很多人都會忽視熱身的重要性，因為熱身不會直接起到健身的效果,，而人們往往不愿意做沒有效果的運動,，而在想要運動時在沒有準備的情況下直接開始。而在時間緊張時熱身成為人們第一要拋棄的部分,。

熱身的重要性

熱身是運動健身中不可或缺的一部分,。它能通過增加運動幅度、提高肌肉的應(yīng)答性,、加快恢復(fù),、降低受傷風(fēng)險來讓身體做好高強度鍛煉的準備。而那些忽視熱身的人實際上提高了受傷的風(fēng)險,。

熱身使更多關(guān)節(jié)液流入關(guān)節(jié)腔,，可以潤滑關(guān)節(jié)。又因為體溫上升，體液流動性降低,，導(dǎo)致流動的阻力減小,，從而可以增大運動幅度，提高關(guān)節(jié)周圍的彈性,。

熱身的分類

熱身分為常規(guī)熱身和特定熱身,，把它們相結(jié)合，就可以為各種運動鍛煉做好準備,。不管運動健身基礎(chǔ)怎么樣,，熱身都要簡單直接。因為熱身的意義是為高強度鍛煉做準備而不是挑戰(zhàn)自我,。所以在熱身當(dāng)中,，高難度的技巧和繁復(fù)的動作是不必要的。

常規(guī)熱身

常規(guī)熱身一般情況下最先開始,，目的就是提高體溫,、促進血液循環(huán)。因為肌肉溫度和健身效果有著直接的關(guān)系,，一般來說,，肌肉溫度越高（安全生理范圍內(nèi)），肌肉的收縮性就越好,。簡單說,，肌肉在完全的熱身后可以有更大的力量，健身效果也會更好,。

開始常規(guī)熱身的最好方式之一就是做一些輕度的有氧運動,。實際上，任何有氧運動都可以,。無論是選擇各種各樣的動作,，還是選擇一種來做，只要達到熱身的目的,，選擇什么樣的方式都是可以的,。

不管選擇什么樣的運動來熱身，都要保證低強度,，只要稍微出汗就可以,，保持一個穩(wěn)定平均的節(jié)奏。熱身不可以不做但也不能讓自己在熱身過程中或熱身后感到疲憊,。熱身的目的是讓肌肉熱起來,，讓血液流動快一些，而不是靠熱身來減肥或塑形,。所以如果熱身過程中感到疲憊可能就是熱身太過了,，此時應(yīng)放緩速度,，換一種更輕松的方式。

特定熱身

特定熱身是指針對某項運動的特殊需要,，較有選擇性地活動特定的肌肉群,， 是在常規(guī)熱身之外額外增加的熱身。

特定熱身比常規(guī)熱身效果更好,。不僅在于它升高體溫的效果更強,，更是因為它能提高在做特定動作時神經(jīng)肌肉的效率。通過做一些和將要做的動作相似的動作,。神經(jīng)和肌肉相當(dāng)于預(yù)習(xí)了一遍高強度鍛煉,。

在高強度鍛煉前做特定熱身是有助于激活所需鍛煉部位的肌肉，從而達到更好的鍛煉效果,。

特定熱身中的動作最好盡可能地和將要進行的鍛煉運動相似,。比如想要練腹可以利用Dead Bug來激活腹部肌肉。

運動健身是為了健康,，所以在運動過程中不要忽視任何會給健康帶來損傷的細節(jié),，熱身是運動過程中不可或缺的環(huán)節(jié)，不能因為時間緊張和沒有效果而忽視它,。