“練武不練功,，乃是無油燈.黑暗盡瞎摸,、迷途永不明?！庇秩?“練武不練功,，內(nèi)外一身空?！熬毼洳痪毠?，到老一場(chǎng)空?！本毴倘恢匾?，而練功更為重要。功有多種,，皆有內(nèi)外之別,。唯太極功法，以內(nèi)導(dǎo)外,，緩行漸進(jìn); 以無生有,，以有練無;一動(dòng)內(nèi)外無有不動(dòng)，一靜內(nèi)外無有不靜,，內(nèi)外渾然一體,。 最后練成有法之極歸于無法、取法自然通神達(dá)化之境界,。練功就要從最基本的功法開始,，基本功往往是比較簡(jiǎn)單、枯燥的,，但簡(jiǎn)單之中有玄妙的內(nèi)涵,，所以萬萬不可輕視而拒存設(shè)之。太極功法內(nèi)容非常豐富,，由于篇幅有限,，不可能全部介紹，以下主要介紹幾種常用的功法,，即“太極揉球功”八法,、“腳揉球功”二法等功法內(nèi)容,。 (一) 太極揉球功1.馬步揉球功 1預(yù)備勢(shì): 身體直立，放松沉氣,，垂臉斂神,，調(diào)勻呼吸。 2內(nèi)氣在丹田里初動(dòng)偏于左側(cè),，虛右腿提右腳向右側(cè)橫開一小步,，略寬于肩。內(nèi)氣又回到小腹丹田正中點(diǎn),。兩臂緩慢前平舉,，掌心朝下至肩平，同時(shí)用鼻孔配合吸氣,，雙掌緩慢向下平按至胯高,，配合呼氣。兩腿屈膝下蹲,，內(nèi)氣由右向左順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn); 左臂屈肘上抬至胸高,，掌心朝下，距胸約30厘米;右臂屈肘外翻,，變掌心朝上,，手在腹前，距腹約30厘米,，兩掌上下相對(duì)成抱球狀,。 3 內(nèi)氣由丹田向左前上方旋動(dòng),，兩手不動(dòng),，腰隨內(nèi)氣向左轉(zhuǎn)至最大限度時(shí)內(nèi)氣繼續(xù)向左后下方再向右前上方旋轉(zhuǎn)，至小腹內(nèi)中心點(diǎn),。同時(shí),，左肘下沉，左掌外翻,，掌心朝上,，右掌上舉內(nèi)扣，掌心朝下,，兩掌上下相對(duì),，離身體距離保持不變，此時(shí)腰緩慢向右轉(zhuǎn)正,，內(nèi)氣恰在左側(cè)腹內(nèi)逆時(shí)針方向劃了一個(gè)斜向立圈,，回到丹田內(nèi)的中心點(diǎn)。 4 內(nèi)氣由小腹中心點(diǎn)向右前上方轉(zhuǎn)再向右后下方旋動(dòng),，同時(shí)兩掌不動(dòng),，帶動(dòng)腰緩慢向右旋轉(zhuǎn)至最大限度時(shí),，內(nèi)氣向左前上方旋轉(zhuǎn)至小腹中心。同時(shí),，右肘下沉,，右掌外翻使掌心朝上，左掌上舉內(nèi)扣,，掌心朝下,，兩掌心上下相對(duì)，與身體距離保持不變,，腰隨內(nèi)氣旋轉(zhuǎn)向左轉(zhuǎn)至正身,，此時(shí)內(nèi)氣恰在右側(cè)腹內(nèi)順時(shí)針方向劃了一個(gè)斜向立圈，左右兩圓球在腹內(nèi)中心點(diǎn)處相切,。如此左右反復(fù)鍛煉,。 5收功，若要收功,，將球揉至正身,，兩掌放松自然回到體側(cè)，直身,，收右腳并步,，起眸平視，放松自然,，收功畢,。 