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第19輪 丨30天打卡計劃丨 堅持瑜伽是一種態(tài)度,，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法,。 你有多久沒運動了,？ 現(xiàn)在大多數(shù)人都經(jīng)常處于久坐的狀態(tài)，不管是學(xué)習(xí)還是工作,，都是長時間坐著的狀態(tài),，即使下班休息，很多人也會選擇躺在沙發(fā)或床上,。  這就是導(dǎo)致現(xiàn)在大多數(shù)人的后背都會出現(xiàn)問題的原因,，比如說背肌緊卻無力，或是因為運動模式的錯誤讓肌肉代償。 除此之外,，久坐也會讓脊柱變得越來越僵硬,，造成含胸駝背、腰疼等問題,，而且還非常容易堆積脂肪,，變得“虎背熊腰”。  如果出現(xiàn)了這樣的問題,，該怎么解決呢,？ 最好的方法當然是鍛煉了，運動能夠有效地緩解這一類背痛,。 今天小編就給大家推薦一個簡單有效的瑜伽體式——仰臥脊椎扭轉(zhuǎn)式,。 你沒看錯，這一個動作就足夠了,！它的功效非常強大： 伸展脊椎和肩部,，強化下背部的力量，有效減輕下背部疼痛,、痛經(jīng)和坐骨神經(jīng)痛,； 舒展胸部及髖部，改善消化系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的功能,； 鍛煉頸部,，使頸部更加靈活；有助于緩解壓抑,、焦慮等負面情緒。 所以練起來吧,！ 動作1  仰臥,，雙腿伸直，吸氣,，彎曲雙膝,，雙腿靠近身體，雙手將雙腿抱在胸前,，大腿盡力貼近腹部,，下背部、頭頸部貼地,，不要抬起,。 動作2  呼氣，松開雙臂,，在體側(cè)平展伸直,，手掌心朝上，打開肩部，胸部微微擴張,，坐骨觸地,，保持下背部的自然彎曲。 動作3  吸氣,，雙膝左轉(zhuǎn)貼地,，雙肩緊貼地面，肩胛骨收攏,，頭部轉(zhuǎn)向右邊,，右耳貼地，感受脊椎在垂直方向的輕微扭轉(zhuǎn),，保持3~5 次呼吸的時間,。 動作4  吸氣，屈右膝帶動髖部向身體左側(cè)扭轉(zhuǎn),，同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè),，打開雙臂平放在身體兩側(cè)，肩部不要離地,。 錯誤姿勢：  圖中的錯誤在于腿部向一側(cè)旋轉(zhuǎn)時,，肩部也被帶動著離開地面。這樣的錯誤姿勢讓脊椎沒有有效伸展,，而且容易造成頸椎的壓力過大,。 正位姿勢：  1.向身體兩側(cè)扭轉(zhuǎn)時，腿部是放松的,，髖部和脊椎也隨著腿部的旋轉(zhuǎn)而活動,； 2.雙肩始終保持打開，肩胛骨內(nèi)收,，向上擴張胸部,，雙肩緊貼地面，不要抬起,； 3.頸部呈反方向旋轉(zhuǎn),，使頸椎得以延展，變得靈活,。  其實,，歸根到底，要想從根本上擺脫久坐造成的背痛,，除了通過上面的練習(xí)強化背肌的力量和放松僵硬的肌肉,，你還必須建立正確的站姿坐姿。 愿你2019年,，從細小的生活習(xí)慣開始改變,，堅持練習(xí)瑜伽，越來越美好！ |
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