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這種運(yùn)動(dòng)簡單又方便,，還能降低心血管疾病,，柳葉刀都在推薦 走路被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一，不但因?yàn)樗皇軙r(shí)間,、空間的限制,，而且行走速度可快可慢，從而達(dá)到不同的健身效果,。 《柳葉刀》精神病學(xué)分刊最近刊發(fā)了一篇涉及120萬人的研究,，分析不同的運(yùn)動(dòng)對精神健康和身體健康的影響程度。 研究發(fā)現(xiàn),，走路（walking）的作用效果在總?cè)巳褐须m然排在團(tuán)隊(duì)活動(dòng),、騎單車、有氧體操,、跑步或慢跑,、娛樂活動(dòng)、游泳之后的第7位,，但整體的效果差異并不大,，在抑郁障礙人群中的排名則上升到了第5位。 研究建議每次鍛煉的最佳時(shí)長應(yīng)該在45-60分鐘之間,，少于45分鐘,，效果減弱，大于60分鐘,，沒有更高收益,，而且不少會(huì)產(chǎn)生負(fù)效應(yīng)。從頻次來說,，也不用天天練,，一周3-5天，每天1次收益最高。 現(xiàn)代研究顯示,，即使每天只走路30分鐘,，也能降低患上糖尿病、心臟病,、骨質(zhì)疏松的可能,。 走路是全身運(yùn)動(dòng)，效果太驚人,！ 不要以為健步行走就是簡單的下肢運(yùn)動(dòng),。 美國出版的《走路！不要跑步》一書中,，作者史塔曼博士指出：行走健身要求邁大步,，速度較快，雙臂擺動(dòng),，抬頭挺胸,。 目前已有許多研究證實(shí)，規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位：  頭腦——促使腦部釋放內(nèi)啡肽,，使心情愉悅,。 肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望,。 背部——加強(qiáng)背肌力量,，且對背部傷害較小。 腿腳——行走相當(dāng)于對骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練,，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量,。  一周步行三個(gè)小時(shí)以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn),。 衛(wèi)計(jì)委首席健康教育專家洪昭光指出,，對大多數(shù)人來說，走路是預(yù)防心臟病最簡單和最方便的方法,。 美國一項(xiàng)對1645名65歲以上老人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：與每周步行少于1小時(shí)的老人相比,，每周步行4小時(shí)以上者，其心血管住院費(fèi)減少69%,，死亡率減少73%,。 一周三天，每次步行45分鐘以上,，可以預(yù)防老年癡呆,。 美國匹茲堡大學(xué)研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆,，途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公里,。 因?yàn)椴叫胁粌H可以增加大腦體積，也會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問題的幾率降低50%,。 一周步行7小時(shí)以上,，可以降低的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病也有療效,。 據(jù)英國《每日郵報(bào)》2015年10月4日報(bào)道,，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天散步一小時(shí),，乳腺癌患病風(fēng)險(xiǎn)降低14%,。 美國癌癥學(xué)會(huì)的科學(xué)家選取了7萬多名絕經(jīng)后婦女，其中有4700多人在隨后17年內(nèi)被診斷患上了乳腺癌,。在這群女性中,，有47%的人說散步是她們唯一的娛樂活動(dòng)。 研究結(jié)果顯示,，與每周步行3個(gè)小時(shí)或更少的女性相比,，每周散步至少7個(gè)小時(shí)的女性患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低了14%。 如果女性在每周散步7小時(shí)的基礎(chǔ)上,，再做一些大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低25%。 而洪昭光則表示,，其實(shí)控制糖尿病并不難,，研究表明，一星期堅(jiān)持3天,，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里,，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%；每周堅(jiān)持4天,，可降低33%,；每周5天，則能降低42%,。 走路,！不要跑步 走路的12個(gè)好處，太讓人震驚,！ 步行能增強(qiáng)心臟功能,，使心臟慢而有力。 步行能增強(qiáng)血管彈性,，減少血管破裂的可能性,。 步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨,，并能使關(guān)節(jié)靈活,，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。 步行可以增強(qiáng)消化腺分泌功能,，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動(dòng),，增加食欲，對于防治高血壓,、糖尿病,、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用,。 在戶外新鮮空氣中步行,，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活,，可有效消除腦力疲勞,，提高學(xué)習(xí)和工作效率。 據(jù)有關(guān)專家測試,，每周步行三次,，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持４個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比,，前者反應(yīng)敏銳,，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。 步行是一種靜中有動(dòng),、動(dòng)中有靜的健身方式,，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定,，當(dāng)煩躁,、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐散步15分鐘左右,，即可緩解緊張,，穩(wěn)定情緒,。 定時(shí)堅(jiān)持步行,，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓，使人體消除疲勞,，精神愉快,，緩解心慌心悸。 步行可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積,，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì),。 步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。 步行能減少血凝塊的形成,，減少心肌梗塞的可能性,。 步行能減少激素的產(chǎn)生、過多的腎上腺素的產(chǎn)生,，過多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病,。 步行還可以保護(hù)環(huán)境，消除廢氣污染,，強(qiáng)健身體,，提高身體免疫力，減少疾病,，延年益壽,。 萬萬沒想到，走路的結(jié)果真是太難以置信了,！一定要告訴身邊的朋友,！ 來源：健康健康、醫(yī)學(xué)界
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