要領(lǐng): 兩手上下翻揉的動(dòng)作軌跡是劃太極圈，內(nèi)氣在小腹內(nèi)同時(shí)循太極圈做運(yùn)動(dòng),，以內(nèi)帶外,，不可脫節(jié)，連貫一致,，不可有絲毫停滯,，兩球相繞無始無終，起勢(shì)在中心,，收勢(shì)仍要回到中心,。此功看似簡(jiǎn)單，實(shí)做不易,，習(xí)練時(shí)切記以下要領(lǐng): 松肩沉肘,，含胸拔背，收臀吊襠,，氣沉丹田,。立身中正，不倚不偏,，以意領(lǐng)氣,，精神內(nèi)斂,。以內(nèi)帶外，以身帶手,，輕靈柔緩,，呼吸自然。氣行8字,，虛實(shí)運(yùn)轉(zhuǎn),，手劃8字，松沉活圓,。 有歌日: 兩手揉球須緩慢,，心靜體松神內(nèi)斂。 以內(nèi)帶外運(yùn)虛實(shí),，百日筑基功自然,。 2.轉(zhuǎn)身揉球功1預(yù)備勢(shì): 同馬步揉球預(yù)備勢(shì)。 2起勢(shì)同馬步揉球2,。 3內(nèi)氣由小腹丹田中心點(diǎn)向左后下方又轉(zhuǎn)向左前上方旋轉(zhuǎn),，不超過身體中心軸，復(fù)往右后斜下方旋轉(zhuǎn)回到丹田中心點(diǎn),，內(nèi)氣在小腹左側(cè)順時(shí)針斜向轉(zhuǎn)一圓圈,，腰隨內(nèi)氣揉劃一圓圈，身體重心移至左腿,，提起右腳向右側(cè)搬步(即提起復(fù)落腳尖外展),。同時(shí)，右掌由腹前向右側(cè)內(nèi)扣至肩高,，掌心朝下抱于胸前; 左掌隨之外翻,，掌心朝上向下滾抱至腹前，與右掌上下相對(duì),，兩手動(dòng)作似翻滾揉球,。身體重心由左側(cè)移至右腿,，隨之左腳向右側(cè)上步,，屈膝半蹲，身體重心隨內(nèi)氣回到中心軸上,。 @內(nèi)氣由小腹丹田中心點(diǎn)向右后下方又轉(zhuǎn)向右后上方旋動(dòng),，不超過身體中心軸，復(fù)往左前斜上方旋轉(zhuǎn)回到丹田中心點(diǎn),，內(nèi)氣在小腹右側(cè)逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)一圓圈,，腰隨內(nèi)氣的運(yùn)轉(zhuǎn)揉劃一圓圈，身體重心由中心偏重右側(cè),，成右腿實(shí),，左腳輕提起向左側(cè)搬步(即提起后復(fù)落腳尖外展),，身體重心左移，向左轉(zhuǎn)體1800,，隨即提起右腳向左側(cè)上步,，屈膝下蹲。同時(shí),，左掌由腹前向左側(cè)斜上翻掌內(nèi)扣,，掌心朝下抱于胸前; 右掌隨之漸漸外翻，掌心朝上向下滾抱至腹前,，與左掌上下相對(duì),，兩掌漸漸外翻，掌心朝上向下滾抱至腹前,，與左掌上下相對(duì),，兩掌動(dòng)作似翻滾揉球。當(dāng)內(nèi)氣運(yùn)行到丹田的中心點(diǎn)時(shí),，腰轉(zhuǎn)到正方,，兩手揉球翻滾完畢，抱于胸前,。左右兩個(gè)動(dòng)作完成后正好是丹田內(nèi)氣旋轉(zhuǎn)了兩個(gè)圓圈回到相切于丹田的中心點(diǎn),，呈現(xiàn)出一個(gè)太極陰陽魚圖。兩手揉動(dòng)轉(zhuǎn)體也同樣劃完一個(gè)“8”字形的陰陽太極圖,。如此左右互換練習(xí),。 要領(lǐng): 同馬步揉球功。 有歌日: 轉(zhuǎn)身揉球虛實(shí)變,，輕靈柔緩氣騰然,。 