一、長期久坐的危害1,、局部脂肪堆積 長期久坐,，容易導致腹部形成‘游泳圈’，頸部形成‘富貴包’,，腿部形成‘大象腿’等,，造成身體肥胖和提醒的走樣。 2,、身體部位不適 長期久坐,，容易造成消化不良、腰椎間盤,、腰肌勞損等身體部位的不適,，會對我們的正常生活造成影響。 3,、患病風險提高 長期久坐,，會導致腦供血不足，從而導致記憶力減退,、注意力不集中等癥狀,，會增大腦溢血、骨質(zhì)增生等疾病的患病概率,。 二,、利用碎片時間1、上班路上動一動 可以選擇綠色出行方式,，例如：騎自行車,、乘地鐵等，如果時間充裕,，可以選擇在前一站下車后步行去公司,，又或者樓層較低的話，盡量少乘電梯,，增加能量的消耗和身體活動量,。 2、定時起身走一走 可以定一個鬧鐘,，每隔半個小時或者一個小時之后,，可以起身走一走，去打杯水或者去窗戶邊看一看遠處的風景,，進行身體的活動,，緩解肩頸部以及脊椎的壓力,。在上班需要接聽客戶電話或者思考問題的時間，也可以站起來邊考慮邊走動,，這樣不僅可以促進身體各部位血液循環(huán),，還有助于思考問題。 3,、午休時間緩一緩 吃完午餐后,，我們可以先走一走，促進腸胃的消化,，緩解上午辦公的壓力,。其次，我們可以稍微休息一下,，不僅可以使大腦得到放松,，記憶力提高，還可以預(yù)防近視,，肩頸部的肌肉也會得到相應(yīng)的放松,。 三、7分鐘辦公室瑜伽動作訓練時間：身體兩側(cè)各30秒,，每組一分鐘 1,、拉伸肩頸部 動作要領(lǐng)：坐在辦公椅上，保持背部直立,，右手放在臀部下面,，將左手緊貼右耳，伴隨著呼吸,，左手輕輕將頭部向下按壓,，感受右側(cè)頸部的拉伸，保持深長的呼吸,。吸氣還原時,，換另一側(cè)。 2,、轉(zhuǎn)動頸部 動作要領(lǐng)：坐在辦公椅上,，保持背部直立，利用肩頸部力量帶動頭部轉(zhuǎn)動,，雙手自然的放在雙腿上,，先從左向右轉(zhuǎn)動，閉上雙眼,，身體完全放松,，一定要保持頸部放松。 3、轉(zhuǎn)動肩部 動作要領(lǐng)：坐在辦公椅上,，保持背部直立,，雙臂自然彎曲，雙手搭在雙肩兩側(cè),，肩膀帶動雙肘做環(huán)繞運動,，先從前向后環(huán)繞，讓我們的肩部得到充分的活動,。 4,、背部伸展 動作要領(lǐng)：坐在辦公椅上，保持背部直立,，吸氣雙手向上延伸，十指相扣翻轉(zhuǎn)掌心打開,。呼氣時,，身體重心向左移，眼睛看右上方,，伸展右側(cè)背部,，保持深長勻速的呼吸，手臂始終保持伸直,，肩部保持下沉,。吸氣還原，呼氣換邊,。 5,、背部環(huán)繞 動作要領(lǐng)：坐在辦公椅上，雙手向后伸直,，并且十指相扣,。吐氣時身體重心下沉，讓肚子盡量貼緊大腿,，手臂伸直有力向后延伸,，保持深長緩慢的呼吸， 6,、肩部伸展 動作要領(lǐng)：再立起來,，雙手搭在辦公椅上，手臂伸直,，盡量下壓肩部,，保持手臂和背部在一條直線上，感受手臂和肩部伸展,，吸氣還原,。 7、腰部轉(zhuǎn)動 動作要領(lǐng)：坐在辦公椅上，腰部慢慢扭轉(zhuǎn),，用右手去抓左側(cè)的椅子邊緣,，左手放在右膝上，伴隨呼吸,，身體盡量向后轉(zhuǎn)動,，眼睛看向后方，身體坐直,。 8,、腰部伸展 動作要領(lǐng)：坐在辦公椅上，左腳放在大腿上,，雙手抓住凳子腿,，胸腔盡量貼緊腿部，如果抓不到凳子腿,，胸腔盡可能地下沉也可以,，保持深長呼吸，身體放松,。 9,、全身舒展 動作要領(lǐng)：坐在辦公椅上，雙腿向前伸直,，雙手盡量去觸碰腳尖,，上半身盡量靠近腿部，身體重心盡量下沉,，做到你可以承受的幅度就可,，保持深長的呼吸。 結(jié)語：以上的動作你們都學會了嗎,？在辦公座位上我們就可以舒緩全身,，預(yù)防頸椎病及腰酸背痛，非常適合上班族,，并且動作幅度也很小,，在辦公室練起來也不會尷尬。長久的堅持更為重要哦,！工作固然重要,，但健康也尤為重要，在工作之余快快練起來吧,！ |
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