運動前我們一定要做一些熱身動作,，這能夠幫助我們快速進(jìn)入到一個運動狀態(tài)，同時也能降低我們身體受傷的幾率,，提高我們的訓(xùn)練效果,。

但是在我們運動前,，很多朋友不知道應(yīng)該做什么動作,，來進(jìn)行一個很有效的熱身。那么今天我們就要為大家推薦幾個比較簡單的,，也是比較基礎(chǔ)的熱身動作,。

1、手腳同交叉跳

第一個動作我給大家推薦了一個手腳同交叉跳，看這個動作的名字,，你可能不是非常理解這個訓(xùn)練動作,，沒有關(guān)系，我們給你詳細(xì)的圖片示范,，你可以參考著去完成一下,。我們在做這個跳躍動作的時候，需要讓我們的雙臂和雙腿保持一個交叉,，用交叉跳的方式來完成這個訓(xùn)練動作,。

2、高抬腿

第二個動作，我們?yōu)榇蠹彝扑]一個高抬腿動作,，這是一個比較有效的熱身動作,，我們在做高抬腿的時候，盡量讓我們的腿部抬高,，如果你覺得這樣對你來說難度太小,，那么你可以試著加上擺臂動作?？刂坪媚愕倪\動節(jié)奏,，如果你要加上擺臂動作的話，那么你一定要讓你的動作速度保持在一個勻速狀態(tài)下,。

3,、后踢臀

后踢臀這個動作我想多數(shù)朋友都不會覺得陌生,，它可以非常有效的幫助我們鍛煉腿部，這也是一個非常有效的熱身動作,。我們在做這個動作的時候，你可以把雙手放在臀上,，這樣可以減少腳后跟向后踢動帶給臀部的傷害,，放在臀上之后,，你就用你的腳后跟盡力的向后踢，把你的跳躍幅度盡量做大,，讓我們的腳后跟確?？梢蕴叩绞终啤?/p>

4,、原地小跑

做完上面三個動作之后,，你可以來完成一個原地小跑的動作,，當(dāng)然你也可以把這個動作放在第一個來完成，給自己身體一個適應(yīng)階段,，讓它知道它要進(jìn)行更高強度的訓(xùn)練了,。我們之所以把這個動作放在第四個，那完全是為了可以讓你的身體能有一個緩沖休息的時間,，但我們的休息不要停下,，所以我們選擇了一個原地小跑動作。如果你覺得這對你來說還是具有挑戰(zhàn),，那么你可以用原地踏步的方式來代替它,。

5、抬腿摸腳

抬腿摸腳這個動作不知道你能不能準(zhǔn)確的去理解它，如果不能的話,，就參考圖片示范的內(nèi)容去完成,。我們在向上抬起腿部的時候，盡量讓我們的腿部保持一個伸直狀態(tài),，讓我們的動作做得稍微有點節(jié)奏,，用我們的雙用我們的手臂去觸碰它。這個動作只要做得有節(jié)奏,，那么它起來是非常簡單的,，所以一定要找到你的運動節(jié)奏，我們有節(jié)奏的去完成這個動作,。

除了上面這些熱身動作以外,，你也可以用慢跑或者是跳繩的方式來進(jìn)行身體的熱身,，在運動前，我們推薦你做一下熱身訓(xùn)練動作,，一是可以減少你身體受傷的幾率,，二是能夠讓你的訓(xùn)練效果加倍,。不論是哪一種熱身方式，只要起到熱身效果就好了,，在熱身之前,，你還可以做一下拉伸動作。