左右各揉一個(gè)球，太極勁法內(nèi)中含,。 3.站勢(shì)揉球1預(yù)備勢(shì): 同馬步揉球預(yù)備勢(shì),。 2起勢(shì): 兩臂緩慢平舉，屈肘坐腕,，掌心朝外成立掌,，兩掌相距約20厘米，高與肩平,，眼觀兩掌,，呼吸自然。 3揉球: 內(nèi)氣由丹田中點(diǎn)起上行右轉(zhuǎn),，向右下順時(shí)針方向在腹內(nèi)旋轉(zhuǎn)一立圈,，腰隨內(nèi)氣升起向上放長(zhǎng)，又隨內(nèi)氣旋轉(zhuǎn)而輕微揉動(dòng)。同時(shí),，兩掌隨氣動(dòng)和腰旋轉(zhuǎn)在胸前順時(shí)針方向揉一圓,，在將要完成一圈時(shí)，兩掌由內(nèi)向前揉按,，不得有明勁,，更不得使拙勁。兩臂微微屈伸,，而后自然恢復(fù)轉(zhuǎn)化為揉動(dòng)下一圈中,。反復(fù)揉球，仿佛手中揉的球是在墻面上,，很沉重,，兩手稍輕，球就有落下之虞,，兩手稍重,，球就會(huì)滯而不靈。要做到內(nèi)感不空,，輕重適度,，配合呼吸，不可憋氣,。 4方向變化: 當(dāng)內(nèi)氣旋轉(zhuǎn)自如之后,，方可依此法逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)，腰和手的動(dòng)作同內(nèi)氣的旋轉(zhuǎn)速度要保持一致,。內(nèi)氣變?yōu)橄喾捶较蛐D(zhuǎn)時(shí),，是揉了一個(gè)小圈，即使是折疊變化,，也不可有棱角斷滯現(xiàn)象,，一定要保持圓活。 5體勢(shì)變化: 依上述的順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)方向的變化,，由站勢(shì)變漸漸下蹲,，然后再漸漸站起，雙手揉球上行與頭同高,，如此反復(fù)練習(xí),。無論體勢(shì)如何變化，內(nèi)氣旋轉(zhuǎn),、腰和兩掌的揉動(dòng)要領(lǐng)與前面相同,。 4.開步揉球 1預(yù)備勢(shì): 身體直立，放松沉氣,，垂臉斂神，調(diào)均呼吸。 2內(nèi)氣由丹田向腰椎后貼并順勢(shì)下沉,。同時(shí),，兩臂緩慢前平舉，掌心向下至肩高,，微收臀,，用鼻孔配合吸氣。此時(shí)內(nèi)氣正好沉到最下面,，兩臂沉肘,，兩掌翹按，勁過則球碎,，勁輕則球落,，又不可使拙力，內(nèi)勁要恰到好處,。 3上動(dòng)不停,，用意識(shí)指揮內(nèi)氣順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)。同時(shí),，兩掌揉球隨內(nèi)氣順時(shí)針方向揉轉(zhuǎn),，當(dāng)內(nèi)氣和兩掌運(yùn)轉(zhuǎn)至下半弦時(shí)，身體重心移到右腳,，輕起左腳向左側(cè)橫開一步,。當(dāng)內(nèi)氣和兩掌運(yùn)轉(zhuǎn)至上弦時(shí)，身體重心逐漸過渡到左腳,，轉(zhuǎn)起右腳與左腳并步,。如此反復(fù)開步、并步,、揉球,。若逆時(shí)針揉動(dòng)，內(nèi)外相同,，唯方向相反,，左右開步相同。 要領(lǐng): 開步,、并步時(shí)身體保持平,、正、穩(wěn),，腰部要有與內(nèi)氣和兩掌運(yùn)動(dòng)配合的揉化動(dòng)作,，臀部微收，身軀放松,，呼吸自然配合,。