本文共有 5000 字 如果覺得頁面很長 那是因?yàn)榱粞院芏?/strong> 既然我們的快樂都來自于多巴胺,，那為什么大腦不會進(jìn)化成「自動分泌多巴胺」的模式呢？這確實(shí)是個很有趣的問題,。很多人都知道,，我們喜歡做一件事情，覺得它有價(jià)值,，無非是因?yàn)樵谶@個過程中大腦分泌了多巴胺,，從而給予我們快樂和滿足感；同樣,，你心情不好的時(shí)候,，吃一點(diǎn)甜食，有助于改善心情,，原因同樣在于多巴胺 —— 它激活了你的獎賞系統(tǒng),，喚醒了你的動力。那為什么大腦不能時(shí)時(shí)刻刻都分泌多巴胺,，讓我們每時(shí)每刻都處于「快樂」的狀態(tài)呢,？原因很簡單：因?yàn)樽屛覀兏械娇鞓返模举|(zhì)上來說,，并不是多巴胺本身，而是多巴胺的變化,。什么意思呢,？首先了解一個基本事實(shí)：大腦其實(shí)是每時(shí)每刻都在分泌多巴胺的。我們不妨把正常情況下的多巴胺水平，假定為1,。當(dāng)你獲得一個獎賞 —— 比如得到一筆獎金,，高分通過考試，或者得到別人的贊揚(yáng)時(shí),，多巴胺分泌會升高,，假定為2。那么,，讓你從獎賞中獲得快樂和愉悅感的,，究竟是什么呢？是「多巴胺為2」這個結(jié)果嗎,？不是,，而是「多巴胺升高了1」這個過程。也就是說：多巴胺起作用的機(jī)理,，其實(shí)是通過濃度的「變化」,，給大腦打下一個記號，告訴大腦：這件事情是有價(jià)值的,，幫我記下來,，強(qiáng)化它。所以,，很好理解：自然狀態(tài)下,，如果大腦分泌多巴胺的水平從「一直都是1」變成「一直都是2」，會有任何區(qū)別嗎,？不會,。在這種情況下，你的大腦會立即適應(yīng)「多巴胺=2」的狀態(tài),，并把它變成一種日常狀態(tài),。只有當(dāng)它變成3、4,、5……時(shí),，你才會感受到快樂。它唯一起到的作用,，甚至還可能是負(fù)向的：你需要更大劑量的多巴胺變化,，才能使大腦得到激勵。這個理論,，就是 1997 年 Schultz 等人提出的「獎賞預(yù)測誤差假說」（Reward prediction error hypothesis）,。這個假說優(yōu)美而簡潔，它揭示了一個極其簡單的結(jié)論：多巴胺實(shí)際起作用的,，并不是實(shí)際獎賞,，而是實(shí)際獎賞與預(yù)期獎賞之間的「期望差」,。舉個簡單的例子：放在幾個月前，我寫完一篇文章,，可能會期望它在12點(diǎn)的時(shí)候,，閱讀量能過1萬。如果實(shí)際上閱讀量是1.5萬,，且評價(jià)都很好,，那我就會很高興。但鑒于最近幾篇文章閱讀量都很高,，所以我的預(yù)期會怎么樣呢,？會被下意識地調(diào)高。比如,，我現(xiàn)在寫這篇文章,，可能會期望它到了12點(diǎn)，閱讀量不僅限于1萬,，而是2萬了,。那么，在這種情況下,，如果閱讀量變成1.8萬,，比之前1.5萬還高，我會很高興嗎,？也許就不會了,。因?yàn)橄啾绕痤A(yù)期，它的「期望差」（1.8萬減去2萬）是一個負(fù)值,。（所以希望大家多多轉(zhuǎn)發(fā)分享,，謝謝 : ) ）所以，與其說多巴胺標(biāo)記的是「快樂」,，其實(shí)不如說,，它標(biāo)記的是「驚喜」，也就是超出預(yù)期的獎勵和刺激,。這里有一些很有意思的地方,，我們來一一細(xì)看。當(dāng)大腦第一次獲得「驚喜」時(shí),，多巴胺會大量升高,，給大腦打下一個標(biāo)記，把這件事情跟獎賞聯(lián)系起來,。我們假定,，此時(shí)它的水平是100。而當(dāng)?shù)诙沃貜?fù)這件事情時(shí),，大腦會怎么樣呢,？第一次的「驚喜」,，會變成第二次的「預(yù)期」,。也就是說,，第二次你做這件事情，你的預(yù)期已經(jīng)不是0了,，而可能是20,。那么當(dāng)你同樣獲得100的獎勵時(shí)，你的「期望差」就變成了80 —— 這跟經(jīng)濟(jì)學(xué)里面的「邊際效用遞減」其實(shí)是共通的,。這意味著什么呢,？