋中的滾滾波濤,，水質(zhì)雖軟卻含有非常雄厚的力量,。

渾勁練出以后，繼續(xù)再進(jìn)一步要練出“輕靈勁”,。渾勁是藏而不露的渾厚實(shí)力,，柔而有剛,。輕靈勁是既有輕靈的感覺，又能圓活運(yùn)轉(zhuǎn)的意思,。

將渾勁,、輕靈勁緊密結(jié)合在一起，相互為用,，才能剛?cè)嵯酀?jì),、棉里裹針，才能變化分出“掤,、捋,、擠、按”諸勁而靈活應(yīng)用,，才能逐漸達(dá)到融會(huì)貫通,、得心應(yīng)手，進(jìn)入具有高度藝術(shù)的境界,。

腰是身體的主宰，練拳時(shí)要頂腰,，歌訣有云“身形腰頂豈可無(wú)”,。如摟膝拗步、云手,、斜飛勢(shì),、海底針、高探馬等,，都須腰部挺拔,，像輪子的運(yùn)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)時(shí)總不離軸心,。又如指南針一樣,，針動(dòng)而針軸不離原位。武術(shù)家所謂“守中土”,，就是指中土不離原位的意思,。從力學(xué)角度來(lái)說(shuō)，就是重心作用,。

所以練拳和器械必須講究“尾閭中正”,，尾閭中正才能保持重心，從而沒有姿勢(shì)偏側(cè),，也沒有架勢(shì)過(guò)或不及之病,。

切忌冒腰。練拳如果低頭聳臀，腰部不挺,，失了重心，就是所謂“冒腰”,，常言道“低頭冒腰把式不高”,，因?yàn)槊把鼊t呼吸不暢，氣不能下沉,，頂頭不能懸虛,，虛實(shí)不清，上下不能一氣貫通,，終練不到高明的程度,。