開步和并步是在一個(gè)圓圈內(nèi)完成的兩個(gè)虛實(shí)動(dòng)作,。運(yùn)行時(shí)先緩慢，當(dāng)內(nèi)外一致自然了,，再逐漸加快速度,，不可急于求成，否則,，易使內(nèi)氣與外部動(dòng)作脫節(jié),。 5.平揉球1預(yù)備勢(shì): 自然站立，身體放松,，含胸?cái)客?，氣沉丹田，呼吸自然?/p> 2 馬步平揉球: 兩腳開立,，與肩同寬,，兩掌向前平舉至腹前，掌心朝下,，兩腿屈蹲,。內(nèi)氣順時(shí)針方向平行旋移，腰隨內(nèi)氣而動(dòng),，并帶動(dòng)兩掌順時(shí)針方向揉動(dòng),。左右方向可互換習(xí)練。 3右腳上步,，不丁不八,，兩滕稍屈。內(nèi)氣順時(shí)針方向平行旋轉(zhuǎn),。同時(shí),，帶動(dòng)兩掌順時(shí)針方向在體左前側(cè)平行揉球劃圓兩圈，身體隨兩掌的揉動(dòng)做前后揉動(dòng),。上動(dòng)不停,，上體右轉(zhuǎn)，左腳向前上步,。內(nèi)氣繼續(xù)順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn),。同時(shí)，兩掌移至身體右前側(cè)繼續(xù)順時(shí)針方向揉球劃圓兩圈,，身體隨兩掌的揉球做前后揉動(dòng),。如此反復(fù)左右進(jìn)步或退步的練習(xí)。 6.正反平揉球1預(yù)備勢(shì)同平揉球的2動(dòng),。 - 2兩掌在左前側(cè)順時(shí)針方向揉兩圈時(shí),，上體右轉(zhuǎn)，左腳隨之向前上步,，內(nèi)氣由腹內(nèi)中軸線向后逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn),。同時(shí),，兩掌逆時(shí)針方向揉球兩圈，身體隨兩掌的揉動(dòng)向前后揉動(dòng),。然后上體左轉(zhuǎn),，右腳向前上步,，內(nèi)氣變成順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn),，兩掌順時(shí)針方向揉動(dòng)兩圈，身體隨兩掌的揉動(dòng)前后揉動(dòng),。如此左右一正一反形成內(nèi)氣在腹中劃一個(gè)倒“o”字形旋轉(zhuǎn),，兩掌同時(shí)劃“OO”字形。左右正反互換練習(xí),。 要領(lǐng): 兩掌平行揉球要: 松而不懈,、輕而不浮、沉而不拙,，腰部松柔隨內(nèi)氣的旋轉(zhuǎn)做到輕微柔動(dòng),，左右互換，內(nèi)外連綿不斷,，無僵拙之力,。速度均勻，神內(nèi)斂,，開始時(shí)注意力在內(nèi)氣旋動(dòng)上,，意不可過重，當(dāng)兩掌動(dòng)作與內(nèi)氣配合自然之后,，將注意力轉(zhuǎn)移到兩掌上,。 有歌日: 兩掌平揉左右換，內(nèi)氣旋動(dòng)帶掌轉(zhuǎn),。 一反一正劃“OO”字,，練腰練氣運(yùn)掌間。 松而不懈輕不浮,，活滕活胯活腰旋,。 不丁不入隨意走，內(nèi)外連綿不間斷,。 7.平揉雙球1預(yù)備勢(shì): 同“5.