當(dāng)你重復(fù)這件事情5次，你的預(yù)期可能就變成了100,。這時(shí),，如果獎勵同樣是100，它對你而言就已經(jīng)毫無吸引力了,。也就是說,，它已經(jīng)成為了你的一個「常態(tài)」。所以,，我們會說：在人際交往里面,，如果一個人長期對另一個人特別好，那么久而久之,，這種好就會成為一個常態(tài),，對方是感受不到的。反而,，這種好一旦下降了,，這種「變化」就會被對方覺察到，從而產(chǎn)生負(fù)面的感受,。同樣,，在公司里，如果一個人總是任勞任怨,、樂于助人,，那么久而久之，這種「助人」就會被大家當(dāng)成「常態(tài)」,。在大家的眼里,，有問題就找你，你幫忙是正常的,，不幫忙才是不正常的,。他們不會考慮到，你所做的,、所承擔(dān)的,，很多時(shí)候已經(jīng)不是你分內(nèi)的事情了,。所以，很多時(shí)候,，快樂是什么,？并不是「我得到了什么」，而是這么一條公式：擁有越多,，期望越多,，你就越容易索求更多，越加患得患失,。同樣,，你所注意到的，更可能是「失去」,，而不是「獲得」,。當(dāng)你第二次開始做這件事情時(shí),，你大腦中的多巴胺濃度,，從0變成了20，這會產(chǎn)生什么樣的結(jié)果呢,？你會發(fā)現(xiàn)：從1到20,，同樣是一個變化，同樣產(chǎn)生了「期望差」,。根據(jù)前面的內(nèi)容,，有期望差，就存在獎賞,。這也就是說：我們第二次做這件事情時(shí),，其實(shí)已經(jīng)相當(dāng)于提前「預(yù)支」一部分獎賞了。那么,，預(yù)支的這部分獎賞會起到什么作用呢,？它會提高你維持、推動這個過程的動機(jī),，讓你有更強(qiáng)的動力去把它做完,，來獲取到剩下的80的獎勵。心理學(xué)家 John Salamone 在一個實(shí)驗(yàn)中,，給兩組小鼠呈現(xiàn)了兩種食物：第一份可以直接取到,，第二份較大，但需要跨越柵欄,。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：低多巴胺水平的小鼠,，幾乎都選擇了前者；而高多巴胺水平的小鼠,，會更傾向于跨域柵欄,，來獲取更大的食物,。你會注意到：這其實(shí)就是「動力」的來源，也就是我們所說的「自驅(qū)」,。也就是說,，自驅(qū)力來源于什么呢？一是意外的驚喜,，它起到了定向的作用,；二是預(yù)支的獎賞,，它起到了推動的作用,。兩者結(jié)合起來，就形成了強(qiáng)有力的驅(qū)動力,。更進(jìn)一步,，大腦是有神經(jīng)可塑性的。這個過程,，重復(fù)一次,，未必會成為驅(qū)動力。但不斷地重復(fù),、循環(huán),，并穩(wěn)步提升獎勵，你就會更加愿意去探索這個世界,。所以，為什么說這個時(shí)代,，許多人都顯得非?！竼省梗恳徊糠衷蛞苍S就在于：單調(diào)性和不確定性,，這看似矛盾的兩者,，形成了兩道巨大的枷鎖，牢牢地困住了我們,。一方面,，我們的生活太過單調(diào)，太過一成不變,，每一天幾乎都能看得一清二楚,，都在重復(fù)自己過往的模式，缺乏意外和驚喜,，也缺乏能夠吸引你為之奮斗的目標(biāo) —— 這就導(dǎo)致了,，我們很難獲得「定向」。我們的行為,，都是被生存所推動,，而不是為生活,。而另一方面，整個大環(huán)境,，又過于云詭波譎,，充滿不確定性。每當(dāng)我們想嘗試一些改變,，想踏出一步時(shí),，就很容易迷失在這種不確定性之中。我們不知道怎么做才能獲得「獎賞」,，也缺乏一條明確的,、可復(fù)制的行為路徑。這就導(dǎo)致了,，這個自驅(qū)的回路,，哪怕能轉(zhuǎn)動，也很難持續(xù)地運(yùn)轉(zhuǎn)下去,，不斷強(qiáng)化你的探索動力和激情,。我們就像偶然被拋到汪洋大海之上的一葉孤舟，載浮載沉,，隨風(fēng)漂泊,。我很喜歡一句話：萬物之中,，希望至美,。至美之物，永不凋零,。為什么說希望至美,？因?yàn)椋Ｍ谋举|(zhì)是什么,，是可能性,。