咱們常把按套路打拳稱為盤拳架子,。所以剛剛開始學(xué)練太極拳的時候,，我們就從一招一式的拳架子學(xué)起，漸漸累積起來,，不著急,，不貪多。打太極拳的時候, 按照老師的要求對頭部,、軀干,、上肢、下肢的基本要求要一步一步的做到,，身,、眼、手,、步,，還有方向角度必須按照拳法拳理要求，循規(guī)蹈矩而不得有隨意性,，要規(guī)矩練拳,、用心體悟。一步一個基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)并融會貫通,。 我們形體動作學(xué)習(xí)正常半年到一年時間,，一邊學(xué)習(xí)太極拳掤捋擠按，即坎水,、離火,、震木、兌金四正方,，還一邊學(xué)習(xí)太極拳采挒肘靠,，即乾坤艮巽四斜角 ，（此八卦）,。還得一邊學(xué)習(xí)進步退步左顧右盼中定,，即金木水火土，（此五行）,。當(dāng)我們認(rèn)真學(xué)習(xí)和體悟的時候,，會越來越有味道和興趣，此八卦五行的勁源和步法不是那么好學(xué)習(xí)的,，何況學(xué)習(xí)了還要去正確使用,。所以啊，我們得一邊認(rèn)真學(xué)習(xí),，一邊認(rèn)真體悟這國粹的精華,，隨時間的過去理解程度就會不一樣,。所以開始學(xué)習(xí)盤拳架子，掤捋擠按採挒肘靠,，進步退步左顧右盼中定,，一定要做標(biāo)準(zhǔn)做正確，打出這個味道出來,。 松的合格相關(guān)詞有松柔、松靈,、松沉,、松化、松靜等,，松的不合格相關(guān)詞有松馳,、松懈、松垮等,。太極拳的松,，應(yīng)為前者而非后者。盤拳架子時候,，肢體要伸展放長,、關(guān)節(jié)要靈活。意念要放松,，太極拳是內(nèi)功拳,，應(yīng)以心意為主，然后才求身勢,。故松,，應(yīng)是先松心意后松身勢。行拳時首先要放松心態(tài),，這也是放松的入手點,。想著骨關(guān)節(jié)拔長，想著骨關(guān)節(jié)一節(jié)一節(jié)的拔長,，直至松柔。鍛煉拳架要開展大方,，動作松柔緩慢,，動作速度均勻，對于身法要立身中正安舒開展大方,。我平常鍛煉的時候先默念老師的功訣,，在做松筋拔骨功，然后學(xué)習(xí)拳,，有空的時候功前功后還會站一會樁,。 要去僵求柔，首先思想意識,、關(guān)節(jié)肌肉一定要放松,。有意識的使全身關(guān)節(jié)、肌肉,、整個骨骼松開,、放展，使其韌帶拉長,，忌僵硬,。我們初學(xué)者最容易出的問題就是僵緊，結(jié)果是越打越累,，不僅達不到健身鍛煉的目的,，反而容易使身體受傷。所以學(xué)習(xí)拳架的同時也是去僵緊求松柔的初步過程,。 我們剛練拳架最常出現(xiàn)的通病就是聳肩翻肘,，這樣身體自然會緊,，所以要在行拳過程中時時反醒，時時檢視肩肘是否松沉,。而松開腰胯是太極拳中最難解決也是最根本的核心之一,。腰胯是身體的主宰，只有腰胯松了,，才能做到全身的松柔,，鍛煉架子時候腰身要使動四肢，剛剛開始學(xué)習(xí)可以四肢使腰身,，四肢可以更大的引動和帶動腰身周身圓活連貫的行拳,。古語總是說，“沉肩墜肘,，松腰圓襠,，開胯曲膝，神聚氣斂,，身手放長”,。通過松開、放展,，使全身有機地聯(lián)系起來,，更好地連結(jié)成一個整體。 楊公澄甫說：“兩腿宜分虛實,，起落猶似貓行,。體重移于左者，則左實,，而右腳謂之虛,；移于右者，則右實,，而左腳謂之虛,。”所以我們初學(xué)者一定要分清虛實,，虛實相互轉(zhuǎn)換,，體會太極拳的陰陽。即太極生兩儀：陰極也陽生,，陽極也陰萌,，兩儀生四象：左青龍（東）、右白虎（西）,、前朱雀（南）,、后玄武（北），四象生八卦：乾三連,，坤六斷,；震仰盂，艮覆碗,；離中虛,，坎中滿；兌上缺,，巽下斷,。太極拳就是這樣一種東西，慢練是為了快用,，極柔軟方能“極堅剛”,，這就是矛盾，這就是太極之陰陽,。平常我們得多看老師的資料講義,，細心體會其中的意，虛實分明陰陽相濟,。 行拳光有松柔，沒有輕靈是不夠的,。松的目的也是為了在行拳時輕靈圓轉(zhuǎn)，行云流水?！短珮O拳論》說“一舉動,，周身俱要輕靈，尤須貫串,?！笔怪苌砀鱾€環(huán)節(jié)都能隨心所欲地達到圓活、靈敏,、滋潤,，變化輕快，使各個有軸的關(guān)節(jié),，曠日持久的不斷加大,，可以向四面八方自由地轉(zhuǎn)動，以保證發(fā)勁時節(jié)節(jié)貫通,，極快地把周身之勁調(diào)整集中到勁端上去,。--- 摘自《李和生內(nèi)功太極拳第二屆年會（揚州）會刊》
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