平揉球”,。 2右腳向前上步，不丁不幾,，兩膝稍屈; 同時(shí),，兩臂屈肘，前臂向前平抬,，掌心朝下,，指尖朝前,，自然舒展，與肋同高,，置于體前兩側(cè),。內(nèi)氣自丹田始動(dòng)向前分成兩股，向兩側(cè)平行轉(zhuǎn)動(dòng),，經(jīng)腰后人丹田,，再重復(fù)循環(huán)往復(fù); 同時(shí)兩掌向外側(cè)平行揉圓，與內(nèi)氣合一,，往復(fù)揉轉(zhuǎn),。 要領(lǐng): 以內(nèi)導(dǎo)外，內(nèi)外一致,，不可脫節(jié),，均勻緩慢，精神集中,。身體自然放松,，膝、胯,、腰自然松活配合,，勿用拙力，勿要僵滯,。兩掌沉而不緊,，保持一個(gè)高度。此式練順之向前上左腳,，依上述要領(lǐng)繼續(xù)揉動(dòng),。兩股內(nèi)氣向外旋轉(zhuǎn)后，練順之后,，再將內(nèi)氣和兩掌變?yōu)橄騼?nèi)旋轉(zhuǎn),，按上述要領(lǐng)繼續(xù)練習(xí)。 有歌日: 平揉雙球比較難,，內(nèi)氣分股左右旋,。 引動(dòng)雙掌隨氣動(dòng)，周而復(fù)始不間斷,。 兩肘屈伸手揉圓,，身體放松要自然。 勿拙勿僵勿滯重,，斂神專注頭頂懸,。 8.斜圓揉蕩1預(yù)備勢(shì): 同“5.平揉球”。 2 兩掌前平舉至胸高,，掌心斜朝前,，伸指舒腕,。同時(shí)，右腳向前上步,，不丁不八,，兩膝自然稍屈。內(nèi)氣在腹內(nèi)沿順時(shí)針做右前左后的斜立圓,，兩掌隨內(nèi)氣在體左前側(cè)沿順時(shí)針劃斜立圓,，身體隨之前后揉動(dòng)，腰椎隨內(nèi)氣做蠕動(dòng),，幅度不大,，外形幾乎不顯,。當(dāng)兩掌隨內(nèi)氣搖至一圈半時(shí),，略加速度向前搖出后半圈，內(nèi)氣返轉(zhuǎn)回來,，身體順勢(shì)向右轉(zhuǎn),。上左步，內(nèi)氣換成在左前右后沿逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn),，兩掌隨內(nèi)氣在身體右前側(cè)沿逆時(shí)針方向劃斜立圓,，身體隨之前后揉動(dòng)。腰椎隨內(nèi)氣做蠕動(dòng),，幅度不大,，外形幾乎不顯。依照上述之法,，左右互換練習(xí),，內(nèi)氣在腹中旋轉(zhuǎn)成兩個(gè)緊貼在一起的“8”字形，兩掌也隨著內(nèi)氣旋動(dòng)在體前兩側(cè)斜圓揉蕩,，搖出兩個(gè)緊貼在一起的“8”字形,，正好是兩個(gè)連在一起的雙魚圖(即太極圖)，而腰椎運(yùn)動(dòng)成“S”形,。上下相連也成“8”字形運(yùn)動(dòng),。 有歌日: 斜揉圓，一圈半,，后半圈,，將速變。 蕩去返回?fù)Q方向,，掌隨內(nèi)氣走八方,。 腰柔動(dòng)，成曲線,，全身動(dòng),，要自然,。 內(nèi)外揉成雙8字，雙魚圖形緊相連,。 9.腳平揉球D預(yù)備勢(shì): 同“5.平揉球”,。 2抬起右腳，距地面半尺高,，猶如踩在一個(gè)球上,，左膝屈蹲，身正平穩(wěn),，兩臂自然垂于體側(cè),。右腳沿順時(shí)針方向揉動(dòng)踩在腳下的“球”，勁力均勻,，不重不輕恰到好處,，斂神意注平揉腳下球。