無論處于什么樣的處境，始終相信「會有好事發(fā)生」,，始終知道有那么一些路徑,，是可以嘗試的，可以帶給你「驚喜」的 —— 這才是最令我們心馳神往的,。我在以前很多文章里都講過：大腦有一個根本的需求是什么呢,？追求穩(wěn)定。實(shí)際上,，我們可以說：穩(wěn)定和不穩(wěn)定,，是大腦一對最根本、最永恒的矛盾。大腦從穩(wěn)定中獲得安心,，又從不穩(wěn)定中得到鍛煉,。只有把這兩者結(jié)合起來，讓大腦不斷地「把不穩(wěn)定變成穩(wěn)定」,，繼而去面對新的「不穩(wěn)定」,，才是一種良好的狀態(tài)。什么意思呢,？如同我在 做成任何事情的方法 中講的：當(dāng)你已經(jīng)習(xí)慣了一個模式,，它就會變成一個「穩(wěn)定態(tài)」。而新的變化,，新的思考方式,，新的行為模式，乃至于新的沖擊,，對大腦來說,，就是一個不穩(wěn)定的變量。面對這個變量,，大腦會有兩種選擇，一種是逃避它,，繼續(xù)把自己困在「舊的穩(wěn)定態(tài)」里面,。另一種是面對它，消化它,，把它納入到自己的舊模式里面,，進(jìn)入到新的「穩(wěn)定態(tài)」。走向前者,，你就只是在活著,，重復(fù)自己的每一天。走向后者,，你才是在生活,。你每天工作，加班,，下班回到家看會劇睡覺,，這是一個舊的穩(wěn)定態(tài)。你決心改變,，每天回到家后讀15分鐘的書,，寫一點(diǎn)筆記。一開始很困難,，慢慢地適應(yīng)了這種狀態(tài),，乃至于把自己其他的活動、安排都做了一些調(diào)整，覺得生活更充實(shí),，更滿足了,。這就是從舊的穩(wěn)定態(tài)，轉(zhuǎn)移到了新的穩(wěn)定態(tài),。好的生活也應(yīng)當(dāng)是這樣的：基于一個穩(wěn)定的形態(tài)上,，不斷地迎接新的變化，新的可能性,，讓自己不斷地吸納「驚喜」,。但是,，隨著年齡漸長,，我們逐漸背上了許多負(fù)擔(dān)。事業(yè),，工作,，家庭，孩子,，房貸……它們分?jǐn)偭宋覀兊臅r(shí)間,，擠占了我們的注意力。我們再也不可能像年輕的時(shí)候一樣,，做一些出格的事情,，押注在風(fēng)險(xiǎn)上面。如同驚喜總會成為我們下一步的預(yù)期,，我們所擁有的的,，也終會成為我們的束縛和枷鎖。很多時(shí)候你也許會覺得：我很滿足,，但不快樂,。為什么呢？我們?nèi)笔裁茨?？看起來什么都不缺,。?jīng)濟(jì)雖然不是很好但還過得去，有一定的壓力但也不太大,，身體沒有以前那么強(qiáng)健但好歹沒大毛病,，家庭和睦，工作穩(wěn)定,，孩子也聽話……也許缺了的,，就是生活這道菜上面,，那種被稱為「鹽」的東西吧。有人把它叫做「夢想」,，有人把它叫做「情懷」,，也有人把它叫做「刺激」，我覺得,，也許還是「可能性」最為貼切,。很多人問：生活的意義是什么,？人生的目標(biāo)是什么？—— 其實(shí)生活本就沒什么意義,，也沒什么目標(biāo),。它們并不是自上而下的，而是自下而上的,。當(dāng)你覺得你很滿足,，但并不快樂時(shí)，也許就意味著,，你是時(shí)候作出一些改變了,。怎么改變呢？依然以「調(diào)整系統(tǒng)」為核心,，每天,，在自己例常的生活中，加入一點(diǎn)點(diǎn)調(diào)劑,，一點(diǎn)點(diǎn)「新東西」，讓自己的生活模式去適應(yīng)它,，彼此融合,，達(dá)到一個新的、穩(wěn)定的生活模式,。然后,，再加入一點(diǎn)點(diǎn)新東西，讓自己探索這個世界的腳步,，再邁出一步……當(dāng)你覺得這個調(diào)整的方向,，能夠帶給你成就感、意義感,，當(dāng)你覺得它能夠證明你存在的價(jià)值時(shí),，也許就是一個值得堅(jiān)持的方向。從來就沒有什么你一定要實(shí)現(xiàn)的「人生目標(biāo)」,，這一切,，都是在調(diào)整、優(yōu)化、適應(yīng)之中,，自然而然生成的,。同樣，真正的目標(biāo)和意義,。從來都不在于某一個結(jié)果和狀態(tài),，而在奔向它的路上。