你印象中最健康是飲食計劃是什么？是現(xiàn)在大火的生酮飲食,，還是彈性飲食以及網(wǎng)上滿天飛的輕斷食,？今天我就來幫大家介紹一下由《美國新聞與世界報道》雜志評選出的2020年最健康的飲食-地中海飲食。

嚴(yán)格的飲食計劃極難堅持,，誰叫現(xiàn)在東西這么好吃,，誘惑這么多呢？但是一項(xiàng)對121種飲食的分析證明了專家一直以來的一句話——嚴(yán)格的飲食從長遠(yuǎn)來看是行不通的,，除了地中海飲食,。

地中海飲食

我們現(xiàn)在已知的飲食計劃中大部分在堅持一段時間后確實(shí)會改善身體的狀態(tài)，但是在長時間,，也許一年后,，就不會再有效了。當(dāng)你的體重不再下降,，血壓也不再穩(wěn)定時,，這種食譜就失去了對你的吸引力，堅持也變得越來越困難,。

地中海飲食是唯一能夠長期保持健康的是食譜,，在你長期堅持時也不會失去效用，繼續(xù)幫你保持好狀態(tài),。

地中海飲食：

說起地中海飲食,，大家也許會感到陌生。其實(shí),，地中海飲食就是位于地中海沿岸的國家的飲食,，包括意大利、西班牙,、法國南部等,。其主要的特點(diǎn)是：以蔬菜水果、魚類,、五谷雜糧,、豆類和橄欖油為主的飲食風(fēng)格。研究表明,。地中海飲食可以減少患心臟病的風(fēng)險,，還可以保護(hù)大腦免受血管損傷，降低發(fā)生中風(fēng)和記憶力減退的風(fēng)險,。

我們傳統(tǒng)是飲食雖然美味，但確實(shí)營養(yǎng)欠佳,。中國飲食以精米精面為主,，魚類攝入不足,，富含健康脂肪Omega-3的健康油脂類攝入不足,。優(yōu)點(diǎn)是，相較于其他食譜,，我們的水果蔬菜攝入量尚可,。

所以，是時候改變我們的飲食習(xí)慣了,。

在你每餐的米飯中加入一點(diǎn)粗糧,，可以是全谷物，也可以是豆類。全谷物中人類所必須的礦物質(zhì)與膳食纖維含量較我們的精糧豐富,。

每周吃兩次魚,，魚類富含蛋白質(zhì)的同時還富含對于人體有益的脂肪。

蒸魚可以最大程度保留魚的營養(yǎng)

將你的食用油換成橄欖油或是椰子油,，這兩種又富含Omega-3健康脂肪，有效降低患心腦血管疾病和高血壓的風(fēng)險,。

多吃蔬菜水果,！最新版的中國居民膳食指南提倡餐餐有蔬菜，推薦攝入量是每天300-500克：水果則是每天都要吃,，推薦量是200-350克,。這下不愛吃蔬菜的小朋友們估計要愁哭了。

最后中國居民膳食指南還提醒大家,，一定要少鹽少油，控糖限酒,，培養(yǎng)清淡的飲食習(xí)慣,。對你沒看錯，清淡的飲食習(xí)慣是可以培養(yǎng)出來的,！所以不要為自己的嘴饞找借口是自己口重的原因啦,。

最后，祝愿大家可以找到適合自己的飲食習(xí)慣并且堅持下去,，身體是自己的,，不要忽視了對于它的關(guān)注。這也許是最低成本的投資了,。短時間的改變也許并沒有明顯的效果,，但是別灰心，改變飲食習(xí)慣又不是吃了靈丹妙藥,，長期的堅持一定會帶給你身心的改變,，所以，開始行動吧,。