左右腳互換練習(xí),，順時(shí)針逆時(shí)針方向反復(fù)變化 有歌日: 一腿獨(dú)立一腳抬,，抬高半尺將球踩。 不重不輕揉球轉(zhuǎn),，屈滕團(tuán)身松下來,。 立身中正不倚偏，左右兩腳互相換,。 斂神意注揉腳球,，順遞方向皆可變。 10.手腳同揉1預(yù)備勢(shì): 同“5.平揉球”,。 2抬起右腳,，距地面半尺許，猶如踩在一個(gè)球上,，左膝屈蹲,，身正平穩(wěn); 同時(shí)，兩臂屈肘,，兩掌平舉在胸前,，掌心朝下，手指朝前,，自然舒展,，與肋同高。內(nèi)氣自丹田始動(dòng),，沿順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn),，引動(dòng)雙手和右腳同時(shí)沿順時(shí)針方向揉劃平圓，周而復(fù)始不停不斷。沿逆時(shí)針揉動(dòng)時(shí),，唯方向相反,，其他要求不變。左右兩腳互換練習(xí),，也可變?yōu)槭帜_不同時(shí),、不同方向和同時(shí)、不同向的揉動(dòng)練習(xí),。 要領(lǐng): 以內(nèi)導(dǎo)外,，內(nèi)外一致，不可脫節(jié),，均勻緩慢,，斂神專一，身體中正放松,，踝,、膝、胯,、腰自然松活配合,，手腳高度保持不變，勿拙勿僵,。手腳同揉是在腳平揉和手平揉雙球基礎(chǔ)上進(jìn)行的。 有歌日: 一腳抬起一腳站,，心氣清和神內(nèi)斂,。 內(nèi)氣引動(dòng)手和腳，不重不輕勻慢轉(zhuǎn),。 手腳同揉身自然,，勿拙勿滯勁連綿。 順逆左右隨人意,，內(nèi)外一致意識(shí)專,。 附：本文選自《張文炳宗師傳授 楊式內(nèi)傳太極拳 小快式》本書介紹的楊式內(nèi)傳太極拳，小快式,， 是蔣林,、 張漢文先生 的恩師張文炳（字虎臣）先生所傳。 張文炳是楊少侯和楊澄甫合傳的登堂入室弟子,。 小快式是楊式太極拳體系中的高級(jí)功法,， 為實(shí)用拳架， 世傳稀少,， 可謂是楊式太極拳中的珍品,， 多年來未曾泄世，知其全貌者更少,，甚至多數(shù)太極拳習(xí)練者未曾 聽說過,，此言并非誼語,，細(xì)思之的確如此。 因多年見不到該拳路的真面貌,，有的就將慢拳快練稱為 “快拳似長(zhǎng)拳的套路稱其 “太極快拳”,。近年來，也見到幾本書介紹 “小架” “用架”,，與本書介紹的小快式無論從風(fēng)格特點(diǎn)到運(yùn)動(dòng)形式都有相當(dāng)大的差異,。 楊式內(nèi)傳太極拳 “小快式” 之名是老式傳授該拳時(shí)稱謂的，是原汁原昧的,。蔣林,、 漢文先生將所學(xué) 原原本本地奉獻(xiàn)給讀者。 小快式的風(fēng)格特點(diǎn)是：架勢(shì)低?。?輕靈圓活 ,， 招式多變， 小中寓大,，無中寓有,，發(fā)力冷彈脆快 ， 剛?cè)岷鲭[忽現(xiàn),，起伏如游龍戲水,，行拳似波濤駭浪。招招式式,， 神意細(xì)微,。風(fēng)格獨(dú)特，非常優(yōu)美,。 張文炳先生曾講：“這套小’快式,，原是楊氏內(nèi)傳的，只有在楊氏子弟和極少人室弟子中傳習(xí),，與世之所傳多有不同,。”
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