導語：熱身運動對于健身的人來說,，是再熟悉不過的,，不管在跑步前還是在跑步后，熱身與拉伸經常被健身小伙伴們用到,，因為運動前后拉伸方式有很多的分類,，導致小伙伴們在熱身運動的時候練錯動作，不僅提高不了健身效果,，嚴重的還會造成身體損傷,，今天的話題就是向大家介紹跑步熱身運動的一些知識，希望大家練起來更健康,、更安全,。

熱身運動其實并不難，我們在訓練開始之前進行的一些適應性的訓練,，都是屬于熱身運動,。比如足球運動,，我們練習完折返跑和繞樁跑等等練習后,，就可以直接運用到實戰(zhàn)當中，又或者說跑步之前的小步跑,，高抬腿跑,，都是可以增加我們跑步的效率。所以說,，熱身活動既可以幫助我們將身體的運動神經激活,，又可以加強訓練時的效率。

熱身運動的四個環(huán)節(jié)

這里就給大家仔細說一下熱身運動的四個重要環(huán)節(jié),。

1,、肌肉激活

在進入到運動前，由于我們的肌肉還未喚醒,，我們無法發(fā)揮全部的力量來進行跑步,，只有經過了充分的熱身運動，我們得肌肉才能夠保持興奮狀態(tài),，讓我們有足夠的力量去穩(wěn)定軀干,，積極擺腿，積極蹬地，我們的速度才能更快,，受傷的概率才能更小,。

2、關節(jié)預熱

在我們經過一天的勞累或者一整晚的睡眠之后,，我們的關節(jié)由于長時間沒有活動,，導致我們的關節(jié)靈活性不強，如果在運動前能夠通過熱身運動使關節(jié)變得潤滑,，靈活,，那么我們的身體靈活程度將會大大增加，我們也能完成更多動作,。

我們通常使用對某一個部位的扭轉拉伸運動來完成,，比如說膝關節(jié)的扭轉運動，腰椎的扭轉運動,，能夠有效地預防運動帶給我們的傷害,。

3、動作整合

所謂的動作整合就是要將我們做一個完整的動作時所用到的關節(jié)全都練習到,，比如說羽毛球的揮拍動作,，需要用到我們的肩關節(jié)、肘關節(jié)以及腕關節(jié),，我們可以選擇使用彈力帶來模仿?lián)]拍動作,，來激活我們的關節(jié)肌肉，從而達到熱身的效果,，預防運動時帶來的損傷,。

4、神經興奮

由于我們的身體從靜止狀態(tài)向運動狀態(tài)轉化是需要一定時間的過程的,，如果沒有熱身活動我們就很難迅速地銜接靜態(tài)與動態(tài),，導致我們出現(xiàn)機體不適應的情況，無法完成高質量的跑步,，而通過熱身活動能夠有效地激活運動的神經,，使我們的機體迅速地興奮起來。

結語：熱身運動不僅在跑步中非常重要,，就是在力量鍛煉,、耐力鍛煉和爆發(fā)力鍛煉中，也是同樣重要,，但是很多的健友覺得它短短的十分鐘,，不會起到大的作用，所以會把它忽略,，導致鍛煉效果降低,，同時在大重量的鍛煉中，經常出現(xiàn)受傷的情況。那么通過這篇文章,，你是不是已經學會了如何在運動前進行熱身了呢,？