也就是說，拿出你15%的時(shí)間,、精力,、資源，在你慣常的生活路徑里面,，有意識地偏移15%,，試著去探尋新的可能性，去擁抱「好事發(fā)生的概率」,。你可以把它叫做「試錯」,，也可以叫做「挑戰(zhàn)」。不管怎樣,，這是給你的生活注入活力,，同時(shí)又不至于撼動基礎(chǔ)的一個平衡點(diǎn)。不妨試著,，從接觸圈子之外的人開始,，從培養(yǎng)一個簡單的愛好開始，從做一些簡單的創(chuàng)作開始,，從發(fā)出你自己的聲音,、讓別人注意到你開始……有一句話說得很好：要想中獎，得先把自己放進(jìn)獎池里,。跟這個世界的鏈接,、觸點(diǎn)足夠多，終有一天,，這些碎片會匯聚成網(wǎng),，點(diǎn)亮一條全新的路徑。也許是賞識,，也許是機(jī)遇,，也許是回報(bào)，也許是某個契機(jī)……你所種下的,，終會開出花朵,。這些年以來,，我一直在實(shí)踐的，就是這么一件事情：構(gòu)建一個系統(tǒng),，讓自己具備足夠的彈性 —— 既足夠穩(wěn)健,，能夠抵抗風(fēng)險(xiǎn)和沖擊，又足夠靈活,，留有調(diào)整和替換的空間,。不僅僅是生活，也包括事業(yè),，包括對未來數(shù)十年的一個規(guī)劃,。以及，對這個越發(fā)混亂,、動蕩,、充滿不確定的世界，一個做好迎接準(zhǔn)備的姿態(tài),。到了這個時(shí)候,，快樂已經(jīng)不是我們要追求的目標(biāo)了,。它只是在構(gòu)建和運(yùn)轉(zhuǎn)這個系統(tǒng)的過程中，所「順帶」的結(jié)果罷了,。1）關(guān)于多巴胺的部分,，文中只是一些比較簡化的說法,，實(shí)際上多巴胺作為一種神經(jīng)遞質(zhì)，功能是極其復(fù)雜的,，除了獎勵和動機(jī),，還涉及運(yùn)動、喚醒等等,。所以，如果其含量發(fā)生變化,，帶來的結(jié)果是非常復(fù)雜的,。這一點(diǎn)還是要強(qiáng)調(diào)一下。2）認(rèn)知心理學(xué)里面,，其實(shí)也有一條相似的定律,，叫做「韋伯定律」（Weber's Law），它提出了一個概念叫做「最小可覺差」,，也就是一個刺激變化時(shí),，我們能感知到的最小幅度,。舉個例子：一個砝碼重100克，當(dāng)它變成101,、102克時(shí),，你毫無察覺；只有當(dāng)它變成105克時(shí),，你才能感覺到它「變重了」,，這時(shí)，最小可覺差就是5克,。韋伯定律認(rèn)為：最小可覺差,，跟基數(shù)基本上是成正比的。什么意思呢,？對于1個100克的砝碼,，我們的最小可覺差可能是5克。而對于1個200克的砝碼,，我們的最小可覺差是多少呢,？這時(shí)就不是5克了，而是10克,。亦即是說：只有當(dāng)重量變成210克時(shí),，我們才能感覺到它「變重了」。韋伯定律被廣泛地用于工業(yè)設(shè)計(jì)里,。你會發(fā)現(xiàn),，它跟本文的很多原理，其實(shí)是共通的,。3）為什么是「15%的可能性」呢,？這個數(shù)字其實(shí)也有一個來源。我們知道,，學(xué)習(xí)一樣事物,，最好是稍微跳出舒適區(qū)，給自己一定難度,，讓自己需要「踮起腳尖」才能夠到,。那么，這個難度應(yīng)該怎么去衡量呢,？2019 年一項(xiàng)研究表明：15%左右的錯誤率,，可能是一個最好的狀態(tài)，能夠最大化你的學(xué)習(xí)效率,。論文的名字就叫《最佳學(xué)習(xí)的85%定律》（The Eighty Five Percent Rule for Optimal Learning）,。當(dāng)然啦，這只是一個很簡單的結(jié)論,，這里也僅僅是借用一下,，并不是一個嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)結(jié)果,。4）下周四的文章，會提前到周二發(fā)布（6月2日）,，在這里跟大家說一下,。（主要是怕大家沒看到）5）人生就像一條大河，時(shí)時(shí)奔流,，偶爾改道,，從不回頭。 |
